इन 3 चरणों के साथ पेट में वसा को कैसे खत्म करें

बहुत से लोग सोचते हैं कि पेट में वसा होना केवल एक सौंदर्य समस्या है, जो उनके स्वयं के आत्मसम्मान को प्रभावित करती है और अंततः उनकी खुद की शारीरिक उपस्थिति को प्रभावित करती है। हालांकि, बहुत से लोग नहीं जानते कि कई वैज्ञानिक अध्ययनों के परिणाम क्या हैं: पेट की चर्बी होना एक स्वास्थ्य जोखिम बन जाता है.

संयुक्त राज्य अमेरिका में जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, पेट में वसा होना हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है, अन्य स्थितियों और रोगों के बीच मधुमेह, उच्च रक्तचाप और गाउट के विकास का खतरा बढ़ रहा है।

इसलिए इस क्षेत्र में वसा की उपस्थिति को रोकना आम तौर पर अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए आवश्यक है, और सबसे ऊपर, हृदय रोगों और अन्य स्थितियों की शुरुआत को रोकने के लिए, जो वास्तव में, प्यार होने के लिए एक वास्तविक समस्या बन सकती है। गंभीर और पुरानी (जैसा कि मधुमेह के मामले में है)।

यह एक और वैज्ञानिक अध्ययन के परिणामों के अनुसार अधिक है, जो अधिक वजन वाले हैं, लेकिन पेट में जमा वसा को कम करने का प्रबंधन कर सकते हैं: आपके रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार, जिसका अर्थ है कि धमनी बहुत अधिक स्वस्थ हो जाती है और अधिक रक्त को इसके माध्यम से बहने देती है।

लेकिन के लिए पेट से वसा को हटा दें न केवल वजन घटाने के आहार का पालन करना आवश्यक है, आहार का ध्यान रखना, बल्कि कुछ व्यायामों का अभ्यास करना उचित है जो बहुत मदद करते हैं।

पेट में वसा को खत्म करने के लिए 3 कदम

1. संतुलित और स्वस्थ आहार का पालन करें

आहार का संतुलित रूप से स्वस्थ पालन करना आवश्यक है, क्योंकि जब यह आएगा तब यह मदद करेगा पेट की चर्बी को दूर करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके आहार विशेषज्ञ ने एक आहार तैयार किया है जो आपके लिए सही है, तो इसका पालन करना सबसे अच्छा है।

यदि नहीं, तो आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं:

स्किम्ड डेयरी
सफेद मांस (जैसे चिकन, टर्की या खरगोश)।
मछली।
सब्जियों और सब्जियों
फल।
साबुत अनाज

साथ ही ढेर सारा पानी पीना न भूलें। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए और हमारे शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक होने के अलावा, यह हमारे शरीर की प्राकृतिक सफाई की प्रक्रिया में आवश्यक है।

जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, पर्याप्त वजन बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार का पालन आवश्यक है। वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, वे स्वस्थ वजन भी रखते हैं, इस प्रकार अधिक वजन और मोटापे से दूर रहते हैं।

2. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए शारीरिक व्यायाम का अभ्यास आवश्यक है, और हमारे स्वयं के शारीरिक रंग के अनुसार स्वस्थ रहने और अधिक उचित वजन रखने में मदद करता है।

बेशक, नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास आवश्यक है, खासकर अगर यह एरोबिक व्यायाम है, जैसे कि दौड़ना या चलना, तैराकी या एरोबिक जिमनास्टिक।

पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए, इस अभ्यास को सप्ताह में कम से कम 30 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, हालाँकि आदर्श यह है कि हर दिन कम से कम 40 मिनट तक इसका अभ्यास करने की कोशिश करें।

3. स्थानीय व्यायाम करें

के रूप में स्थित व्यायाम उदर व्यायाम वे सबसे अच्छे विकल्प हैं, खासकर थोड़ा शारीरिक व्यायाम करने के बाद।

विशेष रूप से पेट के व्यायाम आपको मांसपेशियों की दृढ़ता प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, कुछ ही मिनटों में 5-7 अभ्यासों के बीच प्रत्येक दिन अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। बेशक, आप रविवार को आराम कर सकते हैं।

एक साधारण उदर व्यायाम क्लासिक है क्रंच: चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें, और अपनी कोहनी खुली होने के साथ, लेटने की कोशिश करें और अपने पैरों को हमेशा फ्लेक्स रखते हुए उठें और आपके पैर फर्श से चिपके रहे। बेशक, आपको संकुचन से बचने के लिए गर्दन पर बल का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंपतला