तीव्र शारीरिक व्यायाम के बाद कठिन अंडाणु

शारीरिक व्यायाम, नियमित रूप से अभ्यास, समय पर आवश्यक है और न केवल आकार में रहने के लिए, बल्कि बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए। और कई हैं लाभ जो व्यायाम आपको प्रदान करता है जब इसका नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, खासकर दिन में एक बार या सप्ताह में कम से कम तीन बार। लेकिन यह न केवल मौलिक आदत है जिसके साथ हम खेल का अभ्यास करते हैं, बल्कि इसकी अवधि भी है: सबसे उचित बात यह है कि इसे कम से कम 40 मिनट के दौरान करें (आदर्श रूप से अधिकतम 30 से 60 मिनट के बीच)।

वास्तव में एक बार जब हम खेल का अभ्यास कर लेते हैं, खासकर अगर यह के बारे में है गहन शारीरिक व्यायाम या लंबे समय तक, हमें इस बात पर विशेष ध्यान देना चाहिए कि हम खाने के बाद क्या खाते और पीते हैं, जब से हमने इसे किया है तरल पदार्थ, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को फिर से भरना महत्वपूर्ण है खेल अभ्यास के दौरान खो गया।

खेल अभ्यास के बाद प्रोटीन की रिकवरी

शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के बाद, खासकर अगर यह लंबे समय तक और तीव्र रहा है, तो प्रोटीन को पुनर्प्राप्त करना और उन्हें हमारे शरीर को ठीक से प्रदान करना उचित है। इस अर्थ में, हमें ध्यान रखना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम के बाद रिकवरी में प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि वे मांसपेशियों के ग्लाइकोजन की वसूली की दर में सुधार करते हैं.

जब हम शारीरिक व्यायाम को पूरा करते हैं तो प्रोटीन संश्लेषण की दर बहुत बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह अधिक प्रभावी है यदि हम उच्च जैविक मूल्य के प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह इस बिंदु पर है जब हम मिलते हैं अंडे.

जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, अंडे अपनी उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए बाहर खड़े रहते हैं। लेकिन न केवल प्रोटीन में, क्योंकि ये माना जाता है उच्च जैविक गुणवत्ता, जिसका अर्थ है कि वे हमें वे सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं जिनकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है और फिर भी यह स्वयं उत्पादन करने में सक्षम नहीं है।

शारीरिक व्यायाम के बाद कठिन उबले अंडे का लाभ

जब अंडे में मौजूद प्रोटीन को बेहतर रूप से आत्मसात करने की बात आती है, तो इसे पकाकर सेवन करना अधिक उपयुक्त होता है। और जाहिर है हम कैलोरी और अतिरिक्त वसा के योगदान में रुचि नहीं रखते हैं, लेकिन केवल इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री का लाभ उठाते हैं, सबसे अच्छी बात यह है कि इसे पकाएं और अपनी पसंद में खाएं (वह है, जिसे पारंपरिक रूप से जाना जाता है कठोर अंडा).

हमें ध्यान रखना चाहिए कि 1 कठोर उबला हुआ अंडा 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता हैएक दिलचस्प राशि। लेकिन यह और भी अधिक है अगर हम इस बात पर ध्यान दें कि ये प्रोटीन उच्च गुणवत्ता के हैं, तो हमारी मांसपेशियों के लिए बहुत आवश्यक हैं। यदि हम वसा का योगदान नहीं करना चाहते हैं, तो अंडे की जर्दी को फेंकना और केवल अंडे का सफेद भाग खाना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है तो प्रोटीन का योगदान, आपको यह जानना होगा कि यदि आप जर्दी को हटाते हैं तो आप इसकी प्रोटीन सामग्री को भी खत्म कर देंगे।

व्यायाम करने के बाद खाने के लिए उबला हुआ अंडा कैसे बनाएं?

यह बहुत सरल है। आपको बस एक सॉस पैन में पानी डालना है और उसमें एक या दो अंडे (अधिमानतः जैविक) पकाना है, जब तक कि अंडे पकाए नहीं जाते हैं, पानी को लगभग 10 मिनट तक उबालने दें।

फिर, सावधान रहें कि खुद को न जलाएं, छील को हटा दें और इसे पूरे खाएं, या टुकड़ों में काट लें।

छवियाँ | RatRanch / नीता लिंड यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंव्यायाम

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