एक महिला को कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए?

खिला से हम अपने जीवों को अलग-अलग कैलोरी में योगदान देते हैं जो हमें हर दिन चाहिए, ताकि हमारा शरीर अपने सभी महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा कर सके। यद्यपि यह अनुशंसित दैनिक कैलोरी की अधिकतम मात्रा (उदाहरण के लिए, 2,000 या 2,500 किलो कैलोरी) स्थापित करने के लिए आम है, सच्चाई यह है कि एक निश्चित अर्थ में प्रश्न का उत्तर देना मुश्किल है मुझे एक दिन में कितनी कैलोरी चाहिए, दोनों एक पुरुष और एक महिला के मामले में।

क्यों मुश्किल है? बहुत ही सरल: किसी व्यक्ति की कैलोरी की ज़रूरतें अलग-अलग मापदंडों और मूल्यों के अनुसार अलग-अलग होती हैं, जैसे कि वह पुरुष या महिला है, उसका वजन, ऊँचाई, आयु और उसके बाद की जीवनशैली (अर्थात, उसकी शारीरिक गतिविधि का स्तर) : यदि आप गतिहीन हैं या उदाहरण के लिए शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करते हैं)।

वास्तव में, इन सभी मापदंडों के आधार पर, अनुशंसित दैनिक कैलोरी की मात्रा जो हमें प्रत्येक दिन उपभोग करना चाहिए, काफी परिवर्तनशील है। और यह है कि न केवल व्यक्ति के लिंग या शारीरिक जटिलता को ध्यान में रखना है, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी होती है जो दैनिक रूप से होती है और उसके बाद की जीवन शैली। इस सब को ध्यान में रखते हुए, यह स्पष्ट है कि अंत में गरमी की जरूरत अलग-अलग होगी।

औसत पर, के संबंध में प्रति दिन कैलोरी की जरूरत, आदमी 2,000 और 2,500 किलो कैलोरी के बीच की जरूरत है। प्रति दिन, जबकि एक महिला को लगभग 1,500 2,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।

हालांकि दैनिक कैलोरी की गणना मैन्युअल रूप से की जा सकती है, कुछ चरणों का पालन करने के लिए एक दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो हमें उन कैलोरी को जानने में मदद करता है जिनकी हमें प्रत्येक दिन जल्दी, आसानी से और बस एक बार ज़रूरत होती है हमसे पूछा गया डेटा जोड़ा। हालांकि, यह स्थापित करना संभव है कैलोरी तालिका व्यक्ति की उम्र और विशेष रूप से इस मामले में एक महिला के आधार पर अनुमानित।

यदि आप एक महिला हैं तो प्रति दिन आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, यह कैसे पता करें

हम कैलोरी की एक तालिका के नीचे प्रस्ताव करते हैं कि एक महिला को अपनी उम्र के अनुसार प्रत्येक दिन का उपभोग करना चाहिए:

आयु

दैनिक कैलोरी

15 - 24 वर्ष2,200 कैलोरी प्रति दिन
25 - 50 वर्ष2,200 कैलोरी प्रति दिन
50 से अधिक वर्षों1,900 कैलोरी एक दिन

अलग-अलग विकल्प भी हैं-हमारी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करते समय। हम उन्हें आपके आगे समझाते हैं।

यदि आप एक महिला हैं, तो बेसल चयापचय (एमबी) की गणना कैसे करें

हमारे बेसल चयापचय को जानने और गणना करने के लिए एक उपयोगी मूल सूत्र है, हालांकि वास्तव में हम अनुमानित गणनाओं के साथ सामना कर रहे हैं जिन्हें बिल्कुल भी सटीक नहीं माना जा सकता है। इसके लिए हम एक के रूप में जाना जाता है का चयन करने जा रहे हैं हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला, जो निश्चित रूप से सबसे अच्छा ज्ञात और उपयोग किया जाता है। सूत्र निम्नलिखित है:

  • महिलाओं में बेसल चयापचय:655,1 + (किलो में 9,463 x वजन) + (सेमी में 1,8 x ऊँचाई) - (वर्षों में 4,6756 x आयु)। उदाहरण के लिए: 655.1 + (9.463 x 63) + (1.8 x 163) - (4.6756 x 28) = 1413.75 kcal।

यदि आप एक महिला हैं तो कैलोरी की आवश्यकता की गणना कैसे करें

एक बार जब हमारे पास हमारे बेसल चयापचय के बारे में डेटा होगा, तो यह संभव है कैलोरी की आवश्यकता की गणना करें, जिसका आंकड़ा उस व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि पर सीधे निर्भर करेगा। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, हमें केवल हमारी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर राशि द्वारा, हमारे बेसल चयापचय की संख्या को गुणा करना होगा (जो हमने पिछली गणना के साथ प्राप्त किया है):

  • गतिहीन गतिविधि:एमबी एक्स 1.2
  • थोड़ा सक्रिय गतिविधि(प्रति सप्ताह 1 से 3 बार शारीरिक व्यायाम का अभ्यास): एमबी एक्स 1,375
  • मध्यम सक्रिय गतिविधि(मध्यम व्यायाम अभ्यास, प्रति सप्ताह 3 से 5 बार): एमबी एक्स 1.55।
  • बहुत सक्रिय गतिविधि(खेल प्रति सप्ताह 6 से 7 दिन अभ्यास करें): एमबी एक्स 1,725।
  • अतिसक्रिय गतिविधि(बहुत तीव्र शारीरिक व्यायाम, दिन में 2 घंटे या अधिक व्यायाम का अभ्यास करें): एमबी एक्स 1.9।
यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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