रोजाना कितने योगर्ट खाए जा सकते हैं?
दही यह एक संतुलित आहार के भीतर एक अपरिहार्य भोजन होने की विशेषता है, जिसमें दूध से अर्ध-ठोस स्थिरता का उत्पाद होता है, जिसे किण्वन प्रक्रिया के अधीन किया जाता है।
यह निश्चित रूप से दिलचस्प है दही का पोषण मूल्य, ताकि 100 ग्राम उत्पाद 180 मिलीग्राम प्रदान करें। कैल्शियम की, 240 मि.ग्रा। पोटेशियम की, 17 मिलीग्राम। मैग्नीशियम, विटामिन के अलावा (विटामिन ए और समूह बी के विटामिन)।
इस कारण से, विभिन्न को जानना उपयोगी है दही के फायदे। हालांकि, अगर आप आमतौर पर लेते हैं दही आमतौर पर, निश्चित रूप से किसी अन्य अवसर में आपने स्वयं से निम्नलिखित प्रश्न पूछा है: रोजाना कितने योगर्ट खाए जा सकते हैं?.
हमें मुख्यतः उन योगों को अलग करना चाहिए जो स्किम्ड या स्किम्ड हैं, उन लोगों से जो स्किम्ड नहीं हैं। इसी तरह, जैसा कि हम उस नोट में जानते थे जिसमें हमने बात की थी आपको शर्करा, स्वाद या फलों के दही से क्यों बचना चाहिए, न केवल हमें दही की कैलोरी सामग्री (और इसकी वसा सामग्री) पर ध्यान देना चाहिए, लेकिन विशेष रूप से और विशेष रूप से शर्करा में।
क्यों? मौलिक रूप से, क्योंकि हम सोचते हैं कि एक सुगंधित या शर्करायुक्त दही स्वस्थ है, क्योंकि यह वसा प्रदान नहीं करता है (उदाहरण के लिए, लोकप्रिय योगर्ट्स 0% के मामले में), लेकिन पोषण स्तर पर एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व की अनदेखी की जाती है: राशि कार्बोहाइड्रेट, जो शर्करा के रूप में, वह दही लाता है।
मुख्य कारण यह नहीं है कि आप मूल्यांकन कर रहे हैं कि दही क्या है, लेकिन यह कितना स्वस्थ है। इसलिए, जैसा कि हमने देखा जब आप इसे खरीदने जाते हैं तो दही में कितनी चीनी होती है, इसे कैसे जानें, सुपरमार्केट में होने और हमारे हाथों में दही पैकेज होने के समय, कुंजी यह जानना है कि इसमें कितना वसा, प्रोटीन और चीनी है।
इस प्रकार, यह अधिक उपयुक्त दही है जिसमें 4-5% चीनी, 3% वसा और कम से कम 3% प्रोटीन होता है। या, जो कि एक ही है, प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 5 ग्राम चीनी, 3 ग्राम वसा और 3 ग्राम प्रोटीन है।
इस सब को ध्यान में रखते हुए, सलाह दी जाती है एक दिन में 1 से 2 योगर्ट का सेवन करें, अधिमानतः नाश्ते और रात के खाने के बाद से, पेट के लिए अच्छा होने और पोटेशियम से भरपूर होने के कारण, अगर हम इसे रात में लेते हैं, तो हमें बेहतर नींद में मदद मिल सकती है। या, डेयरी के कम से कम 3 सर्विंग्स लें, इसे एक गिलास दूध में पूरे दिन वितरित करें, 125-130 ग्राम ताजा पनीर और 2 योगर्ट।
किन योगों को चुनना है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि हमने पिछली पंक्तियों में क्या उल्लेख किया था, प्राकृतिक दही या प्राकृतिक ग्रीक दही के लिए चयन करना सबसे अच्छा है, बिना शक्कर मिलाए। यह कहना है, कि एकमात्र चीनी वे योगदान करते हैं जो उनकी रचना में स्वाभाविक रूप से मौजूद है।
इसलिए, हमें सुगंधित योगर्ट, प्राकृतिक मिठास, कटे हुए फल, अनाज और बच्चों से बचना चाहिए। या, जो समान है, वह सब स्वाभाविक नहीं है।
और यदि आप अधिक पौष्टिक दही, और यहां तक कि स्वस्थ का आनंद लेना चाहते हैं, तो आप प्राकृतिक दही और घर का बना फल या साबुत अनाज का विकल्प चुन सकते हैं जैसे जई का आटा.
छवियाँ | इस्टॉकफोटो यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंदूध
