आहार से संतृप्त वसा को कैसे खत्म करें

के भीतर दैनिक वसा की सिफारिश की मात्रा हम पाते हैं कि इन्हें आहार में अनुशंसित दैनिक कैलोरी का लगभग 30 से 35% के बीच प्रतिनिधित्व करना चाहिए।

लेकिन जैसा कि स्पष्ट है, यह चुनने के लिए समान नहीं है स्वस्थ वसा (जैसा कि तथाकथित तथाकथित मामला है असंतृप्त वसा) वह संतृप्त वसा या तथाकथित ट्रांस वसा.

इस मामले में, यह स्पष्ट है कि स्वस्थ आहार और संतुलित आहार सबसे अच्छा है हमेशा स्वस्थ वसा के लिए चुनते हैं, ताकि यह लगभग एक दायित्व बन जाए आहार से संतृप्त वसा को खत्म करें.

इसे प्राप्त करने के लिए, एक बहुत अच्छा विकल्प यह जानना है कि क्या है संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ, उन्हें कम करने या यहां तक ​​कि उन्हें हमारे आहार से समाप्त करने के लिए।

संतृप्त वसा से समृद्ध खाद्य पदार्थों को जानें

यदि आप की संभावना पर विचार करते हैं अपने आहार से संतृप्त वसा को कम करें, यह हमेशा ध्यान में रखना सुविधाजनक है कि इसे प्राप्त करने के लिए यह जानना आवश्यक है कि इस प्रकार के वसा में कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अमीर हैं।

इन खाद्य पदार्थों में, सबसे महत्वपूर्ण हैं मांस, ठंडा मांस और सॉस, को खोपड़ी या फोसी ग्रास, साथ ही साथ जानवरों की उत्पत्ति के व्युत्पन्न उत्पाद (जैसा कि मामला है मक्खन, क्रीम और कुछ चीज).

आहार में संतृप्त वसा कैसे कम करें

हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि जब आहार में वसा कम करने की बात आती है तो अलग-अलग विकल्प होते हैं। पहली जगह में यह स्पष्ट रूप से उन्मूलन, कटौती या यहां तक ​​कि कुछ दिशानिर्देशों और सलाह को अपनाना है:

  • मांस और मुर्गी: हमें खाना पकाने से पहले इन जानवरों के दृश्यमान वसा को समाप्त करना चाहिए। सबसे अच्छा? वसा में कम मीट के लिए ऑप्ट।
  • पशु उत्पत्ति के उत्पाद: यह फ़ॉसी ग्रास, पेटीस, क्रीम, मक्खन और कुछ चीज़ों का मामला है। इन उत्पादों की खपत को यथासंभव कम करने के लिए सबसे अच्छी बात जाहिर है।
  • ठंड में कटौती और सॉसेज: हमें बहुत वसायुक्त या वसायुक्त सॉस और सॉसेज के साथ विशेष ध्यान रखना चाहिए, यह देखते हुए कि वे सबसे संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं।
  • तेलों: अपने आहार नारियल और ताड़ के तेल, और इन तेलों से बने उत्पादों से समाप्त करें।
  • बेकरी और पेस्ट्री: वे संतृप्त और ट्रांस वसा में बहुत उच्च उत्पाद हैं, जो लंबे समय में स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए, अपने आहार से इन खाद्य पदार्थों को कम या खत्म करें, भले ही वे मामूली रूप से खाएं।

हमें अन्य उपयोगी स्वास्थ्य युक्तियों को भी ध्यान में रखना चाहिए:

  • सफेद और नीली मछली: सप्ताह में कम से कम चार बार अपने आहार में शामिल करें सफेद और नीली मछली (जैसा कि आप जानते हैं, नीली मछली दिल से स्वस्थ हैं)।
  • अंडे: वे समान रूप से पौष्टिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन यह उचित नहीं है कि हम प्रति सप्ताह तीन अंडों की खपत से अधिक हो।

छवि | BrownGuacamole यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।