छुट्टी कब्ज: कारण, रोकथाम और इसे कैसे दूर किया जाए
कब्ज अपने आप में, यह एक बीमारी नहीं है, हालांकि के आगमन के साथ छुट्टियां और गर्मी, एक उपस्थिति बना सकते हैं। वास्तव में, गर्मियों के महीनों के दौरान कब्ज के मामलों में वृद्धि होना बहुत आम है। यह वही है जो चिकित्सकीय रूप से जाना जाता है छुट्टी कब्ज, और हालाँकि इसे आसानी से हल किया जा सकता है, लेकिन इसे दिखने से रोका भी जा सकता है।
कब्ज को एक लक्षण माना जाता है जो एक कठिन, संक्रामक और निश्चित रूप से दुर्लभ निकासी में तब्दील हो जाता है, और या तो समय पर तरीके से हो सकता है (यात्रा पर या जब हम छुट्टी पर जाते हैं), या तो कालानुक्रमिक या स्थायी रूप से।
यदि छुट्टियों के दौरान कब्ज दिखाई देता है, तो इससे बचने में सक्षम होने के लिए पिछले उपायों की एक श्रृंखला लेनी चाहिए, खासकर इससे पहले कि असुविधाएं प्रकट हो सकें।
छुट्टी पर कब्ज क्यों दिखाई देता है?
छुट्टियों के दौरान सामयिक कब्ज, खासकर अगर हम यात्रा करते हैं, तो कुछ पूरी तरह से और बिल्कुल सामान्य है। वास्तव में, हम सभी किसी न किसी तरह की समस्या या शारीरिक विकार का कारण बने बिना किसी अन्य समय में इस समस्या से पीड़ित हैं।
दरअसल, यह समझा जाता है कि अवकाश कब्ज वास्तव में कभी-कभार होता है क्योंकि छुट्टियों से पहले, यह सबसे अधिक संभावना है कि आंतों के संक्रमण और जठरांत्र दोनों स्वास्थ्य पूरी तरह से सामान्य हैं। लेकिन इसके कारण क्या हैं?
- आहार में परिवर्तन:यह बहुत आम है कि, जब हम छुट्टी पर होते हैं (विशेषकर यदि यह घर से दूर है), तो हम अपने आहार और अपनी आदतों और आहार में बदलाव की उपेक्षा करते हैं। उदाहरण के लिए, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना सामान्य है, और हम उन खाद्य पदार्थों की खपत भी बढ़ाते हैं जो कब्ज की उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं (जैसे कि फास्ट फूड, प्रीक्यूस्ड खाद्य पदार्थ, परिष्कृत उत्पाद ...)।
- आसीन जीवन शैली:कम शारीरिक गतिविधि आंतों के संक्रमण का प्रत्यक्ष दुश्मन है। छुट्टियों के दौरान यह सामान्य है कि हम शारीरिक व्यायाम का अभ्यास नहीं करते हैं, और यह कि हम लंबे समय तक आराम करने के लिए झूठ बोल रहे हैं।
- नसों:छुट्टियों के लिए, नर्वस तनाव उत्पन्न करने के लिए यह बहुत आम है, या तो सूटकेस को तैयार करने के लिए भीड़ के कारण और सब कुछ तैयार है, जैसे कि यात्रा के लिए। इससे हमें बाथरूम जाने की हमारी आदत के बारे में कम पता चलता है, साथ ही यह हमारे संक्रमण को सीधे प्रभावित करता है।
- दिनचर्या और कार्यक्रम में परिवर्तन:ऐसे लोग हैं जो बाथरूम जाने के लिए, काफी नियमित कार्यक्रम रखते हैं। इस कारण ऐसे लोग हैं जो सुबह उठकर, नाश्ते के बाद या नाश्ते के बाद बाथरूम जाते हैं, और कुछ ऐसे भी होते हैं जो रात में जाते हैं। जब हम छुट्टी पर होते हैं तो इस दिनचर्या का पालन नहीं किया जाता है, जो कब्ज का कारण हो सकता है।
जैसा कि हम देखते हैं, ये सभी कारण वर्ष के किसी भी समय कब्ज पैदा कर सकते हैं। लेकिन वे कारण हैं कि, संक्षेप में, छुट्टियों के दौरान विशेष रूप से होते हैं, यही कारण है कि छुट्टी कब्ज आपके विचार से अधिक सामान्य है।
छुट्टी पर कब्ज से कैसे बचें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का विकल्प
