क्या आप शारीरिक व्यायाम के मनोवैज्ञानिक लाभों को जानते हैं?

संभवतः एक से अधिक अवसरों में आपने शारीरिक व्यायाम शब्द का उपयोग उस दिन के उस क्षण को संदर्भित करने के लिए किया है जिसमें आप अपना ध्यान रखने के साथ-साथ तनाव और एंडोर्फिन जारी करने में समय व्यतीत करते हैं।

आजकल लोगों में शरीर की देखभाल और स्वस्थ जीवनशैली की आदतों की गति में गतिरोध से चले आ रहे कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायाम करने का निर्णय लेना आम हो गया है। कार्यात्मक प्रशिक्षण, क्रॉसफ़िट, लोकप्रिय दौड़, ट्रायथलॉन कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आज की जाती हैं।

क्या आप वास्तव में जानते हैं कि शारीरिक व्यायाम की अवधारणा का क्या अर्थ है?

इससे पहले यह जानना अच्छा है कि तीन शब्दों का क्या अर्थ है जो हम सामान्य तरीके से उपयोग करते हैं लेकिन हमेशा सही संदर्भ में नहीं, जो हैं: शारीरिक गतिविधि, शारीरिक व्यायाम और खेल।

पहली जगह में, जब हम शारीरिक गतिविधि का उल्लेख करते हैं तो हम स्वैच्छिक तरीके से कंकाल की मांसपेशियों (मांसपेशियों को कंकाल को कवर करने वाले) द्वारा उत्पन्न किसी भी गति का उल्लेख करते हैं जो ऊर्जा का एक व्यय होता है।

जब हम शारीरिक व्यायाम शब्द का नाम लेते हैं तो हम किसी भी शारीरिक गतिविधि का उल्लेख करते हैं जो पहले से नियोजित है और जिसका उद्देश्य शारीरिक स्थिति में सुधार करना है। हालांकि, कई लोग हैं जो "खेल खेल" शब्द का उपयोग करते हैं जब वे शारीरिक व्यायाम का संदर्भ देना चाहते हैं। हालाँकि, खेल शब्द उस शारीरिक गतिविधि के अर्थ को प्राप्त करता है जिसमें प्रतिस्पर्धा शामिल है, या तो प्रतिद्वंद्वियों के साथ या स्वयं के खिलाफ और इसमें एक इकाई भी है जो इसे नियंत्रित करती है।

इन शर्तों के आधार पर, शारीरिक व्यायाम के नियमित अभ्यास से मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

एक सर्वेक्षण के माध्यम से एक वर्णनात्मक अध्ययन के लिए धन्यवाद, शारीरिक व्यायाम और स्वस्थ रहने की आदतों और मनोवैज्ञानिक कल्याण के अभ्यास के बीच सहयोग का विश्लेषण किया गया। दो नमूनों का उपयोग किया गया था, उनमें से एक एविएरो (पुर्तगाल) विश्वविद्यालय से संबंधित 208 छात्रों और दूसरे ग्रेनेडा (स्पेन) विश्वविद्यालय के 239 छात्रों से बना था।

प्रतिभागियों ने समाजशास्त्रीय डेटा, स्वास्थ्य और शारीरिक व्यायाम, पेरिसेड स्ट्रेस स्केल (PSS) और प्रोफाइल ऑफ मूड स्टेट्स (POMS) का एक प्रश्नावली पूरा किया।

दोनों समूहों में प्राप्त परिणाम बताते हैं कि, जबकि शराब या तंबाकू की कम खपत और अधिक वजन की अनुपस्थिति शारीरिक व्यायाम से जुड़ी नहीं है, मनोवैज्ञानिक कल्याण शारीरिक व्यायाम के नियमित अभ्यास के साथ जुड़ा हुआ है, चाहे व्यायाम के प्रकार की परवाह किए बिना। अभ्यास का अभ्यास। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों को उच्च स्तर की स्वास्थ्य, कम तनाव का स्तर और बेहतर मूड का अनुभव होता है।

अब कुछ समय से हम देख रहे हैं कि शोधकर्ताओं ने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया है कि शारीरिक व्यायाम उम्र या शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना हमारे संज्ञानात्मक कार्यों को कैसे बेहतर बना सकता है। कई अध्ययन जैसे कि हमने पहले बताया था कि शारीरिक व्यायाम के लिए समय समर्पित करने से मानसिक स्तर पर कई लाभ होते हैं।

जैसा कि हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोचिकित्सक जॉन रेटी बताते हैं, "नियमित रूप से व्यायाम करना हास्य, स्मृति या सीखने के लिए अच्छा है।"

