एचडीएल कोलेस्ट्रॉल या अच्छा कोलेस्ट्रॉल

हालांकि ए उच्च कोलेस्ट्रॉल यह स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक समस्या है, सच्चाई यह है कि एक निश्चित कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर होना कोई समस्या नहीं है, अधिक लाभ और स्वास्थ्य की गारंटी है।

जाहिर है, हम तथाकथित का उल्लेख कर रहे हैं एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (के नाम से भी जाना जाता है अच्छा कोलेस्ट्रॉल)। और यह एक स्वस्थ वसा है जो बपतिस्मा के नकारात्मक प्रभावों के विपरीत है खराब कोलेस्ट्रॉल (या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल).

इसके विपरीत, जो लोग सोचते हैं, कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के उचित कार्य के लिए आवश्यक और आवश्यक है, क्योंकि यह कोशिका निर्माण या न्यूरोनल गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण है।

हालांकि, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल धमनियों में रहता है, उन्हें संकीर्ण करता है और हृदय संबंधी जोखिम को बढ़ाता है, जबकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल एलडीएल पर कार्य करता है जो इसे धमनियों में "चिपके" से रोकता है.

अच्छा कोलेस्ट्रॉल या एचडीएल क्या है?

अच्छा कोलेस्ट्रॉल (के रूप में भी जाना जाता है एचडीएल कोलेस्ट्रॉल या उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) एक प्रकार का कोलेस्ट्रॉल है जो रक्त से कोलेस्ट्रॉल को हटाते समय बहुत सकारात्मक तरीके से मदद करता है, जो बदले में वसा के संचय और पट्टिका के गठन को रोकता है।

अच्छे कोलेस्ट्रॉल या एचडीएल के लाभ

  • यह रक्त से कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करता है।
  • वसा के संचय से बचें।
  • पट्टिका के गठन से बचें।

अच्छे कोलेस्ट्रॉल या एचडीएल के सामान्य मूल्य

विशेषज्ञों का अनुमान है कि 60 मिलीग्राम / डीएल से अधिक एचडीएल कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है, इसलिए इन्हें सकारात्मक माना जाता है सामान्य एचडीएल मान.

इसलिए, जिनके पास एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 40 मिलीग्राम / डीएल से बेहतर है, वे अधिक जोखिम में हैं।

इस कारण से, सबसे उचित है 40 और 70 मिलीग्राम / डीएल के बीच एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बनाए रखें.

अच्छे कोलेस्ट्रॉल या एचडीएल के मूल्यों को कैसे बढ़ाया जाए

  • हर बार 20 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें।
  • संतुलित और स्वस्थ आहार का पालन करें।
  • संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।
  • अधिक वजन होने पर वजन कम करें।
  • धूम्रपान न करें
  • तनाव से बचें
  • अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ: जैसे कि नीली मछली (सामन, हेरिंग, सार्डिन, टूना, ट्राउट ...), समुद्री भोजन, नट्स, जैतून का तेल, एवोकैडो, ब्रोकोली या लहसुन।

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