सामन के साथ स्वस्थ व्यंजनों

सामन यह मुख्य रूप से सबसे अमीर मछलियों में से एक है ओमेगा ३, और बनने के लिए नीली मछली हमारे दिल के लिए स्वस्थ और स्वस्थ (और अधिक जानकारी प्राप्त करें) नीली मछली के गुण).

इसकी पौष्टिक संरचना के संबंध में, हम पाते हैं कि यह विटामिन (विशेष रूप से विटामिन बी 3, बी 6 और डी) में समृद्ध है, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, मधुमेह जैसे रोगों से लड़ने में मदद करता है और इसके लिए सिफारिश की जाती है। हृदय रोगों की शुरुआत को रोकने के लिए समय।

अगर आपको प्यार है सामन, हम आपको एक दिलचस्प संग्रह का प्रस्ताव देते हैं सामन के साथ स्वस्थ व्यंजनोंस्वस्थ जितना स्वादिष्ट

सामन के साथ स्वस्थ और स्वस्थ व्यंजनों

मैश किए हुए आलू के साथ सामन की पकाने की विधि

सामग्री

  • 750 ग्राम। ताज़े सामन पर
  • 500 ग्राम आलू के।
  • अजमोद की एक टहनी।
  • वर्जिन जैतून का तेल
  • साल।

मैश्ड आलू के साथ सामन बनाने के लिए कदम

1. आलू को छीलिये, धोइये और काटिये।

2. उबालने के लिए पानी डालें।

3. थोड़ा नमक और 3 बड़े चम्मच तेल डालें, और आलू को पकाएं।

4. जब निविदा, नाली और मैशर के माध्यम से गुजरती हैं।

5. सैल्मन कुक कुक और हल्के से जैतून का तेल रगड़ें।

6. उन्हें गर्म प्लेट पर बनाओ, प्रत्येक तरफ लगभग दो मिनट के लिए।

7. मैश किए हुए आलू के साथ परोसें, शीर्ष पर कटा हुआ अजमोद जोड़ें।

सामन skewers की विधि

सामग्री

  • 500 ग्राम ताज़े सामन पर
  • 1 हरी मिर्च
  • 1 लाल मिर्च
  • 1 लीक
  • वर्जिन जैतून का तेल
  • साल।
  • लाठी (कटार के लिए)।

सामन तिरछा बनाने के लिए कदम

1. त्वचा को सामन लेप से हटाएं।

2. टैक्विटोस में Pártelos।

3. मिर्च को धोकर चौकोर टुकड़ों में काट लें।

4. अब लीक के हरे हिस्से को हटा दें। छोटे स्लाइस में धोएं और काटें।

5. कटार पर, सामन टैकोस डालें, मिर्च और लीक के साथ बारी-बारी से।

6. थोड़ा तेल फैलाएं।

7. उन्हें एक गर्म प्लेट पर बनाएं, कटार को घुमाकर, जो आपको सभी पक्षों पर चिह्नित करने में मदद करेगा। विषयोंसामन मछली

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