एलडीएल कोलेस्ट्रॉल या प्राकृतिक रूप से खराब को कैसे खत्म करें
जब हम उन तत्वों में से एक में नियमित रूप से रक्त परीक्षण करते हैं, जिन पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे मूल्य हैं जिनमें हमारे पास कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स हैं, क्योंकि उच्च या बहुत अधिक होने के मामले में यह संभव है कि हमारे डॉक्टर हमसे पूछें एक बार फिर, हम कुछ महीनों के बाद एक नया रक्त परीक्षण करेंगे, और यदि हम उच्च जारी रखते हैं, तो हमें बताया जाएगा कि हमें स्वास्थ्य और पोषण संबंधी कौन सी आदतों का पालन करना चाहिए।
यदि आप विभिन्न तत्वों को देखते हैं जो हमारे वसा प्रोफ़ाइल के अनुरूप रक्त परीक्षण के परिणामों में दिखाई दे सकते हैं, तो आपका सामना होने की संभावना है कुल कोलेस्ट्रॉल, के साथ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और के साथ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल। इस मामले में, जबकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को अच्छा कोलेस्ट्रॉल माना जाता है क्योंकि यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, बाद की निगरानी की जानी चाहिए क्योंकि यह वास्तव में "खराब कोलेस्ट्रॉल" के रूप में समझा जाता है।
हालाँकि, हमें कुछ बुनियादी बातों पर ध्यान देना चाहिए: कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए एक मूलभूत वसा है। मेरा मतलब है, कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं है। वास्तव में, यह हमारी कोशिकाओं के लिए आवश्यक है, यह सेक्स हार्मोन, विटामिन डी और कॉर्टिकोस्टेरॉइडल हार्मोन का एक अग्रदूत है,
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल क्या है?
जिसे LDL कोलेस्ट्रॉल के नाम से भी जाना जाता है, इसे लोकप्रिय रूप में भी जाना जाता है खराब कोलेस्ट्रॉल, यह एक है लिपिड और प्रोटीन द्वारा गठित कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन। यह वसा का एक प्रकार है जो हमारे शरीर के उचित कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, जब तक कि यह इष्टतम या सामान्य माना जाता है।
इसका मुख्य कार्य तरल पदार्थों का परिवहन करना है, विशेष रूप से जिगर से कोलेस्ट्रॉल के परिवहन के लिए विभिन्न अंगों और ऊतकों में जहां एलडीएल रिसेप्टर्स हैं।
और ये मूल्य क्या हैं? एक सामान्य मूल्य माना जाता है जब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे होता है।, सामान्य-उच्च जब यह 100 से 160 मिलीग्राम / डीएल के बीच होता है, और उच्च जब यह 160 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर होता है। इसलिए, जब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 100 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है। यह एक स्वास्थ्य समस्या बन सकती है, खासकर जब ये स्तर समय के साथ उच्च रहे।
उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल होने का परिणाम
जब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से सामान्य माना जाता है, से ऊपर है, हृदय रोग का एक बढ़ा जोखिम जुड़ा हुआ है.
उदाहरण के लिए, आपके पास ए हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, के जोखिमों को गुणा करें दिल का दौरा या स्ट्रोक, और एनजाइना पेक्टोरिस से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है दिल के एक हिस्से में रक्त की आपूर्ति की कमी के परिणामस्वरूप।
स्वाभाविक रूप से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कैसे करें
उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों से बचें
कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की अधिक मात्रा में योगदान करते हैं, उदाहरण के लिए ट्रांस वसा या खाद्य पदार्थों में समृद्ध संतृप्त वसा.
अपने आहार से निम्नलिखित खाद्य समूहों को खत्म करना उचित है:
- ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ: कैसे खाद्य पदार्थ और औद्योगिक बेकरी हैं।
- संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ: लाल मीट, सॉसेज, मक्खन और क्रीम।
- अन्य खाद्य पदार्थ: संपूर्ण दुग्ध उत्पाद, नारियल तेल, ताड़ का तेल, तले हुए उत्पाद, झींगे, झींगे और क्रेफ़िश।
ताजा और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार का पालन करें
हम इस अवसर पर बोल सकते हैं भूमध्य आहारएक पोषण के दृष्टिकोण से सबसे अच्छा के रूप में माना जाता है क्योंकि यह स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करता है और अंततः बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेता है। जैसा कि यह कम नहीं हो सकता है, यह भी आदर्श है जब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करने की बात आती है।
मूल रूप से, चुनें प्रतिदिन ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें कई सर्विंग्स (उदाहरण के लिए 3 से 5 दैनिक), अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के एक या दो बड़े चम्मच, नट और मुट्ठी भर साबुत अनाज.
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प
जैसा कि हमने पहले ही एक पिछले अवसर पर संकेत दिया था, जहाँ हमने आपसे बात की थी अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाएं, यह बहुत महत्वपूर्ण है एक आहार का पालन करें जिसके खाद्य पदार्थ आपको एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं.
इस संबंध में, नीली मछली (जैसा कि ट्यूना, सामन, ट्राउट, हेरिंग और सार्डिन के मामले में है) पागल (विशेष रूप से नट्स, पिस्ता और बादाम), द जैतून का तेल, जैसे फल एवोकैडो, को लहसुन और ब्रोक्कोली.
शारीरिक व्यायाम करें
इसमें कोई शक नहीं है, कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत अच्छा है। क्यों? मौलिक रूप से क्योंकि यह ऊर्जा व्यय और इसलिए वसा की खपत को बढ़ाने में मदद करता है।
लेकिन इस गुण को पूरा करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम एरोबिक हैकम या मध्यम तीव्रता का लेकिन लंबी अवधि का। हर दिन कम से कम 40 मिनट तक इसका अभ्यास करना उचित है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंकोलेस्ट्रॉल
