घर पर आसानी से स्क्वाट कैसे करें
हालांकि ए स्क्वाट आमतौर पर पैर अभ्यास के रूप में माना जाता है, वास्तव में वे पूरे शरीर के लिए आंदोलन हैं और वे कई अन्य मांसपेशी समूहों के साथ काम करते हैं। मेरा मतलब है, यह एक पूर्ण शरीर का व्यायाम है हालाँकि सबसे पहले हम सोचते हैं कि केवल कुछ मांसपेशियाँ ही काम करती हैं।
के नाम से भी वे जाने जाते हैं फूहड़, और मूल रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज से युक्त होता है जिसमें ग्लूटल, कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों पर सीधे काम किया जाता है।
उनमें बहुत सारे आंदोलन शामिल हैं जो हम अपने दैनिक जीवन में करते हैं। यह कहा जा सकता है कि प्रशिक्षण के बीच स्क्वाट्स सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक हैं जो अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य क्या है, चाहे आप वजन कम करना चाहते हैं या प्राप्त करना चाहते हैं, स्क्वाट्स इसे प्राप्त करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। वास्तव में, कई लाभ हैं जो वे प्रदान करते हैं, यह देखते हुए कि वे नियमित आधार पर किए जाते हैं। दोनों पैरों और कूल्हों की tendons, हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत करें.
शामिल मांसपेशियों में हम पाते हैं कि इसमें मुख्य रूप से नितंबों और जांघों, पेट और पीठ के निचले हिस्से और एक्सटेंसर के मांसपेशी समूह शामिल हैं। इसके अलावा, इसे संतुलन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है, जिसमें पैर, ऊपरी पीठ और शेष कूल्हे भी शामिल होते हैं।
यदि आपने कभी भी इस अभ्यास का अभ्यास नहीं किया है, तो आप इस गतिविधि से शुरू करने के विचार से थोड़ा भयभीत महसूस कर सकते हैं जो इतनी मांसपेशियों का काम करती है। लेकिन हम आपको बताते हैं कि आपको इस तरह का डर नहीं होना चाहिए, इसीलिए हम आपको कुछ टिप्स देने जा रहे हैं ताकि आप इसे अपने घर के आराम में सही तरीके से कर सकें।
घर पर स्क्वाट कैसे करें
केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हुए एक स्क्वाट के लिए, आपको अपनी बाहों को आगे और जमीन के समानांतर रखना चाहिए। अपनी पीठ को एक तटस्थ स्थिति में रखें, अर्थात, आप इसे संग्रहीत नहीं कर सकते, बल्कि इसे इतना सीधा रख सकते हैं कि यह प्राकृतिक से बाहर निकल जाए।
इस बारे में सोचें कि अपने पैरों के साथ अपना वजन कहां खोजें, जो मूल रूप से आपकी एड़ी पर होना चाहिए, आपको अपने पैर की उंगलियों को स्थानांतरित करने में सक्षम रखता है (यह अंतिम अभ्यास का हिस्सा नहीं है, लेकिन इसके दौरान मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण है)।
अपने शरीर को कठोर बनाएं, अपनी छाती को सामने और मजबूत कंधों के साथ। अब समय है, अपने कूल्हों को नीचे करें और अपनी पूरी पीठ को नीचे भेजें। उस स्थिति में कुछ समय के लिए रहें जब आपके घुटने लचीले हों। घुटनों से पहले कूल्हों को झुकने में ताकत का उपयोग करना शुरू करना महत्वपूर्ण है।
हमेशा आगे की ओर देखें। जब आप नीचे होते हैं, तो अपने घुटनों को अपने पैरों से जोड़कर रखने पर ध्यान केंद्रित करें। बहुत से लोग जो अभी शुरुआत कर रहे हैं, वे ऐसा करने की कोशिश कर रहे अपने घुटनों पर बहुत अधिक प्रयास करते हैं, इसलिए आपको सावधान रहना चाहिए कि कोई दीर्घकालिक नुकसान न करें।
सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि घुटने उंगलियों को ओवरराइड नहीं करते हैं, जब ऐसा होने लगता है, फिर से उठो। लेकिन निश्चित रूप से, एक ही समय में आपको महसूस करना चाहिए कि आपके कूल्हे और धड़ के बीच का विभाजन प्रत्येक पुनरावृत्ति में पर्याप्त रूप से नीचे है।
आपकी जांघों के आकार के आधार पर, आपके स्क्वैट्स अधिक या शायद कम गहरे लग सकते हैं, इसलिए यदि आप देखते हैं कि कोई दूसरा व्यक्ति आपसे बहुत अलग तरीके से ऐसा करता है, तो जरूरी नहीं कि यह गलत है। सुनिश्चित करें कि आप इन शर्तों को पूरा करते हैं और श्रृंखला में अपना अभ्यास दोहराते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको घर पर स्क्वाट्स करने के लिए जिम मशीनों या अन्य सामान की आवश्यकता नहीं है। बेशक, कई वजन, सलाखों और विशेष उपकरणों की मदद से इस अभ्यास को पूरक कर सकते हैं, लेकिन हम आपको बता सकते हैं कि उत्कृष्ट परिणाम बनाने के लिए वास्तव में आवश्यक नहीं हैं।
स्क्वैट्स के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि आप अपने स्वयं के वजन का उपयोग कर सकते हैं और उन्हें कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं। आगे बढ़ो और प्रशिक्षण शुरू करो। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
