खाद्य पदार्थ जो मांसपेशी टोनिंग का पक्ष लेते हैं

बहुत से लोग हैं जो अपने शरीर को बढ़ाने और शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने के इरादे से व्यायाम करना शुरू करते हैं।

मांसपेशियों की टोनिंग एक मांसपेशी के टोन से संबंधित होती है, अर्थात, वह मांसपेशी कितनी कठिन होती है जब वह आराम पर होती है। यह इसे मजबूत करने के लिए व्यायाम करने के बारे में है।

शरीर का द्रव्यमान मानव शरीर में मौजूद पदार्थ की मात्रा से जुड़ा हुआ है। यह अवधारणा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ जुड़ी हुई है, जिसमें संबंध स्वस्थ होने के लिए व्यक्ति के वजन और ऊंचाई को शामिल करना शामिल है। उपरोक्त गणना से प्राप्त आंकड़े के अनुसार:

  • यदि प्राप्त संख्या 18.50 से कम है, तो यह स्थापित किया जाता है कि प्रश्न में व्यक्ति का वजन कम है।
  • यदि परिणाम 18.50 और 24.99 के बीच है, तो यह कहा जा सकता है कि व्यक्ति वजन के मामले में सामान्य स्थिति में है।
  • यदि प्राप्त परिणाम 25 से 30 के बीच है, तो यह कहा जाएगा कि व्यक्ति अधिक वजन वाला है।
  • यदि आंकड़ा 30 से अधिक है, तो यह कहा जाएगा कि व्यक्ति को मोटापे की समस्या है। ३० से ३४.९९ के बीच मामूली होगा, ३५ से ३ ९.९९ के बीच औसत रहेगा और अगर अंत में यह ४० के आंकड़े को पार कर जाता है तो हम मोटापे के बारे में बात करेंगे।

हम व्यायाम करने के अलावा मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं?

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए उन खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला लेना सुविधाजनक है जिनमें प्रोटीन का प्रतिशत अधिक होता है और कार्बोहाइड्रेट और असंतृप्त वसा भी लेते हैं।

प्रोटीन की आवश्यकता क्यों है?

वे बहुत आवश्यक हैं ताकि मजबूत और बड़े मांसपेशी फाइबर का गठन किया जा सके जो हमें शारीरिक व्यायाम की तीव्रता का विरोध करेगा।

कार्बोहाइड्रेट किसके लिए आवश्यक हैं?

यह ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और वे तत्काल मांसपेशियों के काम के लिए आवश्यक हैं। जब कार्बोहाइड्रेट कम हो जाते हैं तो वे माध्यमिक ऊर्जा पर खींचते हैं, जिसे वसा कहा जाता है।

अगर हमारी भोजन योजना पर्याप्त है तो हम कैसे जानेंगे?

  • इसमें 30% प्रोटीन शामिल करना होगा: हम उन्हें दुबला गोमांस, त्वचा रहित चिकन स्तन, कम वसा वाले चीज, मछली, अंडे में पा सकते हैं।
  • 50% कार्बोहाइड्रेट की मात्रा: चावल, पास्ता, साबुत रोटी, क्विनोआ, जई, आलू, दाल, सब्जियां, फलों में मौजूद है।
  • जैतून के तेल, सूरजमुखी, नट्स जैसे असंतृप्त वसा में 20%।

क्या आप सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ जानते हैं जो हमारी मांसपेशियों को टोन करने में हमारी मदद करेंगे।

  • अंडे: प्रोटीन की सबसे बड़ी मात्रा स्पष्ट में मिलेगी। एक दिन में अधिकतम 1 या 2 अंडे का सेवन करने की सलाह दी जाती है। अंडे का सफेद, हालांकि, कम प्रतिबंधों के साथ सेवन किया जा सकता है, और कुछ हद तक तेजी से पचने वाला प्रोटीन है, जो पूर्व-भोजन या बाद के कसरत के रूप में आदर्श है।
  • दूध और पनीर वसा और नमक में कम: वसा की मात्रा कम होने से शरीर में अधिक वसा का योगदान नहीं होता है और यह मांसपेशियों को आसानी से बनाने के लिए अच्छे पोषक तत्व भी प्रदान करता है। इनमें गुणवत्ता वाले पशु प्रोटीन होते हैं।
  • झुक मांस और मछली: वील क्रिएटिन में समृद्ध है, जो मांसपेशियों को बेहतर बनाता है, शरीर की वसा को कम करता है और धीरज बढ़ाता है। ओमेगा 3 में उनके योगदान के लिए मछली, ट्यूना, मैकेरल और सामन का अच्छा योगदान है।
  • बकरी दही: बकरी के दूध में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और यह गाय की तुलना में कम वसा वाला होता है, जिससे गाय के दूध की तुलना में पाचन बहुत तेज होता है।
  • जई: यह हमें उच्च जैविक मूल्य, वसा, विटामिन और खनिज के प्रोटीन प्रदान करता है। यह वनस्पति वसा, 65% असंतृप्त वसा और 35% लिनोलिक एसिड के उच्चतम अनुपात के साथ अनाज है। इसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो फाइबर, सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, लोहा, तांबा, जस्ता, विटामिन बी और ई को अवशोषित करने में आसान होते हैं। यह हमें प्रशिक्षण से पहले बहुत अधिक ऊर्जा देता है।
  • क्विनोआ: इसमें प्रोटीन का अच्छा भंडार होता है और इसमें अमीनो एसिड लाइसिन की कमी नहीं होती है, इसलिए इसका प्रोटीन अधिक पूर्ण होता है। इसमें पोटेशियम और राइबोफ्लेविन, लोहा और विटामिन बी के उच्च स्तर होते हैं। यह मैग्नीशियम, जस्ता, तांबा और मैंगनीज का एक अच्छा स्रोत है।
  • फलियां: इनमें वनस्पति मूल और कार्बोहाइड्रेट के फाइबर और उच्च मात्रा में प्रोटीन होते हैं। अनुशंसित दाल और सोयाबीन।
  • नट: वे स्वस्थ प्रोटीन, फाइबर और वसा प्रदान करते हैं, जिससे हमारे पाचन कुछ धीमा हो जाता है, जिससे उनके अमीनो एसिड शरीर में लंबे समय तक रहते हैं और नींद को बढ़ावा देते हैं। अनुशंसित नट, बादाम और सूरजमुखी के बीज।
  • जैतून का तेल: उनके मोनोअनसैचुरेटेड वसा मांसपेशियों के ऊतकों के अध: पतन को रोकते हैं और जोड़ों की देखभाल करते हैं, कुछ ऐसा जो प्रशिक्षण से पहले आवश्यक है।

एक समृद्ध प्रोटीन आहार ले जाने से मांसपेशियों के तंतुओं की मरम्मत जल्दी और कुशलता से करने में मदद मिलेगी। हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पूरक के रूप में शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है जो टोनिंग होगा। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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