मस्तिष्क के लिए व्यायाम: इसे आसानी से कैसे करें
यह अनुमान है कि, लगभग, हमारे मस्तिष्क में लगभग 100,000 मिलियन न्यूरॉन्स होते हैं, जो उनमें से बारी-बारी से अरबों कनेक्शन स्थापित करते हैं। इसलिए, यह एक अत्यंत उन्नत "टूल" है, जो अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के बीच, हमारे शरीर के ही नहीं, बल्कि हमारे स्वयं के दिमाग के अधिकांश कार्यों को विनियमित और नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। इस कारण से, मस्तिष्क के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना आवश्यक है, हर दिन व्यायाम करने और उसे प्रशिक्षित करने की कोशिश करना।
जो चिकित्सकीय रूप से जाना जाता है, उसके लिए धन्यवाद न्यूरोनल प्लास्टिसिटीऔर पुराने कनेक्शन को सुदृढ़ करने और नए लोगों को स्थापित करने की मस्तिष्क की अपनी क्षमता के लिए, हमारी संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करना संभव है, न केवल संज्ञानात्मक उत्तेजना के माध्यम से, बल्कि इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण के माध्यम से।
इस सेरेब्रल प्लास्टिसिटी के कारण, नए न्यूरोनल सर्किट और सिनैप्स के निर्माण को प्रोत्साहित करना संभव है जो पुनर्गठन और पुनर्प्राप्ति कार्यों की संभावना की पेशकश करते हैं, खासकर चोटों या विकारों के मामले में जो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को नुकसान पहुंचाते हैं। इस अर्थ में, संज्ञानात्मक उत्तेजना वास्तव में एक दिलचस्प विकल्प बन गई है, खासकर पैथोलॉजी में जो तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाती है जैसे कि पार्किंसंस या अल्जाइमर रोग।
सौभाग्य से, व्यायाम की एक श्रृंखला है जो हमारे मस्तिष्क को आसानी से प्रशिक्षित करते समय बहुत सकारात्मक तरीके से मदद करते हैं, और घर पर व्यायाम करते समय भी हमारी मदद करते हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कि वे क्या हैं?:
मस्तिष्क को आसानी से और घर पर प्रशिक्षित करने के लिए 4 उपयोगी व्यायाम
1. याद करके ट्रेन करें
एक अच्छी याददाश्त का आनंद लेने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना और उसका अभ्यास करना आवश्यक है, जो हमें बेहतर याद रखने और उन्हें बनाए रखने के लिए बहुत सकारात्मक तरीके से मदद करेगा।
एक बहुत ही सरल व्यायाम है फोन नंबर याद रखें। उदाहरण के लिए, अपनी फ़ोन डायरी या अपना मोबाइल फ़ोन लें और यदि आप अभी भी उन्हें दिल से नहीं जानते हैं, तो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण फ़ोन नंबर याद रखने की कोशिश करें।
अपने मस्तिष्क का उपयोग करने के अलावा, यह आपको सकारात्मक रूप से मदद करेगा जब आपको उन लोगों को कॉल करने की आवश्यकता होगी और पास में आपकी फोन बुक या फोन नहीं होगा।
2. 'पार किए गए गेटो' का अभ्यास करें
एक बहुत ही सरल व्यायाम है और अभ्यास करना आसान है, लेकिन यह मस्तिष्क को व्यायाम करने के लिए अविश्वसनीय लाभ प्रदान करता है। क्या आप जानते हैं कि यह क्या है? यह वह है जिसे 'क्रॉस गेटो' के अभ्यास के रूप में जाना जाता है, और यह अभ्यास करना बहुत आसान है।
आपको बस अपनी बाईं कोहनी के साथ अपने दाहिने घुटने को छूना है, और इसके विपरीत।बेशक, इसे ऊर्जावान और जल्दी से करने की सलाह दी जाती है।
3. उल्लू
इस जिज्ञासु नाम के साथ हम एक और अद्भुत व्यायाम पाते हैं जिसे विशेष रूप से हमारे मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, यह बहुत उपयोगी है - और सिफारिश की जाती है - जब हम गर्दन में तनाव महसूस करते हैं और हम घबराहट, अभिभूत या तनाव महसूस करते हैं।
यह क्या है? अपने बाएं हाथ को दाएं कंधे पर रखें, इसे दृढ़ता से निचोड़ें। गहरी सांस लेते हुए अपने सिर को उस तरफ ले जाएं। अपने फेफड़ों में हवा को रखते हुए अपनी सांस को रोकें। फिर वह अपने सिर को उल्टा कंधे की तरफ घुमाता है, हवा को बाहर निकालता है। ऐसा ही करें, लेकिन विपरीत दिशा में।
4. एक ही समय में दोनों हाथों से ड्रा करें
यह वही है जिसे आमतौर पर तकनीक या व्यायाम के रूप में जाना जाता है 'डबल डूडलिंग'। इसमें मूल रूप से प्रत्येक हाथ से एक पेपर और एक पेन या पेंसिल लेना शामिल है, और एक ही समय में दोनों हाथों का उपयोग करना शुरू करना, स्क्रिबल्स करना और पूरे पेपर के साथ आगे बढ़ना है।
इस तरह हम न केवल अपने मस्तिष्क का व्यायाम करेंगे, बल्कि हम ठीक मोटर कौशल और खुद को लिखने के लिए प्रेरित करेंगे।
और अंत में: शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
हालांकि यह मस्तिष्क के लिए एक विशिष्ट अभ्यास नहीं है, लेकिन सच्चाई यह है कि सामान्य रूप से शारीरिक व्यायाम हमारे शरीर की संपूर्णता में व्यायाम करने में हमारी मदद करता है। यह कहना है, यह हमारे मस्तिष्क की शारीरिक स्थिति को बहुत सकारात्मक तरीके से सुधारने में मदद करता है, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि यह नए न्यूरोनल कनेक्शन (बहुत तेज तरीके से) बनाने में मदद करता है, और हम इसके सही कामकाज के लिए बहुत मूल्यवान योगदान करते हैं: ऑक्सीजन।
यह वास्तव में किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम के साथ कार्य करता है, हालांकि कुंजी एक प्रकार का होना है एरोबिक व्यायाम, जिसमें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो इसे करने में सक्षम हो। क्या आदर्श? हर दिन कम से कम 30 मिनट तक इसका अभ्यास करें। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंव्यायाम
