पहले लक्षण आस्टेनल एस्थेनिया और उन्हें कम करने के लिए क्या करें
के नाम से लोकप्रिय है शरद ऋतु का अवसादसच्चाई यह है कि उसका सबसे सही चिकित्सा नाम है शरद ऋतु का अस्टिनिया, मौसमी भावात्मक सिंड्रोम या बस एक मौसमी स्नेह विकार (TAE)। लेकिन यह क्या है और इसमें क्या है? और सबसे बढ़कर, यह हमें हर साल हर शरद ऋतु में क्यों प्रभावित करता है?
सच्चाई यह है कि एक आसान और सरल तरीके से समझाया गया है हम इस विकार को एक के रूप में परिभाषित कर सकते हैं हल्के, अस्थायी सिंड्रोम यह केवल कुछ दिनों या कुछ हफ्तों तक चलता है, जिसमें एक श्रृंखला की उपस्थिति होती है लक्षण विशेषता और स्वयं जो आमतौर पर विशेष रूप से एक के लिए दिखाई देते हैं मौसमी परिवर्तनों के लिए हमारे शरीर का खराब अनुकूलन, शरद ऋतु के आगमन के इस बिंदु पर।
इस सिंड्रोम के उत्पन्न होने का कारण तापमान की कमी में पाया जाना चाहिए, और अधिक विशेष रूप से प्रकाश की घंटों की संख्या में कमी से जो हमारे शरीर को लगता है, जिसके कारण हमारे मन की अवस्था के साथ-साथ हमारे अपने बायोरिएड में भी परिवर्तन.
नवीनतम आंकड़े बताते हैं कि यह लगभग 6% आबादी को प्रभावित करता है, विशेष रूप से 40 से 55 वर्ष के बीच की महिलाएं, हालांकि यह इस उम्र के कई पुरुषों को भी प्रभावित कर सकती है।
आस्थेनिया या शरद ऋतु अवसाद के लक्षण क्या हैं?
शरदकालीन अस्टेनिया के कारण लक्षण स्पष्ट हैं, खासकर अगर वे शरद ऋतु की शुरुआत के कुछ दिनों या हफ्तों बाद उत्पन्न होते हैं।
यह उन लोगों के लिए सामान्य है जो इससे पीड़ित हैं, थका हुआ, उदास, उदासीन, उदास महसूस करते हैं, सोने में कठिनाई और ध्यान केंद्रित करने के लिए। इसके अलावा, उनके लिए नींद महसूस करना आम है, चीजों को करने की थोड़ी इच्छा के साथ, रोजमर्रा के कामों के लिए कठिन समय उनके लिए भी सामान्य है।
इसके कारण क्या हैं? यह किस कारण प्रकट होता है?
शरद ऋतु के आगमन में शरद ऋतु के अस्त होने का मुख्य कारण शरद ऋतु का अस्त होना है। लेकिन यह स्पष्ट है कि इस मौसम में "गलती" नहीं होती है, बल्कि ठंड का आगमन होता है, जो तापमान में कमी का कारण बनता है, और प्रकाश घंटे की मात्रा जो हमारे शरीर को लगता है, जो इस अवधि में वर्ष छोटा हो जाता है।
हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि सूरज की रोशनी मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन में आवश्यक है, हमारे मूड के लिए दो आवश्यक हार्मोन, भूख का नियमन, शरीर का तापमान या ऊर्जा उत्पादन। और वह है जब धूप कम हो जाती है तो हमें अधिक नींद आती है (मेलाटोनिन की एक बड़ी मात्रा का उत्पादन होता है) और हम दुखी महसूस करते हैं (कम सेरोटोनिन का उत्पादन होता है)
कुछ परिस्थितियाँ जो बढ़ती हैं अगर हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि हम कुछ महीनों की गर्मी से और बहुत अधिक धूप से और अधिक ठंडा समय और कम समय की धूप से। इसलिए, यह एक कारण बनता है जैविक विकार जो पिछले अनुभाग में उल्लिखित और संकेतित लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनता है।
शरद ऋतु के अस्थानिया के लक्षणों को कम करने के लिए टिप्स
क्या आप जानते हैं कि यह संभव है एस्थेनिया या शरद ऋतु अवसाद के लक्षणों को कम और राहत देता है? वास्तव में यह बेहद सरल और आसान है; और अधिक, प्राकृतिक सलाह है कि हम आपको प्रस्ताव तो आप इसे रोकने के लिए मिल जाएगा अगर यह अभी तक आप को प्रभावित नहीं किया है। ध्यान दें:
- अपना आहार देखो: विटामिन, खनिज, फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर एक विविध और संतुलित आहार का चयन करें। ये सभी आवश्यक पोषक तत्व तंत्रिका तंत्र के अच्छे कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, साथ ही भावनाओं और हमारे मनोदशा को नियंत्रित करने में सक्षम न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए।
- मौसमी खाद्य पदार्थों का विकल्प: इस मौसम में हम शरद ऋतु के कई पौष्टिक खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं। वे अंजीर (और सूखे अंजीर), ख़ुरमा, मशरूम और संतरे पर जोर देते हैं।
- स्लीप पैटर्न का सम्मान करें: यह अच्छी तरह से आराम करने पर मौलिक है। इसके लिए आवश्यक समय पर सोना और सोते समय और उठने दोनों के लिए एक निश्चित कार्यक्रम बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
- शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें: जब हम अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं तो फिट रहना और शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है। इसके अलावा, हम आराम करेंगे और हार्मोन के स्राव को बढ़ाएंगे जो हमें बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। बेशक, हर बार कम से कम 40 मिनट के लिए दैनिक अभ्यास करना आवश्यक है।
जैसा कि हम देखते हैं, यह एक सामान्य विकार है जितना हम सोच सकते हैं, जो हर साल कई लोगों को प्रभावित करता है। लेकिन, सौभाग्य से, यह केवल कुछ दिनों तक रहता है और इसे रोकने या इसके लक्षणों को कम करने के लिए बहुत सरल है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए।हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंपतझड़
