प्रति दिन उपभोग करने के लिए कितना फाइबर?
रेशा यह एक स्वस्थ और स्वस्थ संतुलित आहार की खोज में एक आवश्यक पोषण घटक है, क्योंकि फाइबर से भरपूर आहार विभिन्न प्रकार के विकारों और बीमारियों को रोकने में मदद करता है।
विभिन्न के बीच फाइबर के लाभकब्ज की रोकथाम या कमी के लिए अपने सभी महत्व से ऊपर जोर देता है (जो बदले में बवासीर या डायवर्टीकुलोसिस को रोकने में मदद करता है), भूख को कम करने और वजन कम करने या वजन को नियंत्रित करने के लिए इसकी उपयोगी संतृप्त शक्ति, साथ ही रोकथाम पेट के कैंसर का खतरा, दूसरों के बीच में।
प्रतिदिन फाइबर की सही आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए, एक अनुशंसित विकल्प यह जानना है कि कौन से सबसे बड़े हैं फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो हमें फाइबर की लाभकारी मात्रा प्रदान करते हैं।
लेकिन क्या हमें प्रति दिन कितना फाइबर का सेवन करना चाहिए? एक स्पष्ट प्रश्न को ध्यान में रखना आवश्यक है: जैसे किसी भी तत्व का अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, फाइबर की अधिक खपत हमारे स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकती है।
प्रति दिन अनुशंसित फाइबर मात्रा
कई पोषण विशेषज्ञ सहमत हैं कि एक फाइबर की सिफारिश की मात्रा हर दिन का उपभोग करने के लिए चारों ओर है प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर.
अगर हम इस दैनिक राशि को पार कर जाते हैं तो गैस या पेट फूलना, पेट फूलना और पेट फूलना जैसे कष्टप्रद लक्षण दिखाई दे सकते हैं।
हर दिन अधिक फाइबर कैसे लें?
इस बारे में हमारे लेख में पेश की गई कुछ सलाह को ध्यान में रखते हुए आहार में फाइबर की दैनिक मात्रा को कैसे बढ़ाया जाए, क्या सिफारिश की है, खासकर अगर हम फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो कोशिश करना है फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं, बहुत कम.
इसे प्राप्त करने के लिए, पहले सप्ताह को लगभग 5 ग्राम प्रति दिन लेने से शुरू करना सबसे अच्छा है। अगले सप्ताह 5 से 10 तक जाएं। इसलिए धीरे-धीरे जब तक आप प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर तक नहीं पहुंच जाते। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंरेशा
