रजोनिवृत्ति में दूध पिलाना: वजन बढ़ाने से रोकने के लिए टिप्स

रजोनिवृत्ति यह एक ऐसा चरण है जो हर महिला को एक निश्चित उम्र तक पहुंचने से गुजरता है। आमतौर पर 40 से 45 वर्ष की उम्र के बीच दिखाई देता है, और इसकी विशेषता है क्योंकि यह एक शारीरिक घटना नहीं है जो अचानक प्रकट होती है, लेकिन यह उभर रही है और बहुत कम दिखाई दे रही है।

यह संबंधित लक्षणों की एक श्रृंखला का कारण बनता है, उनमें से कई काफी कष्टप्रद हैं: पसीना, गर्म निस्तब्धता, योनि सूखापन, अनियमित नियम ... हमें अन्य लक्षणों को भी ध्यान में रखना चाहिए, जैसे कि सामान्य मिजाज या त्वचा की अचानक लाली।

को रजोनिवृत्ति को रोकने और विशेष रूप से इस रोगसूचकता को कम करने के लिए, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी आमतौर पर आम है। रजोनिवृत्ति, कि महिला एक निश्चित अवधि के दौरान लेती है।

हालाँकि, वहाँ भी हैं आहार संबंधी सलाह यह स्वास्थ्य की देखभाल करने और रजोनिवृत्ति के सबसे विशिष्ट लक्षणों में सुधार करने में मदद करता है।

रजोनिवृत्ति के लिए सबसे अच्छा आहार

फलों और सब्जियों का सेवन

फल और सब्जियां दोनों स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो जीवन के किसी भी चरण में अनुशंसित हैं।

मासिक धर्म के दौरान, वे उचित पोषण बनाए रखने में मदद करते हैं, महिलाओं को विटामिन, खनिज और एक उच्च फाइबर सामग्री प्रदान करते हैं, आदर्श तब भी जब यह कुछ संबंधित लक्षणों को कम करने की बात आती है।

सबसे अच्छा? प्रत्येक दिन 3 से 5 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करने का प्रयास करें।

पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखें

जलयोजन यह अभी भी स्पष्ट रूप से आवश्यक है, क्योंकि इस तरह से आप अपने शरीर को इसके उचित जलयोजन के लिए दैनिक रूप से आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा प्रदान करेंगे।

सलाह योग्य बात है प्रति दिन कम से कम 1.5 से 2 लीटर तरल पीएं। इसमें केवल पानी ही नहीं होता है, क्योंकि आप इसे स्वादिष्ट और फायदेमंद भी बना सकते हैं जलसेक और चाय, साथ ही साथ प्राकृतिक रस.

कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं

कैल्शियम यह दोनों के लिए एक आवश्यक और आवश्यक खनिज है हड्डियों के लिए के रूप में दांत। यही कारण है कि यह एक ऐसा पोषक तत्व है जिसे कभी भी याद नहीं करना चाहिए, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि यह मदद करता है ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने.

कम से कम रजोनिवृत्ति के दौरान प्रति दिन डेयरी के 2 सर्विंग्स लेने की सलाह दी जाती है, और इसमें शामिल हैं समृद्ध खाद्य पदार्थ विटामिन डी, क्योंकि यह विटामिन हमारे शरीर द्वारा कैल्शियम के सही अवशोषण में मदद करता है।

गुणवत्ता वसा के लिए ऑप्ट

इस नए चरण के दौरान यह उचित है जानवरों की उत्पत्ति के संतृप्त वसा को कम करें (क्योंकि हम यह नहीं भूलते कि हृदय रोग का अधिक खतरा है, और इस प्रकार का वसा दोनों के स्तर को बढ़ाने में सक्षम है उच्च कोलेस्ट्रॉल ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में)।

इसलिए, यह बेहतर है असंतृप्त वसा के लिए संतृप्त वसा को बदलें कि हम जैतून का तेल, नट और नीली मछली जैसे तेलों में पाते हैं।

सोया की खपत में वृद्धि

सोया ए है एस्ट्रोजेनिक गतिविधि रजोनिवृत्ति में दिलचस्प है, इसलिए सोया खाद्य पदार्थ इस चरण के दौरान विशेष रूप से सिफारिश की जाती है।

आदर्श को बनाए रखना है सोयाबीन और डेरिवेटिव की सामान्य खपत, क्योंकि यह एक पोषक तत्व है जो रजोनिवृत्ति के मुख्य लक्षणों को सकारात्मक रूप से कम करने में मदद करता है।

और रजोनिवृत्ति के दौरान सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ क्या हैं?