अपने मन के लिए खेल और शारीरिक व्यायाम के दिलचस्प लाभ

हम मनोवैज्ञानिक स्तर पर इसके लाभों में अधिक सटीक रूप से प्रस्तुत करने जा रहे हैं:

  1. एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है: शारीरिक व्यायाम खुशी के रसायन पैदा करता है, ऐसा करने से हम एंडोर्फिन छोड़ते हैं। क्या आप जानते हैं कि एंडोर्फिन क्या हैं? वे रासायनिक पदार्थ हैं जो खुशी और उत्साह की अनुभूति पैदा करते हैं।
  2. यह तनाव में कमी का पक्षधर है: हम सभी के पास काम पर या व्यक्तिगत स्तर पर एक कठिन दिन होता है, इसलिए दिन के दौरान उस संचित तनाव को छोड़ने के लिए हमें थोड़ा शारीरिक व्यायाम करने के लिए स्वतंत्र करना आदर्श है।
  3. सामाजिक संबंध: जैसे-जैसे आपका मूड बेहतर होता है और तनाव का स्तर नियंत्रित और रिलीज होता है, हम दूसरों के साथ अपने रिश्तों को भी बेहतर बना सकते हैं क्योंकि हम अधिक "शांत" महसूस करते हैं। हम आत्मविश्वास में वृद्धि हासिल करते हैं जो हमें दूसरों तक आसानी से पहुंचने में मदद करेगा।
  4. ऊपर आत्म सम्मान: न केवल आप शारीरिक रूप से बेहतर दिखेंगे बल्कि आंतरिक रूप से आपको संतुष्टि का एक बड़ा स्तर भी होगा जब आप सक्रिय, स्वस्थ महसूस करेंगे और इसके साथ आपका आत्मसम्मान अधिक होगा।
  5. अलविदा चिंता: शारीरिक व्यायाम करते समय न्यूरोट्रांसमीटर जारी किए जाते हैं जो उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिन्हें आराम करने के लिए थोड़ी चिंता है। हम न केवल खेल के साथ मांसपेशियों को बढ़ाते हैं या कैलोरी जलाते हैं। क्या आप जानते हैं कि न्यूरोट्रांसमीटर क्या हैं? वे रासायनिक पदार्थ होते हैं जो सिंटैप के माध्यम से एक न्यूरॉन से दूसरे में सूचना परिवहन के लिए जिम्मेदार होते हैं।
  6. संज्ञानात्मक बिगड़ने से सुरक्षा: शारीरिक व्यायाम हमारे मस्तिष्क को समय के साथ ठीक रखने में मदद करता है। जो लोग अपने जीवन भर गतिहीन रहे हैं, उनमें अल्जाइमर जैसे रोगों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।
  7. अपने सबसे उत्पादक पक्ष को सक्रिय करें: श्वार्ज़ और हसन (2011) के अनुसार, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग दैनिक आधार पर शारीरिक व्यायाम करते हैं उनमें अधिक ऊर्जा होती है और उन लोगों की तुलना में अधिक उत्पादक होते हैं जिनकी गतिहीन जीवन शैली होती है। यदि हम काम में प्रवेश करने से पहले अभ्यास को जोड़ते हैं तो कुछ लोग अपने कार्यदिवस पर अधिक सक्रिय और केंद्रित महसूस करते हैं।
  8. ऊपर की मेमोरी: यद्यपि यह महत्वपूर्ण नहीं लगता है, लेकिन शारीरिक व्यायाम हमें नई चीजों को सीखना जारी रखने की क्षमता देता है, क्योंकि यह हिप्पोकैम्पस कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है जो स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार हैं।
  9. चिंता और तनाव के खिलाफ: यह उन लोगों की मदद करता है जिन्होंने तनाव और चिंता को नियंत्रित करने के लिए धूम्रपान छोड़ दिया है जो फेफड़ों की क्षमता को फिर से हासिल करने में मदद करता है और संयम के दुष्प्रभावों को कम करने में मदद करता है।

संक्षेप में, क्या आप अभी भी अपने खेल के कपड़े पहनने में संकोच करते हैं और कुछ शारीरिक व्यायाम करने के लिए बाहर जाते हैं?

एक मध्यम तीव्रता के साथ और इसे प्रति सप्ताह लगभग 3 बार करने से आप न केवल अपनी शारीरिक स्थिति में बल्कि अपनी मानसिक भलाई, अधिक शांति और व्यक्तिगत संतुष्टि में महत्वपूर्ण बदलावों को नोटिस करना शुरू कर देंगे। इसके अलावा, आप शायद अपने पोषण की देखभाल करने के लिए अधिक उत्सुक महसूस करते हैं और अपने दैनिक भोजन में स्वस्थ आदतों को जोड़ना शुरू करते हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंव्यायाम

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