पांच भोजन जो हमारे दिलों को बचा सकते हैं
दिन में कम से कम तीन बार, प्रत्येक व्यक्ति को अपने को कम करने का अवसर मिलता है कोलेस्ट्रॉल, को रक्तचाप और, अंततः, दुख के जोखिम को कम करते हैं दिल की बीमारी। कैसे? बहुत सरल: प्राकृतिक और ताजे खाद्य पदार्थों पर आधारित एक स्वस्थ और स्वस्थ आहार का विकल्प, जिसके बीच विशेष रूप से फल, सब्जियां, फलियां और अनाज (विशेष रूप से पूरे), मछली और विशेष रूप से मुट्ठी भर नट्स। ।
और क्या इन वर्षों में, क्या मतलब होगा की परिभाषा " स्वस्थ आहार"दिल के लिए यह कुछ बदलाव आया है, खासकर क्योंकि संकेत दिया गया है मेलिसा ओह्लसन, क्लीवलैंड क्लिनिक में कार्डियोलॉजी के निवारक पोषण के समन्वयक, न केवल संतृप्त वसा के हमारे दैनिक सेवन को कम करना आवश्यक है, यह देखते हुए कि सूजन या उच्च रक्तचाप जैसे कुछ अतिरिक्त जोखिम समस्या को बढ़ा सकते हैं।
यह भी स्पष्ट है कि न केवल स्वस्थ आहार का पालन करना पर्याप्त है। जैसा कि वे कहते हैं - और कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ बचाव करते हैं - यह महत्वपूर्ण है स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें और जितना संभव हो उतना सक्रिय रहें.
इसका मतलब यह है कि, अन्य चीजों के बीच, हमें मादक पेय पदार्थों और स्नफ़ (भले ही वह समय का पाबंद और सामयिक हो) के सेवन से दूर होना चाहिए, और सबसे ऊपर, आसीन जीवन शैली से दूर, हर दिन कम से कम 30 से 40 मिनट के बीच अभ्यास करने की कोशिश करना। शारीरिक व्यायाम, एरोबिक व्यायाम का चयन करने के लिए और अधिक उचित होने के नाते जो हमारे वजन को कम करने में मदद करता है।
नीचे हम खाद्य पदार्थों की एक दिलचस्प सूची की प्रतिध्वनि करते हैं, जो स्वयं में, हमारे दिलों की रक्षा करने और उन्हें हर संभव कोण से बचाने में हमारी मदद कर सकते हैं।
5 स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ जो हमारे दिल की देखभाल करने में मदद कर सकते हैं
नमक के विकल्प के रूप में ताजा जड़ी बूटी
ताजा जड़ी बूटी हमारे भोजन में नमक को बदलने में मदद कर सकते हैं (जो संयोगवश, लगभग 2400 मिलीग्राम सोडियम प्रति चम्मच), और जो हमें हमारे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
अजमोद, ऋषि, थाइम चुनने के लिए यह एक बहुत अच्छा विकल्प होगा ... और उन व्यंजनों के साथ छिड़के जहां हम नमक डालते हैं।
जैसा कि हम जानते हैं, जड़ी-बूटियाँ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जो हमारी कोशिकाओं की रक्षा करती हैं।
इस घटना में कि हम नमक के बारे में सच्चे भावुक हैं, और इसे बदलना मुश्किल है, हम एक चाल का उपयोग कर सकते हैं: कोषेर किस्म (जिसमें टेबल नमक का आधा सोडियम होता है) खरीदें, और इसे जड़ी बूटियों के साथ कुचल दें। अजवायन की पत्ती या अजमोद की तरह
कम वसा वाला या बिना वसा वाला दही
कई अध्ययनों में यह प्रदर्शित किया गया था कि जिन लोगों ने खाया कम वसा वाला दही नाश्ते में और नाश्ते के समय (और इसलिए, अधिक कैल्शियम और पोटेशियम), उन्होंने डायस्टोलिक और सिस्टोलिक रक्तचाप दोनों को कम करने में मदद की, जब तक वे बे पर नमक का सेवन नहीं करते थे।
यदि हम योगर्ट्स को बहुत पसंद नहीं करते हैं, तो हम दूध के बजाय कम वसा वाले पेय का विकल्प चुन सकते हैं।
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
जैसा कि हम जानते हैं, द अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध है, जो के स्तर को कम करने में मदद करता है एलडीएल कोलेस्ट्रॉल जब हम अपने आहार में संतृप्त वसा की जगह लेते हैं।
कुछ अध्ययनों के अनुसार, प्रत्येक 1% के लिए जिसमें हम संतृप्त वसा (जैसे फैटी मीट, चीज या मक्खन) का सेवन कम करते हैं, हम अपने एलडीएल स्तर को 2% तक कम कर सकते हैं।
एक और अच्छा विकल्प हमारे आहार में नट्स या एवोकैडो को शामिल करना होगा।
बादाम खाड़ी में कोलेस्ट्रॉल रखने के लिए
कुछ साल पहले की गई एक जांच में यह प्रदर्शित किया गया था कि जब हम भोजन करते हैं बादाम, हम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को काफी कम करने में मदद करते हैं।
व्यर्थ नहीं, इस अध्ययन में यह पाया गया कि जब स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में नट्स का एक औंस प्रतिदिन सेवन किया गया था, तो एलडीएल का स्तर 13 से 20% तक कम हो गया था।
गाजर, मधुमेह के खतरे को काटती है
हार्वर्ड विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि वे कुछ आधा कप गहरे पीले रंग की सब्जियां जैसे कि लेते हैं गाजरमहिलाओं में मधुमेह से पीड़ित होने का खतरा 27% कम हो गया।
हालांकि शोधकर्ताओं को यह अच्छी तरह से पता नहीं था कि, ऐसा क्यों माना जाता है कि यह इन सब्जियों की उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के कारण था। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंदिल
