अधिक फल और सब्जियां खाएं

एक के भीतर स्वस्थ और स्वस्थ भोजन संतुलित आहार के आधार पर, हम पाते हैं ताजे फल और सब्जियां, जो हमें सामान्य रूप से हमारे शरीर के लिए और विशेष रूप से हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का एक सेट प्रदान करते हैं।

के बीच में फलों के फायदे और का सब्जियों उदाहरण के लिए, हम अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए उपयोगी होने के नाते, पानी में समृद्ध हैं। वे विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं, और आमतौर पर कैलोरी में कम होते हैं।

लेकिन हालांकि कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर दिन ताजे फल और सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग्स का सेवन करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह सच है कि कुछ लोग ऐसे हैं जो मूल रूप से मिलते हैं। या तो क्योंकि वे इन खाद्य पदार्थों के बारे में भावुक नहीं हैं, या क्योंकि उन्हें उनका उपभोग करना कठिन लगता है।

इस प्रश्न को हल करने के लिए अधिक फल और सब्जियां खाने के गुर एक आसान और सरल तरीके से।

अधिक फल और सब्जियां कैसे खाएं?

  • नाश्ते में फल: पोषण के दृष्टिकोण से एक संतुलित, विविध और संपूर्ण नाश्ते का आनंद लेना, दिन की शुरुआत करने के लिए हमेशा एक आदर्श विकल्प होता है। इस अर्थ में हम एक अच्छे नाश्ते के लिए भोजन पाते हैं, और इनमें से हम फलों की खोज करते हैं। कुंजी यह कोशिश करना है कि आपके नाश्ते में कम से कम एक फल हो। उदाहरण के लिए, आप साबुत अनाज और केले और / या कटी हुई स्ट्रॉबेरी या फल के साथ स्वादिष्ट दही के साथ दूध का कटोरा ले सकते हैं। आप दूध या प्राकृतिक रस के साथ मिल्कशेक भी बना सकते हैं।
  • फल का एक टुकड़ा मध्य सुबह: फल के एक टुकड़े के लिए मध्य-सुबह का विकल्प। सेब, केले या नाशपाती दिन के इस समय आदर्श होते हैं, हालांकि कोई भी फल पर्याप्त होगा। यदि आप एक छोटे से सैंडविच या सैंडविच का विकल्प चुनते हैं, तो सब्जियों को शामिल करना चुनें, जैसे कि टमाटर, गोभी या सलाद।
  • दोपहर के भोजन के समय: एक ताज़ा सलाद या कुछ पकी हुई सब्जियों (स्टीम्ड या ग्रील्ड) के स्वाद का आनंद लें। एक विकल्प? ग्रिल्ड ब्रेस्ट वाली पकी हुई सब्जियों की एक प्लेट स्वादिष्ट होने के साथ ही पौष्टिक भी होती है।
  • मिठाई में: मिठाइयों से बचें और दही में फल मिलाएँ, या उन्हें अकेले खाने की कोशिश करें। यदि आपके पास समय है, तो आप एक स्वादिष्ट फल का सलाद बना सकते हैं जो आपकी प्लेट में रंग जोड़ता है।
  • अपने पसंदीदा व्यंजनों में फल या सब्जियां जोड़ें: क्या आपको पिज्जा, लसग्ना या चावल पसंद है? इन व्यंजनों में सब्जियों को जोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पिज्जा में आप ताजे टमाटर, तोरी मिला सकते हैं ... लसगना की तरह ही आप पालक या अन्य सब्जियाँ भी मिला सकते हैं।

ये युक्तियां उन लोगों द्वारा पूरक हैं जो पहले से ही हमारे नोट में उपलब्ध हैं अधिक फल कैसे खाएं.

छवि | karimian यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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