एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थ

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, के रूप में भी जाना जाता है अच्छा कोलेस्ट्रॉल, यह एक स्वस्थ वसा के रूप में माना जाता है जो विशेष रूप से तथाकथित तथाकथित मदद करता है एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (या खराब कोलेस्ट्रॉल) धमनियों में "छड़ी" नहीं करता और स्थिर हो जाता है, जिससे एक संकीर्णता हो सकती है जो बदले में व्यक्ति के हृदय जोखिम को बढ़ाती है।

इसके विपरीत जो बहुत से लोग सोच सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए आवश्यक है, यह देखते हुए कि यह कोशिका निर्माण या न्यूरोनल गतिविधि के लिए आवश्यक हैबेशक, हमेशा अपने उचित माप में।

ताकि द उच्च कोलेस्ट्रॉल यह स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक समस्या बन जाती है, जो हृदय संबंधी और कोरोनरी जोखिम उठाती है, अन्य विकारों या संबंधित बीमारियों के बीच।

लेकिन चूंकि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल धमनियों को बंद करने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को रोकने में बेहद फायदेमंद है, इसलिए हमेशा यह ध्यान रखना सबसे अच्छा है कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल क्या होगा। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के सामान्य मूल्य, इसे उन स्तरों पर रखने का प्रयास करने के लिए जिन्हें इष्टतम माना जाता है।

इसलिए, यह जानना उपयोगी हो सकता है कि क्या है एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थ, कि अंततः मदद करते हैं अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाएं खून में

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (या अच्छा कोलेस्ट्रॉल) में उच्च खाद्य पदार्थ

हमें यह नहीं भूलना चाहिए एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें और हानिकारक आदतों से बचें जैसे कि धूम्रपान करना या संतृप्त वसा से भरपूर भोजन करना, अपने आप में मदद करने के लिए न केवल एक स्वस्थ जीवन का आनंद लें, बल्कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि.

हालाँकि, निश्चित चुनें अच्छा कोलेस्ट्रॉल खाद्य पदार्थ जब आप इन स्तरों को उठाना चाहते हैं तो यह अभी भी बहुत अधिक उपयोगी और उपयुक्त है।

अगला हम आपको सबसे दिलचस्प-और उपयोगी इस अर्थ में बताते हैं:

  • नीली मछली: वे विशेष रूप से ओमेगा 3 एसिड से भरपूर होते हैं, एक पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जो कोलेस्ट्रॉल और कम उच्च ट्राइग्लिसराइड्स दोनों को कम करने में मदद करता है।
  • सूखे मेवे: मध्यम मात्रा में (लगभग 25 ग्राम प्रतिदिन), कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हुए हमारे दिल की देखभाल करने में मदद करता है।
  • जैतून का तेल: यह स्वास्थ्यप्रद तेलों में से एक है जो मौजूद है, भूमध्य आहार का मूल भोजन। यह पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध है जो हमारे हृदय प्रणाली की देखभाल करने में मदद करता है।
  • फल: एवोकैडो सब से ऊपर खड़ा है, एक भोजन है, हालांकि कैलोरी, जबरदस्त दिल से स्वस्थ है।
  • सब्जियों और सब्जियों: ब्रोकोली और ब्रोकोली की तरह, जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।

संकेतित खाद्य पदार्थों के अलावा, हमें या तो फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के महत्व को नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि वे हमारी धमनियों से अतिरिक्त वसा को साफ करने में मदद करते हैं।

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