वजन कम करने के लिए व्यायाम करें: जो सबसे प्रभावी हैं
इसमें कोई संदेह नहीं है कि वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वह है जो हमें कम से कम समय में अधिक कैलोरी खर्च करने की संभावना देता है। और, इसके अलावा, यह ऊर्जा खपत कैलोरी की खपत के संदर्भ में अधिक है। कुंजी केवल वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए नहीं है, बल्कि मांसपेशियों के व्यायाम के साथ उस वजन घटाने के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए है, जो आपको वसा कम करने की अनुमति देती है लेकिन मांसपेशियों को प्राप्त करती है।
व्यायाम, जब आप अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेना चाहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम तीन बार (और दिन में 30 मिनट) नियमित रूप से अभ्यास करना आवश्यक है। कई हैं व्यायाम के लाभ, विशेष रूप से एक में हम एक है कि प्रत्येक सप्ताह में एक नियमित आधार पर अभ्यास किया जाता है, और सही समय और समय पर पाते हैं। व्यर्थ नहीं, न केवल स्वास्थ्य का ध्यान रखना उपयोगी है, बल्कि वजन कम करने और वजन कम करने के लिए भी उपयोगी है।
क्या वास्तव में संदर्भित करता है वजन कम करने के लिए व्यायाम अधिक उपयुक्त और दिलचस्प, एक बाइक की सवारी, नृत्य, दौड़ना या पैदल चलना जैसे एरोबिक गतिविधियों को उजागर करना। लेकिन हमें कितनी देर तक इसका अभ्यास करना चाहिए, सप्ताह में कितनी बार और सबसे ऊपर, किस तरह का शारीरिक व्यायाम चुनना है?
हम जो शारीरिक व्यायाम करते हैं उसके अनुसार कितनी कैलोरी बर्न होती है
अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि वजन कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम सबसे उपयुक्त है। क्यों? मूल रूप से क्योंकि वे शरीर के लिए ऊर्जा के स्रोत में वसा को बदलने की क्षमता को बढ़ाकर, हमारे चयापचय की गतिविधि को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसकी एक मध्यम तीव्रता होती है, जो इसे 30 से 60 मिनट के बीच बनाए रखने से स्वास्थ्य और कार्डियोस्पेशर फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है।
अन्य पहलुओं के बीच, यह हृदय और फेफड़ों को मजबूत करता है, बेहतर कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग प्रदान करता है, वसा को कम करने के लिए उपयोगी है (जब आप अधिक वजन वाले होते हैं तो बेहद उपयुक्त होते हैं), और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए भी उपयोगी है।
लेकिन हम कितने घंटे तक व्यायाम करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम किस प्रकार के शारीरिक व्यायाम का अभ्यास कर रहे हैं?:
- चल रहा है:प्रति घंटे 606 कैलोरी तक।
- पर्वतारोहण:प्रति घंटे 438 कैलोरी तक।
- घूमना:प्रति घंटे 314 कैलोरी तक।
- स्पिनिंग:प्रति घंटे 600 कैलोरी तक।
- तैराकी:प्रति घंटे 423 कैलोरी तक।
- सायक्लिंग:प्रति घंटे 292 कैलोरी तक।
इसी तरह, जिम में शारीरिक व्यायाम का अभ्यास किया जाता है या नहीं, इस पर निर्भर करता है, गतिविधि के प्रकार के आधार पर, प्रति घंटे जली हुई कैलोरी निम्नलिखित हैं:
- कदम:प्रति घंटे 500 कैलोरी तक।
- टेप पर चल रहा है:प्रति घंटे 650 कैलोरी तक।
- बॉडी पंप:प्रति घंटे 500 कैलोरी तक।
- दीर्घवृत्त के रूप में:प्रति घंटे 450 कैलोरी तक।
सबसे अच्छा? एरोबिक व्यायाम के साथ एरोबिक को मिलाएं
लेकिन शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के साथ वजन कम करने के लिए, और यह भी ठीक से करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि वसा की हानि मांसलता के बढ़ने से पूरक होती है। चूंकि, इसके विपरीत, न केवल हम वसा खो देंगे, बल्कि मांसपेशियों को भी। इसलिए, मांसपेशियों के व्यायाम से चपटापन से लड़ने की संभावना मिलती है, वसा हानि में आम है।
अधिकांश विशेषज्ञ शरीर को परिभाषित करने में मदद करने के लिए वजन मशीनों का उपयोग करते हुए, सप्ताह में दो बार कम से कम प्रशिक्षण अभ्यास करने की सलाह देते हैं। इस अर्थ में, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम, या 75 मिनट का गहन एरोबिक व्यायाम, और सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण करना उचित है (1)।
संक्षेप में, व्यायाम करने और वजन कम करने के लिए कुछ सरल टिप्स
जब अभ्यास करने की बात आती है वजन कम करने के लिए व्यायाम, विशेष रूप से जो मुख्य रूप से इस मूल उद्देश्य के साथ अभ्यास किया जाता है, यह दिशा-निर्देशों या बुनियादी सवालों की एक श्रृंखला का पालन करने के लिए सलाह दी जाती है:
- व्यायाम 30 से 60 मिनट तक करना चाहिए, क्योंकि आधे घंटे के बाद हम वसा को जलाना शुरू करते हैं। इसलिए, शारीरिक व्यायाम के लिए एक पंक्ति में न्यूनतम 45 मिनट समर्पित करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है।
- सप्ताह में कम से कम तीन दिन व्यायाम करना सबसे अच्छा है। मामले में आप और अधिक दिन, और भी बेहतर कर सकते हैं।
- एक्सरसाइज खत्म करने के बाद कभी भी पर्याप्त पानी न पीना न भूलें। इस तरह आप उन तरल पदार्थों की भरपाई करेंगे जो आप उसी दौरान खो चुके हैं (आंख, जले हुए वसा वाले तरल पदार्थों को भ्रमित न करें, वे बहुत अलग चीजें हैं)।
- और जैसा कि यह कम नहीं हो सकता है, व्यायाम से पहले और बाद में खिंचाव करना आवश्यक है।
(1) मेयो क्लिनिक। 13 जून, 2018. वजन कम करने के लिए व्यायाम: 1 घंटे में कैलोरी बर्न। //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 यह लेख केवल सूचना के प्रयोजनों के लिए प्रकाशित हुआ है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंस्लिमिंग एक्सरसाइज
