प्रति दिन कितना कैफीन लिया जा सकता है?
हम इसके बारे में जानते हैं स्वास्थ्य पर कैफीन के प्रभाव, हमेशा इसके उचित माप में लिया जाता है। यह एक अल्कलॉइड पदार्थ है, जिसे हम आमतौर पर दुनिया में कॉफी या चाय के रूप में पी जाने वाले पेय में पाते हैं, और यह हमारे शरीर में कई तरह के प्रभाव पैदा कर सकता है।
जैसा कि कई विशेषज्ञ इंगित करते हैं, सबसे उचित बात यह है कि इससे अधिक नहीं है कैफीन की सिफारिश की मात्रा, क्योंकि अगर बड़ी या अत्यधिक मात्रा में लिया जाता है, तो यह हमारे शरीर में बहुत नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है।
लेकिन, हम प्रति दिन कितना कैफीन ले सकते हैं? अनुशंसित राशि क्या है?
कैफीन की मात्रा जो रोज ली जा सकती है
हालांकि मानव शरीर कैफीन को सहन करने वाली अधिकतम खुराक 500 मिलीग्राम है। दैनिक, हमेशा 200 मिलीग्राम से अधिक नहीं करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है।
इसकी वजह 200 से 600 मिलीग्राम है। यह न केवल निर्भरता पैदा कर सकता है, बल्कि यह चिंता, घबराहट और कांप भी पैदा कर सकता है।
लेकिन अगर आप 500 या 600 मिलीग्राम से अधिक हैं, तो यह सुस्ती, थकान और सिरदर्द और बहुत अधिक चिंता का कारण बन सकता है।
यह सिफारिश न केवल कॉफी के साथ करना है, बल्कि चाय और लोकप्रिय कोला पेय के साथ भी है, जिसमें हम कैफीन की एक उच्च उपस्थिति पाते हैं।
कॉफी और चाय की कैफीन सामग्री
| कॉफी और चाय की कैफीन सामग्री | |||
भोजन | प्रति यूनिट कैफीन की मात्रा | ||
| तैयार तत्काल कॉफी (180 मिलीलीटर कप) | 65 | ||
| तनावपूर्ण कॉफी (180 मिलीलीटर कप) | 97 से 124 | ||
| डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी (180 मिली कप) | 4 | ||
| पाउच में चाय (180 मिलीलीटर कप) | 15 से 80 रु | ||
| मेट का आसव (180 मिलीलीटर कप) | 10 से 70 | ||
अधिक जानकारी | कैफीन के फायदे यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
