नर्सिंग माँ के लिए आहार

इसमें कोई शक नहीं है कि स्तनपान यह माँ और नवजात शिशु दोनों के लिए एक बुनियादी स्वस्थ आदत है। और वह है स्तन का दूध यह एकमात्र भोजन के रूप में गठित किया गया है जिसमें बच्चे को जन्म देने के बाद सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और यह उन सभी पोषक तत्वों को उचित विकास और विकास के लिए आवश्यक प्रदान करता है।

स्तन का दूध आवश्यक अमीनो एसिड (बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक), श्वेत रक्त कोशिकाओं, एंजाइमों और इम्युनोग्लोबुलिन (जो इसे संक्रमण से बचाता है) में समृद्ध है, और यह विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा और आवश्यक एंटीबॉडी भी प्रदान करता है: यह रक्षा करते हैं । इसके अलावा, यह आसानी से पचने योग्य है और गंभीर बीमारियों से पीड़ित बच्चे के जोखिम को कम करता है।

लेकिन इसके लाभ न केवल नवजात शिशु के लिए हैं, बल्कि माँ के लिए भी हैं: यह स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर के खतरे को कम करता है, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय की वसूली का पक्षधर है, और सबसे बढ़कर, बच्चे के साथ संपर्क का पक्षधर है, एक रिश्ता बना रहा है बहुत अधिक विशेष और अंतरंग।

यह देखते हुए कि स्तन दूध विशेष रूप से पोषक तत्वों में समृद्ध है, यह आवश्यक है कि ए स्तनपान कराने वाली माँ एक का पालन करें उचित आहार, एक विविध और संतुलित आहार का पालन करना आवश्यक है।

नर्सिंग माँ के लिए सबसे अच्छा आहार

यह आवश्यक है कि जो माँ अपने बच्चे को स्तनपान कराती है वह विविध आहार का पालन करती है और जितना संभव हो उतना संतुलित, विशेष रूप से प्राकृतिक, स्वस्थ और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से समृद्ध होती है जो उन पोषक तत्वों को प्रदान करती हैं जो आपके शरीर को इष्टतम और पर्याप्त दूध उत्पादन के लिए चाहिए।

प्रतिदिन किया जाने वाला भोजन

यह अनुशंसा की जाती है कि माँ हर दिन ताजे फल और सब्जियों के 5 सर्विंग्स का उपभोग करें, साथ ही पूरे अनाज के प्रति दिन कम से कम 5 से 6 सर्विंग्स करें, क्योंकि माँ को फाइबर और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो केवल ये खाद्य पदार्थ प्रदान करते हैं।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि दूध, योगहर्ट्स, चीज और अन्य डेयरी उत्पाद, आपके शरीर में इस महत्वपूर्ण खनिज के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं।

नट्स बदले में आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करते हैं, इस अर्थ में बादाम, अखरोट और हेज़लनट्स को उजागर करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रत्येक दिन 25 ग्राम का उपभोग करें।

सप्ताह में कई बार खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए

कई पोषण विशेषज्ञ हर हफ्ते माँ को प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के 3 सर्विंग्स का सेवन करने की सलाह देते हैं, जैसे कि फलियां, दुबला मीट, मछली और मुर्गी (बिना त्वचा के)।

बहुत सारे तरल पीने का महत्व

तरल आवश्यक है, विशेष रूप से स्तन के दूध के उचित गठन के लिए (जो मुख्य रूप से पानी में इसकी उपस्थिति के लिए जाना जाता है)।

प्राकृतिक खनिज पानी, ताजा फलों के रस, सूप या शोरबा और जलसेक के लिए चुनना सबसे अच्छा है।

अधिक जानकारी | स्तनपान

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