कूल्हों को आकार में रखने, उन्हें मजबूत बनाने और दर्द से बचने के लिए व्यायाम करें

कूल्हे शरीर का वह हिस्सा है जो हमें स्थिरता प्रदान करने की अनुमति देता है, ये जोड़ भी शरीर के उन क्षेत्रों में से एक हैं जिन्हें हम कम या कम से कम जागरूक तरीके से आगे बढ़ाते हैं। वे हमारे शरीर के वजन का समर्थन करते हैं, और इन जोड़ों के लिए धन्यवाद हम चल सकते हैं क्योंकि वे भी पैर पकड़ते हैं, हम नीचे झुक सकते हैं, बैठ सकते हैं।

वर्षों से और विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग के लोगों में, कूल्हे विफल हो सकते हैं, एक संकेत है कि वे पहनने से पीड़ित हो सकते हैं। उनमें होने वाला घिसाव किसी बीमारी के कारण हो सकता है भड़काऊ प्रकार के रूप में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, या अपक्षयी प्रकार की तरह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या ऑस्टियोपोरोसिस.

जब कूल्हों को पहनने से पीड़ित व्यक्ति नोटिस करेगा कि वे पहले की तरह ही आसानी से नहीं चल सकते हैं, तो वे दर्द महसूस करते हैं और पहनने और आंसू के साथ यह भी खतरा है कि कूल्हे अधिक आसानी से टूटेंगे या फ्रैक्चर होंगे।

कूल्हे न केवल वर्षों से चोट करते हैं, भले ही युवा लोग कूल्हों पर कठोर हो सकते हैं, ये दर्द महिलाओं में अधिक बार होते हैं।

अपने कूल्हों को आकार में रखने के लिए और उन्हें समय से पहले बाहर निकलने या पहनने से रोकने के लिए, इन जोड़ों को स्थानांतरित करने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, उन्हें मजबूत करें और हम नोटिस करेंगे कि आंदोलनों को करते समय वे अधिक लचीले और चुस्त कैसे हैं।

अपने कूल्हों को मजबूत करने के लिए 3 आदर्श व्यायाम

जिन अभ्यासों को हम करने जा रहे हैं वे अभ्यास के लिए सरल हैं और जैसा कि हमने पहले कहा है, वे कूल्हों को मजबूत करने, खिंचाव करने, कूल्हों को अनब्लॉक करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम हैं जिनके साथ हम अधिक संतुलन और लचीलेपन हासिल करेंगे।

इन अभ्यासों को करने के लिए स्पोर्ट्सवेयर, आरामदायक और लोचदार पहनें ताकि आप बिना किसी कठिनाई के व्यायाम कर सकें, अगर आप ऐसा महसूस करते हैं तो आप जूते पहन सकते हैं या उन्हें नंगे पैर कर सकते हैं।

व्यायाम को सुचारू रूप से करें, बिना आसन के, ताकि हम खुद को चोट पहुँचाने से बचें:

1. कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम करें

खड़े होने की स्थिति में हम घुटने को मोड़ते हुए दाहिने पैर को आगे बढ़ाते हुए व्यायाम शुरू करते हैं, पैर को पैर की नोक पर आराम देते हैं, अब घुटने को थोड़ा फैलाएं और कूल्हे को जितना ऊपर उठा सकते हैं उतने ऊपर उठाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, पहले एक पैर से और फिर दूसरे के साथ।

2. कूल्हों को फैलाने के लिए व्यायाम करें

इन हिस्सों को करने के लिए हम घुटने टेकेंगे, और हाथों को जमीन पर टिका देंगे। अब हम दाहिने पैर को धीरे से उठाते हैं जितना हम कर सकते हैं और एड़ी को पीछे की ओर निर्देशित कर सकते हैं। पीठ सीधी और कंधों को रिलैक्स होना चाहिए, इस एक्सरसाइज को करते समय हमें पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।

व्यायाम दाएं पैर से 10 बार करें और फिर बाएं पैर से करें।

3. मोड़ बनाने के लिए व्यायाम करें

तीसरे अभ्यास में मोड़ बनाना शामिल है: इस अभ्यास का उद्देश्य कूल्हों के जोड़ों को मोड़ के साथ अनलॉक करना है। इस अभ्यास को शुरू करने के लिए हम जमीन पर लेट जाएंगे। फर्श पर हमारी पीठ के साथ, हम अपने पैरों को मोड़ते हैं, हम बाईं ओर दाहिने पैर को पार करते हैं और विपरीत हाथ से हम कूल्हे के रोटेशन को नोटिस करने के लिए घुटने को धक्का देते हैं, हम धीरे से कूल्हे के खिंचाव को भी नोटिस करते हैं, जिस सिर की ओर हम मुड़ते हैं विपरीत पक्ष।

हम व्यायाम को 5 बार दोहराते हैं, पहले एक पैर से और फिर दूसरे से।

अपने कूल्हों को आकार में रखने के लिए स्वस्थ आदतें

इन अभ्यासों के अलावा हम एक और गतिविधि को शामिल कर सकते हैं जो काम में आएगी; इस गतिविधि में शामिल हैं नृत्य। नृत्य के साथ हम आपके कूल्हों को अनलॉक करने में भी मदद करते हैं, नृत्य एक स्वस्थ गतिविधि के साथ-साथ खुश और पुरस्कृत है, अपने पसंदीदा संगीत की तलाश करें और अपने कूल्हों को स्थानांतरित करें।

तैराकी भी हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए एक आदर्श गतिविधि है, जब भी आप सप्ताह में कम से कम 2 बार तैराकी कर सकते हैं।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि कूल्हे हमारे शरीर के उन हिस्सों में से एक है जो मोटापे और अधिक वजन से ग्रस्त हैं। गतिहीन जीवन और अधिक वजन हमारे स्वास्थ्य पर सामान्य रूप से एक टोल लेते हैं और साथ ही हमारी हड्डियों और जोड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि आप अपने कूल्हों की देखभाल करना चाहते हैं और समय के साथ पहनने से पीड़ित नहीं हैं, तो गतिहीन जीवन शैली से बचने के लिए सलाह दी जाती है, कुछ शारीरिक गतिविधि करें जो आपको उचित वजन बनाए रखने में मदद करें जो आपकी ऊंचाई से मेल खाती है और एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाएं।

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