उच्च या उच्च कोलेस्ट्रॉल: यह क्या है, लक्षण और इसे कैसे कम करें

कोलेस्ट्रॉल एक रासायनिक उत्पाद है जो जिगर द्वारा आंतरिक रूप से उत्पन्न होता है, और यह अपने आप में, कुछ हार्मोन, पाचन एज़ोस और शरीर संरचनाओं के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।

कोलेस्ट्रॉल या लिपोप्रोटीन के दो वर्ग हैं जो इसकी संरचना बनाते हैं। जिन्हें लोकप्रिय के रूप में जाना जाता है खराब कोलेस्ट्रॉल ( एलडीएल) और अच्छा कोलेस्ट्रॉल ( एचडीएल).

इन पर हमें पता होना चाहिए कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा होता है, इस प्रकार विभिन्न कोरोनरी जोखिम बढ़ जाते हैं, जबकि एचडीएल धमनियों से कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल होने का क्या मतलब है?

वसा का कुल सेवन प्रति दिन खपत कुल कैलोरी का 30% से अधिक का प्रतिनिधित्व नहीं करना चाहिए, लेकिन इनमें से केवल 10% को संतृप्त वसा का प्रतिनिधित्व करना चाहिए।

के स्तर के होने पर हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया का निदान किया जाता है कुल कोलेस्ट्रॉल 200 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है।; या भी जब के स्तर LDL 130 mg.dl से अधिक है। या उनमें से एचडीएल 35 मिलीग्राम से कम है ।/dl। पुरुषों में और 40 मिलीग्राम / डीएल। महिलाओं में। कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए मूलभूत है। लेकिन उच्च या बहुत उच्च स्तर बहुत खतरनाक हो सकता है, खासकर अगर यह है एलडीएल कोलेस्ट्रॉल.

उच्च कोलेस्ट्रॉल होने, और इसे कम करने का कोई उपाय नहीं होने का मतलब है कि हमें गंभीर और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि हृदय रोग या धमनीकाठिन्य होने का खतरा है। वास्तव में, बहुत अधिक खराब कोलेस्ट्रॉल होने से स्ट्रोक, हृदय रोग और अन्य संबंधित समस्याओं के होने की संभावना बढ़ सकती है।

हमें यह भी विचार करना चाहिए कि वे लोग जो धूम्रपान करने वाले हैं, उच्च रक्तचाप और मधुमेह दोनों समस्याओं के साथ, खराब कोलेस्ट्रॉल की हानिकारक क्षमता को कम करते हैं।

इसे ऊंचा रखने और इसे कम न करने के क्या परिणाम होंगे?

यदि कुछ रक्त परीक्षणों में हमें "सामान्य" माना जाता है, तो कोलेस्ट्रॉल के साथ का निदान किया गया है, और हम इसे कम करने के लिए कुछ नहीं करते हैं, समय के साथ हमारे स्वास्थ्य के लिए इसके परिणाम काफी खतरनाक हो सकते हैं। जानने के लिए:

धमनीकाठिन्य: कोलेस्ट्रॉल के कारण नसों में रुकावट के कारण, हमारे हृदय और बाकी जीवों तक रक्त के सही संचार को प्रतिबंधित करता है।
स्ट्रोक: मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति की कमी के परिणामस्वरूप। यह बहुत खतरनाक है, क्योंकि यह मौत का कारण बन सकता है।
छाती की एनजाइना: दिल के एक हिस्से में रक्त की आपूर्ति की कमी के कारण। यह सब से ऊपर होता है जब किसी प्रकार का प्रयास किया जाता है, जब हम आराम करते हैं तो उत्तरोत्तर गायब हो जाते हैं।
कोरोनरी रोग: यह दिल के दौरे में खत्म हो सकता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षण

इसमें कोई संदेह नहीं है कि अगर हृदय रोगों की शुरुआत को रोकने के लिए एक स्वस्थ तरीका है, तो यह बिना किसी संदेह के अलग है के लक्षण उच्च कोलेस्ट्रॉल जो हमें बहुत सकारात्मक तरीके से मदद कर सकता है।

