भोजन के बीच भूख से बचने के लिए स्नैक्स और ट्रिक्स से कैसे बचें
हालांकि भोजन के बीच भूख महसूस करना सामान्य है, हम हमेशा दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन (रात के भोजन, दोपहर के भोजन, नाश्ते और रात के खाने) में से सही खाद्य पदार्थ लेने के लिए नहीं जाते हैं। आमतौर पर क्योंकि, बहुत बार, हम संतृप्त वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, जो बहुत ही पौष्टिक और स्वस्थ नहीं होने के अलावा, हमें वजन बढ़ाने के लिए और समाप्त होने का कारण बनेंगे।
सच्चाई यह है कि वास्तव में, यदि हम एक पौष्टिक, समृद्ध और संतुलित आहार बनाए रखते हैं, तो हम कई बार ठीक से खाते हैं जब हम स्पर्श करते हैं और आमतौर पर जीवनशैली को जितना संभव हो उतना शांत और आराम से ले जाते हैं, हमें बीच में भूखा नहीं रहना पड़ता है घंटे।
मौलिक रूप से क्योंकि, जैसा कि कई पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक कहते हैं, एक निश्चित अर्थ में हम यह कह सकते हैं पेकिंग भूख या वास्तविक भूख की भावना से नहीं, बल्कि तनाव के खराब प्रबंधन से संबंधित है। यही है, हम उन स्थितियों के लिए अनुचित प्रतिक्रिया देते हैं जो हमें तनाव, पीड़ा या हमें परेशान करते हैं, ताकि उन्हें हल करने के बजाय हम अपनी भूख खोलें और पहली चीज जो हम पकड़ते हैं उसे खाएं।
लेकिन भोजन के बीच में कटौती को हमारे स्वास्थ्य के लिए या हमारे वजन के लिए एक समस्या के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए अगर हम स्वस्थ और पौष्टिक विकल्प चुनते हैं। यही है, उन क्षणों में विकल्प जब हम भूखे हो जाते हैं और दोपहर का भोजन या रात का भोजन करने का समय अभी तक नहीं मिला है स्वस्थ रूप से काटें.
- घंटों के बीच भूख से बचने के लिए उपयोगी टिप्स
भोजन के बीच स्नैक न करने के लिए सरल ट्रिक्स
आपको किस तरह की भूख है?
सच्चाई यह है कि, जैसा कि हमने पहले संकेत दिया था, अधिकांश अवसरों में हम घंटों के बीच चुभते हैं क्योंकि हमें लगता है कि मनोविज्ञान में क्या कहा जाता है भावनात्मक भूख। यही है, यह एक प्रकार की शारीरिक भूख नहीं है, लेकिन हमारी भूख उन स्थितियों के लिए खुल जाती है, जो हमें पीड़ा या तनाव का कारण बनती हैं। दूसरा रास्ता रखो, हम एक निश्चित भावनात्मक जरूरत के जवाब में खाते हैं.
इसलिए, यदि उदाहरण के लिए हमारी भूख की सनसनी अचानक प्रकट होती है, तो हम इसे शांत करने के लिए एक भयानक चिंता महसूस करते हैं और हम वसा और / या शर्करा से भरपूर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं, यह काफी स्पष्ट है कि हमें जो नियंत्रित करना है वह भूख नहीं है लेकिन भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक कारण में भाग लेने के लिए जो इस प्रतिक्रिया का कारण बन रहा है।
क्या आप नर्वस, चिंतित या तनावग्रस्त हैं? सांस लें और शांत हो जाएं
एक बार जब आपने पहचान लिया कि क्या आप एक प्रकार की भावनात्मक या शारीरिक और वास्तविक भूख का सामना कर रहे हैं, अगर आपने देखा है कि वास्तव में घंटों के बीच चुगने की अपार इच्छा किसी न किसी भावनात्मक कारण से होती है, तो मुख्य रूप से सचेत रूप से सांस लेना है ।
यह हमारे इंटीरियर में जांच करने और यह पता लगाने का एक उत्कृष्ट विकल्प है कि वह क्या है जो हमें तनाव या परेशान कर सकता है। शायद यह हमारे काम की चिंता है? क्या हम भविष्य की एक घटना से डरते हैं?
एक पल के लिए, बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो और कुछ मिनटों के लिए होशपूर्वक साँस लो।
इसके अलावा, अगर आप चिंता के लिए खा रहे हैं (और आपकी भूख इसलिए भावनात्मक होगी) तो आप नोटिस करेंगे: यदि आप बहुत तेज और बहुत खाते हैं, तो आप बहुत कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, विशेष रूप से खाली कैलोरी में समृद्ध, खाने के बाद आप दोषी महसूस करते हैं।
भोजन को अच्छी तरह चबाकर धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें
जब हम चिंता के लिए खाते हैं या क्योंकि हम घबरा जाते हैं तो हम इसका स्वाद, सुगंध और बनावट का आनंद लेने के बजाय भोजन को जल्दी से निगल लेते हैं।
इसलिए, कुंजी न केवल खाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है, बल्कि धीरे-धीरे करने के लिए, छोटे काटने और भोजन को अच्छी तरह से चबाने के साथ है। यह बदले में आपके पेट को मस्तिष्क को आवश्यक संकेत भेजने के लिए समय देने में मदद करेगा ताकि आप पहले से ही तृप्त हो सकें, और इसलिए आप ज़्यादा नहीं खाएंगे। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
