हमें कितने घंटे सोना चाहिए?

हम नींद का विरोध क्यों करते हैं अगर यह कुछ स्वाभाविक है? कैफीन, नींद के चरण, संभव संक्रमण, बुरे सपने, अकेले सोते हैं, सोने से पहले प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हैं ... शायद यह तकनीक पर सीमाएं लगाने और आराम करने और सोने के लिए जगह खोजने का समय है। यह मानने के अलावा कि अपने काम और दिनचर्या को जारी रखने के लिए हमें नींद के घंटे कम करने होंगे।

आप जानते हैं कि 26 से 64 वर्ष की आयु के एक वयस्क को यूएसए के नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा बनाई गई तालिका के रूप में सात से नौ घंटे के बीच सोना चाहिए। अगर हम खाना बंद कर दें तो क्या होता है? तभी हमें एहसास होगा कि हमें एक समस्या है लेकिन, अगर हम सोना बंद कर दें तो क्या होगा?

हम इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि यह हमारे मस्तिष्क के लिए भी एक समस्या हो सकती है। नींद का चरण हाइपरएक्टिविटी की अवधि है, जो माना या सोचा जाता है, इसके विपरीत है, यह वह क्षण है, जिसमें मस्तिष्क के दौरान जमा हुए विष जिस दिन उनकी सफाई की जाती है।

अगर हम मस्तिष्क के दो कार्यों को तोड़ दें तो क्या होगा? कि हम काफी फ्रेश और साफ़ महसूस करेंगे। मस्तिष्क दो कार्यों को पूरा करता है: जागते रहें और नींद के दौरान उन विषाक्त पदार्थों को साफ करें कि हम दिन भर जमा हुए हैं।

आपने शायद देखा होगा कि जब आप आठ घंटे से कम समय तक सोने की सलाह देते हैं, तो आप थकान और संवेदनशीलता की स्थिति से पीड़ित होते हैं, जिसकी आपको शायद परवाह नहीं है।

नींद का महत्व, और इसके अलावा अच्छी तरह से करना

निश्चित रूप से आपको यह पता होगा नींदऔर सब से ऊपर अच्छी तरह से सो जाओ, आराम करने और अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए मौलिक है, क्योंकि यह हमारे अपने शरीर को आराम करने की अनुमति देने का सबसे अच्छा तरीका है और इसलिए, दिन भर में खोई हुई ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करना है।

इस कारण से, अधिक से अधिक विशेषज्ञ इसके बचाव में चिंतित हैं नींद स्वस्थ जीवन को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, क्योंकि अगर हम आराम नहीं करते हैं कि हमारे शरीर को क्या चाहिए, तो हम निम्नलिखित घंटों में पर्याप्त प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं।

लेकिन, हमें कितने घंटे सोना चाहिए? कितने पर्याप्त और सब से ऊपर, आवश्यक होगा?

सोने के लिए कितना है?

आम तौर पर, और जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमें सोने के लिए कम घंटों की आवश्यकता होती है।

इस कारण से, बच्चे दिन में लगभग 17 घंटे सोते हैं, जो धीरे-धीरे कम हो जाते हैं, क्योंकि 18 महीने में बच्चा 14 घंटे सोता है।

हालाँकि, 4 साल में बच्चा 12 घंटे सोता है, और 10 साल बाद नींद के घंटे 10 घंटे तक कम हो जाते हैं।

लेकिन वयस्कों के रूप में, उनमें से अधिकांश को 7 से 8 घंटे के बीच की आवश्यकता होती है, जो अभी भी कम करना जारी रखते हैं क्योंकि हम उम्र को जारी रखते हैं।

संकेत दिए गए सब कुछ के बावजूद, कुल घंटों की नींद स्थापित नहीं की जा सकती है, क्योंकि ऐसे लोग हैं जिन्हें एक निश्चित संख्या में घंटों की आवश्यकता होती है, और दूसरों को कुछ और अधिक।

इसलिए, एक व्यक्ति जो 6 से 7 घंटे के बीच सोता है, वह 10 घंटे की नींद लेने वाले व्यक्ति की तुलना में कुछ अधिक आराम कर सकता है, क्योंकि इसका मतलब है कि आप एक नींद चक्र के बीच में जाग गए हैं।

हमें कम कैफीन क्यों लेना चाहिए?

नियंत्रित तरीके से उपभोग किया जाता है, सच्चाई यह है कि कैफीन यह सकारात्मक प्रभाव पैदा करता है जैसे कि स्मृति निर्माण की क्रिया के दौरान मस्तिष्क में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के द्वारा ध्यान में सुधार करना।

यदि एक अनियंत्रित और बेहोश तरीके से सेवन किया जाता है, तो यह रक्तचाप बढ़ा सकता है, अधिक मूत्र उत्पादन (और निर्जलीकरण का कारण भी हो सकता है) और कार्डियोपल्मोनरी गतिविधि को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, यह उच्च उत्तेजना, चिंता, कंपकंपी और अनिद्रा का प्रत्यक्ष कारण भी है।

इसलिए, सबसे उचित है हमेशा कोशिश करें कि 200 मिलीग्राम से अधिक न हो। कैफीन का एक दिन, हालांकि यह सुनिश्चित करने के लिए जाना जाता है कि हमारे शरीर को कैफीन की मात्रा को सहन करने के लिए अधिकतम खुराक का प्रबंधन किया जा सकता है - बिना किसी प्रकार की समस्या के - 500 मिलीग्राम है।

सोते हुए गिरने के लिए उपयोगी कुछ त्वरित उपाय

वर्तमान में हम सभी सोने से पहले शायद अपने मोबाइल फोन या टैबलेट को देखते हैं, उन्हें उस स्थान से हटाते हैं जिसमें हम सोते हैं एक अच्छा पहला उपाय हमें बेहतर नींद में मदद करेगा।

बिस्तर पर जाने से पहले हमें गर्म स्नान करना भी एक अच्छा उपाय हो सकता है क्योंकि यह हमें आराम करने में मदद करता है और अगर उस समय हम कुछ संगीत जोड़ते हैं जो आराम कर रहा है और सुगंधित गंध के साथ मोमबत्तियां हम महिमा में महसूस करेंगे।

आगे की हलचल के बिना सोने के लिए खुद को बिस्तर में रखने से पहले एक अनुष्ठान का पालन करना उचित है। इससे हमें क्या मदद मिलेगी? उस दिन से डिस्कनेक्ट करने के लिए जो हमारे पास हो सकता है।

विज्ञान के अनुसार आपको इतना सोना चाहिए || How Much Sleep is Needed by Human Body || Scientific Facts (अक्टूबर 2019)