अन्य पहलुओं के बीच, यह एक आहार का पालन करना उपयोगी है, जहां हम नीचे दिए गए किसी भी खाद्य पदार्थ को याद नहीं कर रहे हैं:

डेयरी उत्पाद और डेरिवेटिव: गाय का दूध और स्किम्ड योगहर्ट्स।
अनाज: सोया, तिल और टोफू।
साबुत अनाज: रोटी और साबुत अनाज।
सब्जियों: ब्रोकोली, chard और watercress।
सब्जियों: सूखे सेम
सूखे मेवे: बादाम और मेवे
स्वस्थ पेय: सोया दूध

इसलिए, यह मौलिक है फल, सब्जियों और सब्जियों की खपत में वृद्धि, साथ ही अभिन्न मूल के फलियां और अनाज। वे विशेष रूप से एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के अलावा महिला के शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और अधिक वजन, मोटापा और कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।

विशेष रूप से, आहार एक होना चाहिए पशु मूल के कम वसा वाले आहार, सभी स्वस्थ और स्वस्थ से ऊपर, क्योंकि यह हृदय रोगों को रोकने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि डेयरी उत्पाद ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं, जो आमतौर पर उनके जीवन के इस महत्वपूर्ण चरण के दौरान महिलाओं में दिखाई देते हैं।

आवश्यक पोषक तत्व जो रजोनिवृत्ति के दौरान आपके आहार से गायब नहीं होने चाहिए

इस चरण में, महिला को जो पोषण और भोजन दिया जाता है वह महत्वपूर्ण है, क्योंकि न केवल वे महिला के सामान्य स्वास्थ्य की मदद करते हैं, बल्कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार करने के लिए उपयोगी है। पता चलता है कि पोषक तत्व और तत्व गायब नहीं होने चाहिए:

कार्बोहाइड्रेट: रजोनिवृत्ति के साथ महिलाओं के पोषण में कुल ऊर्जा योगदान का 55 से 60% के बीच कार्बोहाइड्रेट का प्रतिनिधित्व करना चाहिए।
प्रोटीन: सबसे अच्छे वे हैं जिन्हें उच्च जैविक मूल्य प्रोटीन के रूप में दर्शाया जाता है। उन्हें कुल दैनिक ऊर्जा का 12 से 15% के बीच प्रतिनिधित्व करना चाहिए।
ग्रीज़ोंसबसे अच्छे वनस्पति मूल के वसा हैं (जैसे मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, और पाली और मोनोअनसैचुरेटेड वसा।) उन्हें कुल दैनिक ऊर्जा का 25% प्रतिनिधित्व करना चाहिए।
विटामिन: महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं। फोलिक एसिड हाइलाइट करता है (दिल की रक्षा करता है और पेट के कैंसर के खतरे को कम करता है), विटामिन ए (आंखों की रक्षा करने में मदद करता है, दिल की रक्षा करता है और स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है), विटामिन बी 6 और बी 12 (मदद कम करें) एनीमिया), विटामिन सी (यह एक एंटीऑक्सिडेंट है, हृदय और कोरोनरी समस्याओं को रोकने और कैंसर के जोखिम को कम करता है), विटामिन ई (रक्त और ऊतकों के एंटीऑक्सीडेंट रक्षक, हृदय रोगों को रोकने में मदद करता है)।
खनिज पदार्थ: कैल्शियम (यह रजोनिवृत्ति में आवश्यक है क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद करता है और तंत्रिका आवेग के संचरण में मदद करता है), फास्फोरस (अस्थि पुनर्जनन में भाग लेता है) और मैग्नीशियम (एक एंटीथोबोटिक फ़ंक्शन को पूरा करता है)।
अन्य पोषक तत्व: ओमेगा 3 फैटी एसिड (रजोनिवृत्ति के दुष्प्रभावों में सुधार)।

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना

रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, महिला के अंडाशय एस्ट्रोजेन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होते हैं, जो पहले इस स्तर पर फैटी टिशू में संग्रहीत थे लेकिन लगातार उपयोग किए जाते थे।

इसका मतलब है कि, मुआवजे के रूप में क्योंकि अंडाशय अब इन हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं हैं, शरीर उस द्रव्यमान को बढ़ाता है जो जमा के रूप में कार्य करता है।

चयापचय और हार्मोनल परिवर्तन के अलावा महिलाओं में शारीरिक व्यायाम के अभ्यास को कम करने के लिए भी जाता है, ताकि शरीर वसा को धीरे-धीरे जलाए।

वजन बढ़ने से कैसे रोके?

जैसा कि स्पष्ट रूप से आप अंडाशय को एस्ट्रोजेन का उत्पादन जारी नहीं रख सकते, कुंजी दैनिक व्यायाम के अभ्यास को बढ़ाने के लिए है।

क्या आदर्श? हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन के आधार पर संतुलित आहार का पालन करना भी आवश्यक है।

और अगर मुझे वजन बढ़ता है, तो मैं क्या कर सकता हूं?

चूंकि रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना सामान्य है, इसलिए आपको शांत रहना चाहिए, ऊपर और ऊपर बताई गई सलाह का पालन करते समय धैर्य रखें।

आप कम वसा वाले आहार पर सलाह देने के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के पास जा सकते हैं, जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं और यह जान सकते हैं कि आपको किन आदतों को कम या समाप्त करना चाहिए।

ग्रंथ सूची:

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यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंरजोनिवृत्ति