मुफ्त वजन घटाने आहार और उपयोगी सुझाव

एक भोजन यह एक आहार है जो खाद्य पदार्थों पर बुनियादी दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला को चिह्नित करता है जो एक निश्चित व्यक्ति को हर दिन उपभोग करना चाहिए। आमतौर पर शासन को समूहों में अलग किया जाता है, दिन के उन क्षणों पर निर्भर करता है जो हम खाते हैं (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना)।

इस तरह, पतले होने के आहार का पालन करें वास्तव में कुछ सरल हो सकता है, क्योंकि विशेषज्ञ हमें उन खाद्य पदार्थों के समूह के बारे में जानकारी देता है जिनका हम उपभोग कर सकते हैं।

मुफ्त में वजन कम करने के लिए हम किन आहारों का पालन कर सकते हैं?

जैसा कि हम आपको अगले भाग में बताएंगे, सबसे पहले आपको कुछ मौलिक बातों पर ध्यान देना चाहिए: किसी पेशेवर की उचित देखरेख के बिना वेट लॉस डाइट का पालन करना उचित नहीं है, विशेष रूप से यदि इस प्रकार के आहार बहुत प्रतिबंधक हैं, जो कुछ दिनों या हफ्तों में अपना वजन कम करने और वजन कम करने का वादा करते हैं।

कारण स्पष्ट है: हम विटामिन और खनिज या यहां तक ​​कि प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट दोनों के पोषण संबंधी घाटे के जोखिम को चला सकते हैं, जो समय के साथ लंबे समय तक रहने पर बहुत खतरनाक हो सकते हैं।

कई मामलों में, अगर हम मुफ्त में अपना वजन कम करना चाहते हैं, सबसे बुनियादी एक स्वस्थ, विविध और संतुलित आहार का पालन करना है, इसके साथ संयोजन के अलावा नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास.

घर पर आसानी से वजन कम करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स

हालांकि आदर्श को आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की सलाह और पालन करना है, लेकिन कुछ उपयोगी सुझाव हैं जो वजन कम करने और कुछ वजन कम करने में बहुत मदद कर सकते हैं। बेशक, पहले हम आपको एक बुनियादी और मौलिक सलाह देते हैं: स्वस्थ और प्राकृतिक आहार, और शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के आधार पर एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें.

दूसरी ओर, व्यंजनों और स्वस्थ व्यंजनों और कैलोरी में कम, लेकिन बहुत पौष्टिक चुनने के लिए नाश्ते और दोपहर और रात के खाने के लिए अन्य सुझावों का पालन करना भी संभव है। ध्यान दें

वजन कम करने के लिए आदर्श नाश्ते के उदाहरण

  • फलों का सलाद और एक लाल चाय।
  • तले हुए अंडे एक अंगूर और एक कॉफी (या स्किम्ड दूध के साथ) के साथ।
  • घर का बना जाम और एक कॉफी (या स्किम्ड दूध के साथ) या लाल चाय के साथ साबुत रोटी के दो स्लाइस।
  • ताजा अनानास के टुकड़ों का एक कटोरा, एक मुट्ठी भर नट्स और एक लाल चाय।
  • एक कॉफी ओटमील ड्रिंक के साथ और दो ब्रेड टोस्ट टमाटर और एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल के साथ।
  • मुट्ठी भर नट्स और कटा हुआ सेब के साथ एक प्राकृतिक दही।

वजन कम करने के लिए आदर्श लंच के उदाहरण

  • एक ताजा सलाद और बेक्ड चिकन के दो टुकड़े।
  • एवोकैडो और सोया सॉस के टुकड़ों के साथ ग्रिल्ड ट्यूना।
  • मशरूम, प्याज, अचार और टमाटर के साथ दो सोया बर्गर।
  • आलू की स्लाइस के साथ बेक्ड मछली भी ओवन में पकाया जाता है।
  • मशरूम के साथ आलू और पास्ता के बिना सब्जी स्टू।

वजन कम करने के लिए आदर्श रात्रिभोज के उदाहरण

  • तोरी प्यूरी और एक सेब।
  • अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ अरुगुला और टमाटर का सलाद।
  • ग्रील्ड रोस्टर, साबुत रोटी के 2 स्लाइस और ताजा सलाद।
  • बेक्ड सब्जियों और एक स्किम्ड दही के साथ मैकेरल।

हमें अपने आहार विशेषज्ञ की देखरेख क्यों करनी चाहिए?

सच्चाई यह है कि, आमतौर पर जो सोचा जाता है, उसके विपरीत, कोई विशिष्ट आहार नहीं है - और विशेष रूप से सामान्य - जो हमें वजन कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक और चयापचय की स्थिति थोड़ी अधिक या कम भिन्न हो सकती है।

यह कुछ बहुत ही सरल में अनुवाद करता है: वजन कम करने के लिए एक व्यक्ति क्या एक बड़ी मदद हो सकता है, दूसरे के लिए हालांकि इतना उपयोगी नहीं हो सकता है।

इस कारण से, सबसे अच्छा तरीका हमेशा एक आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ के कार्यालय में जाना है, जो हमें पहले स्थान पर हमारे वजन, ऊंचाई, शारीरिक रंग का विस्तृत अध्ययन करेगा ... और हमें यह पता लगाने में मदद करेगा कि हमें कितना वजन कम करना चाहिए (यह हासिल करने के लिए जिसे आमतौर पर कहा जाता हैआदर्श वजन).

तो, आदर्श आपकी सलाह और पर्यवेक्षण का पालन करना है, क्योंकि यह उस समय हमारी स्थिति के आधार पर आहार को समायोजित कर सकता है, और इससे हमें किसी भी संदेह को हल करने में मदद मिलेगी।

मूल रूप से, हमारे आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ के साथ नियमित रूप से दौरा करना उपयोगी होगा:

  • सुनिश्चित करें कि हम एक मान्यता प्राप्त पेशेवर से सलाह और सहायता प्राप्त कर रहे हैं।
  • यह हमारी वर्तमान स्थिति को जानने में हमारी मदद करता है, जिससे हमारे शरीर के वसा और मांसपेशियों के प्रतिशत का अधिक सटीक रूप से पता चलता है, और सबसे ऊपर, हम कितना वजन और वसा खो देते हैं।
  • यह एक व्यक्तिगत और विशिष्ट आहार को विस्तृत करता है, हमारी सभी शारीरिक और भावनात्मक स्थितियों के साथ-साथ व्यक्तिगत लोगों को भी ध्यान में रखता है।
  • यह हमें पोषण संबंधी शंकाओं को हल करने का अवसर देता है जो हमारे पास कभी भी हो सकती हैं।
यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंभोजन

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