कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए व्यायाम करें

उच्च कोलेस्ट्रॉल यह हमारे स्वास्थ्य के लिए एक निश्चित रूप से मौन खतरा माना जाता है, क्योंकि यह कोई लक्षण नहीं पैदा करता है और इसका निदान केवल तब होता है, जब हम नियमित रूप से रक्त परीक्षण करते हैं।

हालांकि एक वंशानुगत स्थिति है जो रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर में एक जीर्ण वृद्धि का कारण बनती है (जिसे पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया कहा जाता है), ज्यादातर मामलों में यह रक्त वसा में वृद्धि व्यक्ति द्वारा आहार के बाद होती है और जीवन का तरीका जो इसे हर दिन होता है: असंतुलित आहार का पालन करना, ताजे फल और सब्जियों में खराब और बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों से समृद्ध होना आम है, और शारीरिक व्यायाम भी लगभग शून्य है।

हार्ट फाउंडेशन के अनुसार, उच्च कोलेस्ट्रॉल का निदान तब किया जाता है जब स्तर कुल कोलेस्ट्रॉल 200 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है।; या भी जब के स्तर LDL 130 mg.dl से अधिक है। या उनमें से एचडीएल 35 मिलीग्राम से कम है ।/dl। पुरुषों में और 40 मिलीग्राम / डीएल। महिलाओं में।

सौभाग्य से, शारीरिक व्यायाम उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद करता है, एक प्रभावी और सरल तरीके से।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए व्यायाम के लाभ

चूंकि शारीरिक व्यायाम के अभ्यास से ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है, और इसलिए, वसा का सेवन, जब दैनिक और नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो कोलेस्ट्रॉल के स्तर (विशेष रूप से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर) को कम करने में मदद करता है।

लेकिन इसके लाभ समाप्त नहीं होते हैं, क्योंकि खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के अलावा, यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर (अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है) को बढ़ाने में मदद करता है।

इस संबंध में प्रभावी होने के लिए शारीरिक व्यायाम, यह आवश्यक है कि यह एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम हो, क्योंकि वे मध्यम या कम तीव्रता वाले व्यायाम हैं, लेकिन लंबे समय तक चलने वाले होते हैं, जिससे हमारा शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट जलाता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कौन सा शारीरिक व्यायाम सबसे अच्छा है?

एरोबिक अभ्यास के भीतर आप हमेशा वही चुन सकते हैं जो आपकी फिटनेस और व्यक्तिगत स्वाद के अनुकूल हो: दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, तैरना ...

इसे दैनिक या सप्ताह में 3 बार अभ्यास करना सबसे अच्छा है, हर बार कम से कम 30 मिनट (सबसे अच्छी बात यह है कि यह हमेशा 30 से 40 मिनट है, और 1 घंटे तक पहुंच सकता है)।

छवि | GeS यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंकोलेस्ट्रॉल व्यायाम

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