अनिद्रा के खिलाफ खाद्य पदार्थ
इसमें कोई संदेह नहीं है कि अच्छे आराम के मुख्य दुश्मनों में से एक है अनिद्रा, जो एक ही रात में अचानक प्रकट हो सकता है और गायब हो सकता है ( तीव्र अनिद्रा), या इसे समय के साथ बनाए रखा जाता है, जो कि कई विशेषज्ञ मानते हैं पुरानी अनिद्रा। इन मामलों में हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इस अनिद्रा को किसी अन्य विकार के लक्षण या दुष्प्रभाव के रूप में माना जाना चाहिए, जिसे विशेषज्ञ द्वारा अध्ययन किया जाना चाहिए।
जैसा कि यह हो सकता है, ज्यादातर मामलों में अनिद्रा एक के अधिक हो जाता है तीव्र अनिद्रा, जो तनाव और चिंता की कुछ स्थितियों के परिणाम के रूप में सभी के ऊपर दिखाई देता है जो व्यक्ति को चिंतित करता है, या कुछ दर्दनाक स्थितियों द्वारा। तो, सामान्य तौर पर, यह दिनों या हफ्तों से अधिक नहीं रहता है।
हमें यह भी ध्यान रखना चाहिए कि हमारी जीवनशैली हमारे बाकी को नकारात्मक या सकारात्मक तरीके से प्रभावित करती है। इस प्रकार, यदि हम एक स्वस्थ और आराम से जीवन का आनंद लेते हैं, तो हम अच्छी तरह से आराम करेंगे, और यदि हम कम शांत जीवन (साथ ही असंतुलित आहार) का नेतृत्व करते हैं, तो यह शायद हमारे बाकी या बाद के दिनों को प्रभावित करेगा।
इसलिए कई पोषण विशेषज्ञ एक पर ध्यान देते हैं अनिद्रा के खिलाफ पर्याप्त पोषण, चूंकि हम उत्तेजक और उत्तेजक खाद्य पदार्थ पा सकते हैं जो नींद के संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिनके लाभ अच्छी नींद के लिए उपयोगी होते हैं (हम खाते में ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, अच्छी नींद के लिए एक सही आहार)।
अनिद्रा के खिलाफ पर्याप्त भोजन
- विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थविटामिन बी 6 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने में मदद करता है, एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो एक आरामदायक प्रभाव प्रदान करने के अलावा, जागने और नींद के दैनिक चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। आप इसे स्किम मिल्क या लीन मीट में पा सकते हैं।
- ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ: यह सोते समय सबसे अधिक अनुशंसित आवश्यक अमीनो एसिड में से एक है, क्योंकि इसमें आराम प्रभाव होता है और यह जागने और नींद के चक्र के नियमन में उपयोगी होता है। आप इसे डेयरी, अंडे, केले, टर्की या टूना में पा सकते हैं।
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: तनाव से बचने में मदद करने वाला एक आरामदायक प्रभाव प्रदान करने के अलावा, नींद के अनुकूल न्यूरोलॉजिकल सिस्टम पर कार्य करता है। आप इसे अनाज, फलियां, नट्स और फलों जैसे खुबानी या केले में पा सकते हैं।
- आयरन युक्त खाद्य पदार्थ: इस खनिज में निम्न स्तर नींद के सही समाधान में बाधा डालते हैं, इस खनिज में एक सही योगदान सुनिश्चित करने के लिए मछली, दाल, हरी पत्तेदार सब्जियों और लाल मीट का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।
और न ही हमें इसके बारे में भूलना चाहिए जलसेक और आराम tisanes, विशेष रूप से सोते समय की सिफारिश की। वेलेरियन के जलसेक, चूने के जलसेक और नींबू क्रिया के जलसेक पर जोर दें। बेशक, वे तैयार करने के लिए बेहद सरल हैं, और सोते समय उपयोगी होंगे।
छवि | Planetchopstick यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
