घर पर कैसे व्यायाम करें: कदम से कदम

इसमें कोई शक नहीं है कि शारीरिक व्यायाम यह आवश्यक है-और आवश्यक है- जब यह हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करने की बात आती है, तो हमारी ऊँचाई और शारीरिक जटिलता के आधार पर जितना संभव हो सके एक वज़न रखना, (इन और अन्य मापदंडों के अनुसार आपके पास होने वाले आदर्श वजन के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें), और हमें बनाए रखें सक्रिय समय।

वास्तव में, व्यायाम के लाभों के बारे में हमने पहले ही आपसे कई अवसरों पर बात की है, हालांकि यह कुछ सबसे महत्वपूर्ण याद रखने योग्य है: यह ऊर्जा व्यय और वसा की खपत को बढ़ाता है, वजन कम करने में मदद करता है, रक्तचाप कम करता है और कम करता है रक्त वसा (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स), तनाव और चिंता के खिलाफ एक दिलचस्प प्रभाव प्रदान करता है, कैल्शियम के चयापचय में मदद करता है और मांसपेशियों में दर्द के खिलाफ प्रभावी है।

उस समय के संबंध में जो खेल को अंतिम रूप देना चाहिए, सबसे उचित बात यह है कि शारीरिक व्यायाम 30 से 60 मिनट के बीच रहता है, हालांकि यह स्पष्ट है कि अगर हमारे पास अनुभव नहीं है और यह पहली बार है जब हम इसके साथ शुरू करने जा रहे हैं, तो यह करना सबसे अच्छा है। थोड़ा-थोड़ा: पहले 5 मिनट, फिर 10, 15, 20 ... इसलिए जब तक हमारा अपना जीव 30, 40 या 60 मिनट तक नहीं पहुंच पाता।

हालांकि यह सच है कि अधिक से अधिक लोग खुद को बाहरी शारीरिक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, तेज चलना, दौड़ना या बाइक का अभ्यास करना), क्या आप जानते हैं कि घर पर अभ्यास करना भी संभव है? यह स्पष्ट है कि यह समान नहीं है, लेकिन जैसा कि कहा जाता है ... अच्छी रोटी की कमी कुकीज़ हैं.

घर पर कदम से कदम अभ्यास कैसे करें

शारीरिक व्यायाम जिसे आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं वह वास्तव में विविध है। उदाहरण के लिए, आपके पास घर पर एक व्यायाम बाइक, एक जिम मशीन या ट्रेडमिल हो सकता है। यदि यह आपका मामला है, तो व्यायाम कम से कम एक घंटे के लिए काम करने और अभ्यास करने के लिए सरल है; हाँ, अच्छी तरह से फैलाए जाने के बाद।

लेकिन अगर आपके पास व्यायाम मशीन या व्यायाम बाइक नहीं है, तो कोई समस्या नहीं है: क्या आप जानते हैं कि आप अपने दैनिक कार्यों में खेल खेल सकते हैं? उदाहरण के लिए, यदि आपको घर को साफ करना है या फर्श को साफ करना है तो इसे सक्रिय रूप से करने का एक बढ़िया विकल्प है। या यहां तक ​​कि अगर आपके पास सीढ़ियां हैं, तो उन्हें कुछ मिनटों तक उठाने और उन्हें कम करने के लिए क्या बेहतर है? यह आपको नितंब और पैर दोनों को मजबूत करने में मदद करेगा।

दूसरी ओर, यह मत भूलो कि यद्यपि आप घर पर शारीरिक व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं, यह आवश्यक है कि आप इसे बाहरी व्यायाम के अभ्यास के साथ जोड़ दें, क्योंकि इसके लाभ और भी अधिक हैं।

छवि | sirwiseowl विषयव्यायाम

घर पर ही करें ये जिम वर्कआउट | Exercises to get perfect body without going to GYM; Watch | Boldsky (अगस्त 2019)