स्वाभाविक रूप से नसों को शांत कैसे करें
हम सभी एक से अधिक बार नर्वस हो गए हैं, और यहां तक कि यह सुनिश्चित है कि किसी अन्य अवसर में स्थिति हाथ से निकलने में सक्षम हो गई है। तनाव, चिंता, दिन-प्रतिदिन की समस्याएं, तर्क या पारिवारिक समस्याएं या काम पर ... ऐसी कई परिस्थितियां हैं, जो कम या ज्यादा निर्णायक रूप से प्रभावित कर सकती हैं जिसमें हम घबराहट महसूस करते हैं। बेशक, हमें इस बात से अंतर करना चाहिए कि इसका मतलब एक छिटपुट तनावपूर्ण स्थिति है, जो हमें एक निश्चित समय में परेशान करती है, एक तंत्रिका स्थिति जो स्थायी रूप से होती है।
उन कारणों के बीच जो हमें कुछ बिंदु पर नर्वस महसूस करने के लिए प्रभावित कर सकते हैं, हम पा सकते हैं: एक परीक्षा, गायन या सार्वजनिक रूप से बात करना, एक बैठक या सामाजिक घटना, या जब हमें दबाव और जल्दी से काम करना पड़ता है। और भी जटिल परिस्थितियों, जैसे कि एक चर्चा, काम पर या घर पर एक विशिष्ट समस्या ...
इन सभी परिस्थितियों में, कुंजी को जानना है नसों को शांत कैसे करें, और उन्हें पूरी तरह से स्वाभाविक रूप से कैसे नियंत्रित किया जाए। और हमें उन नकारात्मक प्रभावों को नहीं भूलना चाहिए जो हमारे स्वास्थ्य में नसों और तंत्रिका तनाव का कारण बन सकते हैं, खासकर जब वे समय में रहते हैं और समय के साथ-साथ अधिक स्थायी हो जाते हैं।
नसों को नियंत्रित करने और स्वाभाविक रूप से शांत करने के लिए टिप्स
1. श्वास व्यायाम करें
साँस लेने के व्यायाम वे तकनीकों का पालन करने के लिए सरल और आसान होते हैं, जो एक निश्चित समय के दौरान कुछ साँस लेने पर आधारित होते हैं, जो हमारी नसों को शांत करने में मदद करता है और हमारे तंत्रिका और गुस्सा दिमाग को भी।
एक बुनियादी साँस लेने के व्यायाम में मानसिक रूप से 8 (यानी: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 और 8) तक की प्रेरणा से शुरू होता है, और फिर सांस की गिनती 4 तक पकड़ना। 4. अंत में, निहित हवा को बाहर निकालना मानसिक रूप से फिर से 8 तक की गिनती। कुंजी को कई बार आवश्यक के रूप में प्रक्रिया को दोहराने के लिए है, जब तक आप ध्यान दें कि आपकी नसों को शांत कर दिया है।
आराम infusions के लिए 2. ऑप्ट
पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से आप कुछ विस्तृत करने के लिए घर पर चुन सकते हैं आराम करने वाले आसार, आराम करने की क्रिया के साथ पौधों और जड़ी-बूटियों से तैयार, नसों को शांत करने और तनाव को नियंत्रित करने के लिए आदर्श है जो कुछ स्थितियों या क्षणों का कारण बन सकता है। इन मामलों के लिए सबसे दिलचस्प निम्नलिखित हैं:
- चूने का आसव: चूना, एक शक के बिना, सबसे लोकप्रिय और लोकप्रिय शामक और आराम पौधों में से एक है। अपने जलसेक को बनाने के लिए आपको केवल एक चम्मच चूना और एक कप पानी की आवश्यकता होती है। सॉस पैन में एक कप पानी के बराबर उबालें, ताकि जब यह उबलने लगे तो इसमें चूना डालें। 3 मिनट उबलने दें। इस समय के बाद आँच को बंद कर दें, ढँक दें और 5 मिनट खड़े रहने दें। सीधा करो और पीओ।
- मेलिसा जलसेक: एक सॉस पैन में एक कप पानी के बराबर उबालें। जब पानी उबलते बिंदु तक पहुंचता है तो एक चम्मच नींबू बाम मिलाएं। 3 मिनट तक उबलने दें। इस समय के बाद आँच को बंद कर दें, ढँक दें और 5 मिनट खड़े रहने दें। अंत में चुपके से पीते हैं।
- आवेश का प्रवाह: पैशनफ्लावर रिलैक्सिंग एक्शन वाला एक पौधा है, जो अनिद्रा और सो रही समस्याओं के मामले में भी बहुत सकारात्मक तरीके से मदद करता है। अपने जलसेक को बनाने के लिए आपको सॉस पैन में एक कप पानी को उबालना होगा, इसलिए जब पानी उबलना शुरू हो जाए तो उसमें एक चम्मच जोशफ्लॉवर डालकर 3 मिनट तक उबलने के लिए छोड़ दें। फिर आँच को बंद कर दें, ढक दें और 5 मिनट तक खड़े रहने दें। सीधा करो और पीओ।
3. 100 तक गिनें और कल्पना करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा
यदि यह आपको एक निश्चित स्थिति के बारे में परेशान करता है, जिसका आपको सामना करना पड़ता है, जैसे कि एक परीक्षा या सार्वजनिक रूप से बातचीत, या यह किसी चर्चा के कारण होने वाला घबराहट का तनाव है, तो यह बहुत उपयोगी हो सकता है धीरे-धीरे 100 तक गिनें और अपनी आँखें बंद करें, मन और तंत्रिकाओं को भी शांत करने की कोशिश कर रहा है।
दूसरी ओर, कल्पना करें कि सबकुछ ठीक हो जाएगा और सब कुछ उम्मीद के मुताबिक चला जाएगा यह आपकी नसों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा और उन्हें आपको आगे नहीं बढ़ने देगा।
4. नियमित व्यायाम करें
क्या आप जानते हैं कि जो लोग नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं, वे अपने तनाव को अधिक नियंत्रित करते हैं और कम परेशान होते हैं?। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि खेल खेलने से नियमित रूप से वृद्धि होती है-और आपके मनोदशा और मूड दोनों में सुधार होता है, जो आपको समस्याओं और चिंताओं का बेहतर जवाब देने में मदद करता है।
याद रखें कि आदर्श है प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम करें। आप दौड़ना, बाइक चलाना या बस हल्की गति से चलना चुन सकते हैं।
छवियाँ | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