सबसे पहले, आपको आहार की समीक्षा करनी चाहिए, क्योंकि हम परिष्कृत खाद्य पदार्थों की ओर प्रवृत्त होते हैं और फाइबर में भी बहुत खराब होते हैं। संक्षेप में इस मुद्दे के कारण यह फाइबर उत्पादों से समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, वे विशेष रूप से ताजे फल और सब्जियों, साबुत अनाज, फलियां और नट्स की खपत बढ़ाने पर जोर देते हैं।
एक उत्कृष्ट विचार नाश्ते में साबुत अनाज का विकल्प चुनना है। दलिया आदर्श है, बहुत पौष्टिक होने के अलावा, यह फाइबर में समृद्ध है और साथ ही जटिल कार्बोहाइड्रेट की दिलचस्प मात्रा प्रदान करता है, इसलिए यह हमें धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करता है।
फल भी आदर्श होते हैं, खासकर गर्मियों की छुट्टियों के दौरान, साथ ही पौष्टिक और स्वस्थ होने के कारण वे काफी ताज़ा होते हैं।
अपना आहार देखो
सबसे अच्छा विकल्प यह सुनिश्चित करना है कि हम भोजन की अनुशंसित मात्रा लेते हैं, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक दिन सब्जियों के कम से कम दो सर्विंग्स और फलों के कम से कम तीन सर्विंग्स लिए जाएं।
पर्याप्त पानी पिएं
पर्याप्त होने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के प्रभाव को प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, आपको एक दिन में अधिक तरल पदार्थ पीना चाहिए, अधिमानतः पानी। इसका कारण भी स्पष्ट है: कम मात्रा में तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी पीना, कब्ज का एक संबंधित कारण है।
इसके अलावा, चूंकि गर्मी के महीनों के दौरान यह अधिक गर्मी बनाता है, इसलिए हमारे लिए अधिक पसीना आना और तरल पदार्थों का नुकसान खतरनाक रूप से होता है। इसलिए, हमेशा अपने साथ ताजे पानी की एक बोतल ले जाना बहुत दिलचस्प है।
यदि यह दिखाई देता है तो छुट्टी पर सामयिक कब्ज का इलाज कैसे करें
यदि हम इसे रोकने में सक्षम नहीं हैं, या हम बस देर से पहुंचे हैं और इन क्षणों में हम पहले से ही आपकी छुट्टियों के दौरान कभी-कभी कब्ज से पीड़ित हैं, तो कुछ उपयोगी सुझाव हैं जो बहुत मदद कर सकते हैं।ध्यान दें:
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ:जैसा कि हमने आपको बताया, वे न केवल इसे रोकने में मदद करते हैं, बल्कि इसका इलाज करते हैं और इसे कम करते हैं। विशेष रूप से उल्लेखनीय पूरे अनाज और पहले से धोया त्वचा के साथ फल हैं।
- अधिक रेचक फल खाएं:आप अधिक पपीता, बेर या कीवी का सेवन करना चुन सकते हैं। वास्तव में, ऐसे लोग हैं जो एक खाली पेट पर कीवी का उपभोग करना चुनते हैं, और यह उनके लिए बहुत अच्छा काम करता है।
- शारीरिक व्यायाम करें:उत्कृष्ट स्वास्थ्य का आनंद लेने में मदद करने के अलावा, आप छुट्टियों के दौरान बेहतर महसूस करेंगे, और यह आपके आंतों के संक्रमण को सक्रिय करने के लिए बहुत उपयोगी है।
जैसा कि हम देख सकते हैं, हालांकि छुट्टियों के दौरान कभी-कभी कब्ज बहुत आम है, हम इसे आसानी से रोक सकते हैं या इससे बच सकते हैं। और अगर यह एक उपस्थिति बनाता है, तो कुंजी स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए है। लेकिन, इन सबसे ऊपर, हम इन लंबे समय से प्रतीक्षित दिनों का आनंद लेना बंद नहीं कर सकते। बहुत अच्छा समय रहा। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंग्रीष्मकालीन कब्ज
