फाइबर और टाइप 2 मधुमेह

रेशा वे अनाज और पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पदार्थों का एक समूह हैं। हालांकि इनमें से कई पदार्थ पाचन तंत्र में पाए जाने वाले एंजाइम द्वारा पच नहीं सकते हैं, लेकिन कुछ प्रकार के फाइबर होते हैं जो पाचन तंत्र द्वारा आंतों के सूक्ष्मजीव वनस्पति द्वारा हमला किए जाने के बाद अवशोषित होते हैं।

यह एक नाम के रूप में है आहार फाइबर, जो बहुत महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है: इसके आदर्श गुणों में से एक इसकी रोकथाम या कब्ज का प्राकृतिक उपचार है, क्योंकि यह मल की मात्रा को बढ़ाता है और इसलिए आंत में रहने के समय को कम करने में मदद करता है।

लेकिन यह भी योगदान देता है टाइप 2 मधुमेह के लिए लाभ। और केवल इसलिए नहीं कि यह एक पोषक तत्व है जो रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाता है क्योंकि यह पच नहीं सकता है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए फाइबर के लाभ

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाद्य पदार्थों के साथ लोगों के लिए विशेष रूप से सिफारिश की जाती है टाइप 2 मधुमेह.

एक तरफ उन्हें ऐसे खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है जो रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाते हैं, खासकर क्योंकि वे आमतौर पर कम ग्लाइसेमिक सूचकांक रखते हैं।

यह भी सक्षम है शर्करा पर रक्त में कार्बोहाइड्रेट के प्रभाव को कम करें, क्योंकि आंतों को उन्हें पचाने में थोड़ा अधिक समय लगता है।

यह ठीक उसी तरह से अनुवाद करता है जैसा हमने पिछली पंक्ति में संकेत दिया था: यह रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की रिहाई में देरी करता है।

टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए फाइबर के स्रोत

  • फल: सेब और नाशपाती त्वचा के साथ बाहर खड़े हैं।
  • सब्जियों: दाल, छोले और सूखे मेवे।
  • अनाज: दलिया (विशेषकर दलिया)।
  • साबुत अनाज: विशेष रूप से पूरे अनाज उत्पादों, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी।

प्रत्येक दिन उपभोग करने के लिए कितना फाइबर की सिफारिश की जाती है?

कई पोषण विशेषज्ञ सहमत हैं कि एक फाइबर की सिफारिश की मात्रा हर दिन का उपभोग करने के लिए चारों ओर है प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर.

इस लिहाज से, पहले हफ्ते की शुरुआत लगभग 5 ग्राम प्रतिदिन करके करना सबसे अच्छा है। अगले सप्ताह 5 से 10 तक जाएं। इसलिए धीरे-धीरे जब तक आप प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर तक नहीं पहुंच जाते।

यदि आप फाइबर और इसके उपभोग के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम निम्नलिखित लेख पढ़ने की सलाह देते हैं:

  • प्रति दिन उपभोग करने के लिए कितना फाइबर?
  • प्रति दिन अनुशंसित फाइबर की मात्रा
  • आहार में फाइबर की दैनिक मात्रा को कैसे बढ़ाएं

छवि | dimnikolov यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंरेशा

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