हालांकि यह सच है कि का स्तर उच्च कोलेस्ट्रॉल कारण नहीं है लक्षण बहुत लंबे समय के लिए स्पष्ट, विशेष रूप से क्योंकि यह आमतौर पर एक मूक समस्या है जो व्यक्ति को यह जानने के बिना वर्षों तक प्रभावित कर सकती है कि उसके पास उच्च रक्त वसा स्तर है, यदि आप कुछ की पहचान कर सकते हैं उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षण:

छोरों की सूजन।
आंदोलन जब हम चलते हैं।
संतुलन की कमी और चक्कर आना।
छाती में दर्द
सिरदर्द।
धुंधली दृष्टि
दिल का दौरा कोरोनरी धमनियों के संकीर्ण होने के कारण होता है।
रक्त के थक्के के कारण सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना।

जैसा कि हम देख सकते हैं, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर के संभावित परिणामों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ जीवन का आनंद लेना है, जो एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करने के साथ-साथ हर दिन या सप्ताह में कम से कम तीन बार शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना है।

वर्ष में एक बार रक्त परीक्षण करना भी आवश्यक है यदि हमारे पास कोई संबद्ध विकृति नहीं है, और यदि हमारे पास है तो हर छह महीने में। यह मत भूलो कि रोकथाम अत्यंत महत्वपूर्ण है।

क्या खाद्य पदार्थ खतरनाक हैं? उच्च कोलेस्ट्रॉल का क्या कारण है?

खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला है, जो अपने आप में, विशेष रूप से हमारे शरीर के लिए हानिकारक हैं, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।

मूल रूप से वे हैं:

संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ: लाल मांस, भेड़ का मांस, सूअर का मांस, सॉसेज (हैम, सॉसेज, बेकन), हैम्बर्गर, क्रसटेशियन, पशु लार्ड।
औद्योगिक बेकरी: muffins, केक, डोनट्स और बन्स, मिठाई, कैंडी और trinkets, कुकीज़ ...
सामान्य रूप से जंक फूड: हैम्बर्गर
कुछ तेल: ताड़ का तेल और नारियल का तेल।
नमकीन नमकीन: विशेष रूप से चिप्स, पनीर के साथ नाचोस, तले हुए नट्स, नमकीन पटाखे ...
पूरे दूध के उत्पाद: पूरे दूध, परिपक्व चीज, दूध क्रीम ... मक्खन और नकली मक्खन से भी बचें।
कुछ सॉस: उदाहरण के लिए मेयोनेज़ या केचप का मामला है।

आसानी से उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने का तरीका जानें

स्वस्थ, प्राकृतिक और संतुलित आहार का पालन करें

विशेष रूप से के लिए ऑप्ट संतृप्त वसा या कोलेस्ट्रॉल में कम खाद्य पदार्थ.
तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। इसके लिए चुना जाना बेहतर है जैतून का तेल या वनस्पति तेलों के लिए, जैसे कि सोया, सूरजमुखी या मकई।
अपने आहार में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जो हमें उच्च कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करेगा। इनमें से, हम अनाज और साबुत अनाज, जई, चावल को उजागर कर सकते हैं, सब्जियां और फल, फलियां और सब्जियां।
स्किम या स्किम दूध (पूरे के बजाय) का उपयोग करता है।
अंडे की खपत को प्रति सप्ताह 3 या 4 तक सीमित करें।

नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए शारीरिक व्यायाम आवश्यक है। इसके अलावा, यह सकारात्मक रूप से मदद करता है जब यह हमारे रक्त वसा के स्तर को खाड़ी में रखने की बात करता है। सबसे अच्छा? हर दिन कम से कम 40 मिनट के शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, क्योंकि यह आपके दिल की दर को थोड़ा बढ़ा देता है: तेज या तेज चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना ... अपने पसंदीदा के बीच चुनें, आप देखेंगे कि कैसे थोड़े समय में आप एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम किया जाएगा (ट्राइग्लिसराइड्स भी शामिल है)। याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण चीज तीव्रता नहीं है, बल्कि शारीरिक व्यायाम की अवधि है।

