खाद्य पदार्थ जो आत्माओं को बढ़ाते हैं और मूड में सुधार करते हैं
हर दिन बहुत आम है, अभ्यस्त और यहां तक कि "सामान्य" माना जाता है, कि कई लोग तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं। जीवन की गति जिस गति से आगे बढ़ती है, वह हमें अपनी दिनचर्या से थोड़ा आराम करने और डिस्कनेक्ट करने से रोकती है, जो लंबे समय में दैनिक तनाव गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं बन सकती है: बचाव में कमी, संक्रमण में वृद्धि, हम आमतौर पर बीमार हो जाते हैं फ्लस या सर्दी, हम पेट की परेशानी महसूस करते हैं ... इसलिए जीवन की शांत गति का नेतृत्व करना बेहद महत्वपूर्ण है, इस प्रकार घबराहट, तनाव और चिंता से दूर (संक्षेप में, कुंजी को पता है कि भावनाओं को कैसे संभालना है)।
दूसरी ओर, खिला दैनिक समान रूप से मौलिक है, क्योंकि हम प्रत्येक दिन जो कुछ खाते हैं वह न केवल हमारे स्वास्थ्य में, बल्कि हमारे मन की स्थिति में भी महत्वपूर्ण होगा, इसे सुधारने या बस इसे नकारात्मक में बदलने में सक्षम होने के नाते।
खाद्य पदार्थ जो मूड बढ़ाते हैं उनकी संरचना में हमारे शरीर में सेरोटोनिन की रिहाई को बढ़ावा देने में सक्षम आवश्यक पोषक तत्वों की एक श्रृंखला है; जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, सेरोटोनिन एक ऐसा पदार्थ है जो कल्याण और आनंद की भावना में सुधार करके हमारे मूड को बेहतर बनाता है। ट्रिप्टोफैन में उच्च सामग्री के साथ उल्लेखनीय खाद्य पदार्थ (सेरोटोनिन के अमीनो एसिड अग्रदूत), और आवश्यक फैटी एसिड (जो मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के गठन में सुधार करते हैं)।
- फल: केले और कीवी।
- सूखे मेवे: अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम, मूंगफली, सूखे अंजीर, पिस्ता, खजूर और किशमिश।
- प्राकृतिक अनाज (बिना योजक के)।
- बीज: सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज।
- सब्जियों.
- मसाले: जायफल
- डेयरी और पनीर.
- पौधों: शाम
दूसरी ओर, हमें इस बात पर विचार करना चाहिए कि हमारे मूड को बेहतर बनाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ उचित नहीं होंगे, ठीक है क्योंकि वे सेरोटोनिन के स्तर को कम करते हैं, खासकर जब वे अधिक मात्रा में खाए जाते हैं।
हमें अपने आहार में निम्नलिखित से बचना या कम करना चाहिए:
- शराब।
- कैफीन और कॉफी से भरपूर पेय।
- परिष्कृत चीनी
आपको न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली का अनुसरण करने के महत्व को याद रखना चाहिए, बल्कि हर दिन नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए, जो आपको एक स्वस्थ जीवन का आनंद लेने में मदद करेगा, और सबसे बढ़कर यह आपको खुशहाल बनाएगा।
छवियाँ | Hamed Saber / Fernando Stankuns यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
