स्वस्थ और सेहतमंद नाश्ता

दिन की अच्छी शुरुआत करने के लिए एक अच्छा नाश्ता आवश्यक और आवश्यक है। यह एक अच्छी आदत है, जिसके लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है। हालांकि, उनके पोषण संबंधी गुण बहुत महत्वपूर्ण हैं।

यह सुनना आम है कि बहुत से लोग हर दिन नाश्ता नहीं करते हैं। तुम भी बस एक कॉफी या दूध के साथ एक छोटी सी कॉफी हो सकती है। लेकिन वास्तविकता यह है कि 10 घंटे के उपवास के बाद, हमारे शरीर को पोषक तत्वों और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो हमें ऊर्जा की कमी के बिना हमारी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने की अनुमति देता है, हम थका हुआ या थका हुआ महसूस करते हैं।

नाश्ता हमेशा हमारी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि नाश्ते के साथ हम अपने पेट में भोजन के साथ दिन की शुरुआत करते हैं, और अंत में ऊर्जा और पोषक तत्वों का संतुलन होता है जो पूरे दिन के भोजन (छोटे दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन, नाश्ते और रात के खाने) के साथ संतुलित होता है।

स्वस्थ और सेहतमंद नाश्ते के फायदे

  • शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाएँ.
  • ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाएं.
  • याददाश्त बढ़ाएं.
  • ऊर्जा और पोषक तत्वों के सही संतुलन में सुधार करता है जो हमारे शरीर को पूरे दिन में चाहिए.

इसके अलावा, यह सोचना आम है कि नाश्ता नहीं करने से आप पतले हो जाते हैं और वजन कम होता है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि लगभग विपरीत होता है? नाश्ता वजन को बनाए रखने में मदद करता है, स्लिमिंग आहार में वजन कम करने के लिए क्या उपयोगी है यदि आप दिन भर में खपत कैलोरी को नियंत्रित करते हैं।

स्वस्थ नाश्ता कैसा होना चाहिए

एक स्वस्थ नाश्ता इसमें निम्नलिखित खाद्य समूह शामिल होने चाहिए:

  • डेयरी उत्पाद: जैसे दूध, दही या पनीर। वे कैल्शियम या फास्फोरस जैसे खनिजों के अलावा प्रोटीन और विटामिन ए, डी और बी 2 प्रदान करते हैं।
  • आटे का: रोटी या नाश्ते के अनाज के रूप में, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ होने के कारण हमारा शरीर ग्लूकोज में बदल जाता है।
  • फल: वे पूरे फल या रस में भी हो सकते हैं। वे आदर्श होते हैं जब आप अपने नाश्ते को आवश्यक पोषक तत्वों (जैसे विटामिन, खनिज और एक उच्च फाइबर सामग्री) के साथ समृद्ध करते हैं।

पिछले अनुभाग में एकत्र नहीं किए गए कुछ अन्य भोजन को जोड़ना भी संभव है। उदाहरण के लिए, नट, मार्जरीन, शहद या मुरब्बा को समायोजित किया जा सकता है।

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छवि | उलीस मुनीज़ यह लेख केवल सूचना उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंनाश्ता

सबसे स्‍वस्‍थ नाश्‍ता क्‍या है - Onlymyhealth.com (नवंबर 2021)