तंबाकू से बचें

क्या आप जानते हैं कि तंबाकू, हालांकि यह सच है कि यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बढ़ाता है, एचडीएल (या अच्छा) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सक्षम है? इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि आप रोजाना सिगरेट की संख्या कम करें, जब तक कि आप इसे अपने दिन से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा लेते।

क्या आप अधिक वजन वाले हैं? इस मामले में, इसे कम करें

जब उच्च कोलेस्ट्रॉल अतिरिक्त वजन के साथ होता है, तो एक उपयुक्त विकल्प जो उनके स्तर को कम करने में बहुत सकारात्मक तरीके से मदद करता है, वजन कम करना है। हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि मोटापा एक ओर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, वहीं दूसरी ओर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। अपने वजन को कम करने के लिए एक उपयोगी विकल्प है कि आप नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें, संतुलित आहार का पालन करें और कैलोरी में कम करें, और एक दिन में कम मात्रा में भोजन करें (अर्थात, अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि के अनुसार वास्तव में उपभोग की तुलना में कम कैलोरी खाएं)। )।

और अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं?

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के लिए सभी का चयन करें:

तेलों: अपने आहार में जैतून का तेल और सूरजमुखी का तेल शामिल करने का चयन करें, लेकिन उन्हें खाना पकाने के अधीन न करें ताकि वे अपने गुणों और गुणों को न खोएं।
सूखे मेवे: हर दिन कुछ नट्स, जैसे नट्स, बादाम और मूंगफली (हां, प्राकृतिक और कभी नहीं तला हुआ) का एक मुट्ठी भर (लगभग 25 ग्राम) खाएं।

यह नियमित शारीरिक व्यायाम के अभ्यास पर भी प्रकाश डालता है, जो न केवल खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ाने में सक्षम है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, सबसे अच्छा व्यायाम एरोबिक व्यायाम है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए आहार

जब नियमित विश्लेषण दोनों उच्च दिखाई देते हैं कोलेस्ट्रॉल का स्तर उन लोगों के रूप में उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, यह एक के लिए चुनते करने के लिए आवश्यक है उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए आहार, जो उन आंकड़ों को कम करने में मदद करता है।

यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि, जैसा कि कई विशेषज्ञ कहते हैं, शुरू से ही सबसे उचित सलाह यह है कि फल और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार के साथ स्वस्थ जीवन को बनाए रखने की कोशिश करें और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें।

यहाँ एक उदाहरण है कि कैसे एक आदर्श आहार उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनना जो इसे प्राप्त करने में मदद करते हैं।

नाश्ता

मूसली के साथ दही को मथ लें
ग्रीन टी या रेड टी
एक संतरे का रस या एक गिलास स्किम दूध जिसमें डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी होती है

लंच

एक स्किम्ड दही
एक सेब या मुट्ठी भर नट्स

भोजन

उबली हुई आटिचोक के साथ उबली हुई सब्जियां
नीली मछली या ग्रील्ड चिकन स्तन
एक दही या एक सेब

पिकनिक

एक कप ग्रीन टी
मुट्ठी भर बादाम या मेवे

डिनर

बेक्ड टमाटर के साथ शतावरी (या उबली हुई सब्जियों का सलाद या भाग)
मशरूम या ग्रील्ड टर्की स्तन की क्रीम
अभिन्न रोटी
स्किम्ड दूध या जलसेक

जैसा कि हमने इस पूरे नोट में देखा है, और जैसा कि हमने पिछले अनुभाग में चर्चा की थी, कुंजी अंदर है कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें, विशेष रूप से प्राकृतिक मूल के खाद्य पदार्थों के लिए, जो हमें आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और वसा में कम होते हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंकोलेस्ट्रॉल