एकाग्रता की हानि से कैसे बचें और इसे कैसे पुनर्प्राप्त करें
दोनों जब हम अध्ययन प्रक्रिया के बीच में हैं (जिसके लिए यह मौलिक है अध्ययन करना सीखो, खासकर अगर हम इष्टतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और उन उद्देश्यों को पूरा करते हैं जिन्हें हम चिह्नित करने में सक्षम हैं), जैसे कि हमें कुछ काम करने चाहिए जो हमें चाहिए किसी विशिष्ट विचार या गतिविधि पर ध्यान देना, को ध्यान केंद्रित करने की क्षमता यह बस मौलिक है।
इस कारण से, यह सच है कि ध्यान केंद्रित करना सीखें यह एक ऐसा सवाल है, जिसे हमें हमेशा ध्यान में रखना चाहिए, खासकर जब हमें कमी हो सकती है ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, या जब हम बस पीड़ित हैं एकाग्रता में कमी, जो आपके विचार से भी अधिक सामान्य है।
जबकि यह सच है कि एकाग्रता एक निश्चित विचार पर अपना ध्यान केंद्रित करते समय हमारे पास क्षमता है, या चुनिंदा गतिविधि के बारे में, कुछ तत्व या परिस्थितियाँ इसे नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
यह बिल्कुल सामान्य है कि निश्चित समय पर, हम ध्यान भटकने के कारण एकाग्रता खो देते हैं, जो अंततः एकाग्रता की हानि का कारण बनता है, एक ऐसा मुद्दा जो तब होता है जब विचार बच जाता है और अंततः व्यक्ति अपना ध्यान बनाए रखने में पूरी तरह से सक्षम नहीं होता है या आपकी रुचि किस पर केंद्रित है।
एकाग्रता का नुकसान क्यों होता है?
एकाग्रता का नुकसान कई कारकों, तत्वों या कुछ परिस्थितियों के कारण हो सकता है.
उदाहरण के लिए, यह एक व्याकुलता के कारण हो सकता है जिसके कारण व्यक्ति उस एकाग्रता को खो देता है, या जब विचार वर्तमान क्षण से संबंधित अन्य मुद्दों से बचने के लिए जाता है, ताकि विषय उस हितों को बनाए रखने में असमर्थ हो।
भी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और यहां तक कि वह भोजन जो अनुसरण कर सकता है (विशेषकर यदि यह बहुत कम या कुछ भी संतुलित नहीं है)। उदाहरण के लिए, ए पर बहुत थका हुआ या नींद में चलने वाला व्यक्ति यह सामान्य है कि आप ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।
हालाँकि, कुछ निश्चित हैं मनोवैज्ञानिक विकार किसी तरह या किसी अन्य, व्यक्ति के ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है.
दो स्पष्ट उदाहरण हैं मंदी या चिंता, इसलिए आज और आम, मुख्य रूप से क्योंकि वे दो विकार हैं जो इसके अलावा हैं एक आंतरिक अस्वस्थता उत्पन्न करता है जो व्यक्ति को अवरुद्ध करता है, यह एक कारण बनता है ध्यान में कमी.
व्यर्थ नहीं, इन दो विकारों से पीड़ित लोगों में यह सुनने के लिए आमतौर पर आश्वस्त होता है कि वे कैसे शिकायत करते हैं उनकी कोई स्मृति नहीं है, ठीक है कि अक्षमता के कारण सही ढंग से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो।
व्याकुलता के सामान्य कारण
जब हम अध्ययन करने जा रहे हैं, तो बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए, एक मूल अनुशंसा यह है कि जो सबसे आम कारण हैं, जो हमें विचलित करते हैं, और वह हमें एक सही और बेहतर एकाग्रता से रोकता है।
- खराब पर्यावरण की स्थिति: शोर, थोड़ा या खराब प्रकाश, कमरे का तापमान उच्च या बहुत कम ...
- अध्ययन में बुरी योजना।
- अध्ययन की जाने वाली सामग्री की कठिनाई की डिग्री।
- व्यक्तिगत, सामाजिक या पारिवारिक समस्याएं।
- शारीरिक या मानसिक थकान।
- अध्ययन की एक अच्छी विधि की अनुपस्थिति।
- प्रेरणा का अभाव
- अभाव या थोड़ी इच्छा शक्ति।
ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कैसे पुनर्प्राप्त करें?
को ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को पुनर्प्राप्त करें पहले स्पष्ट होना मौलिक है कि कुछ भी प्रभावित नहीं हुआ है एकाग्रता में कमी.
यदि, उदाहरण के लिए, हम मानते हैं कि एकाग्रता का नुकसान इस तथ्य के कारण है कि हम बहुत तनावग्रस्त, चिंतित या उदास महसूस करते हैं, तो यह ध्यान में रखने में बहुत मदद मिल सकती है कि ये संवेदनाएं हमें किन परिस्थितियों में पैदा करती हैं, और उन्हें हल करने का प्रयास करें। हालांकि, कभी-कभी यह हमेशा संभव नहीं होता है, जिसके लिए किसी विशेषज्ञ के परामर्श पर जाना बेहतर होगा, जो हमें जरूरत पड़ने पर सकारात्मक रूप से मदद करेगा।
यदि हम थका हुआ या नींद महसूस करते हैं, तो हमें ज़रूरत के घंटे आराम करना सबसे अच्छा है, और इसे सही तरीके से करना भी है।
होते हैं ध्यान केंद्रित करने की तकनीक यह बहुत उपयोगी हो सकता है, निम्नलिखित युक्तियों और सरल ट्रिक्स का पालन करने में सक्षम होना चाहिए:
- एक इष्टतम वातावरण बनाएँ
- चुप रहे
- ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने से पहले आराम करें।
- आदर्श स्थितियां बनाएं। यदि हम घर पर हैं और अधिक लोग हैं, तो एक कमरे में जाना सबसे अच्छा है लेकिन पहले संकेत दें कि हमें ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
- कॉफी, शराब या तंबाकू जैसी आदतों से बचें।
कुछ उपयोगी टोटके भी हैं जो आपको अधिक और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। हम उन्हें खोजते हैं, ध्यान दें:
- अपने परिवार, या अपने साथ रहने वाले सहयोगियों को अध्ययन अनुसूची के बारे में सूचित करें।
- थोड़ी पर्यावरणीय शोर वाली जगह चुनें।
- अध्ययन करने के लिए नीचे बैठने से पहले, अपनी ज़रूरत की सभी सामग्री टेबल पर बिछा लें।
- अपने काम के समय को अच्छी तरह से व्यवस्थित करें।
- अध्ययन की एक निश्चित आदत हासिल करें।
- यदि आप थक गए हैं, तो कुछ मिनट के लिए थोड़ा आराम करें।
- यदि आप ऊब गए हैं, तो मामला या कार्य बदल दें।
- लेटने या चलने से अध्ययन करने से बचें।
- ध्यान भंग से बचें: मोबाइल फोन, कंप्यूटर (जब तक आप इसे शैक्षणिक परामर्श के लिए उपयोग नहीं करते), टेलीविजन ...
