कब्ज के लिए आहार (2 दिन नमूना मेनू के साथ)

कब्ज के लिए आहार (2 दिन नमूना मेनू के साथ)

कब्ज की समस्याओं के इलाज और समाधान पर केंद्रित आहार को उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के उपभोग पर मौलिक रूप से आधारित होना चाहिए, जो आंत्र आंदोलनों की लय को सुधारने और विनियमित करने के लिए सकारात्मक रूप से मदद करते हैं। हालांकि, सभी आहार फाइबर आंत के लिए समान नहीं हैं, और व्यक्ति को होने वाले कब्ज के प्रकार के आधार पर, समान लाभ प्रदान नहीं कर सकता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, ए घुलनशील फाइबर ओट्स, सेब, क्विंस या गाजर जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, मल त्याग की दर को नियंत्रित करने में मदद करता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो दस्त के साथ कब्ज के एपिसोड को वैकल्पिक रूप से (उदाहरण के लिए, दस्त के साथ चिड़चिड़ा आंत्र).

हालाँकि, अघुलनशील फाइबर सब्जियों, साबुत अनाज और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को कब्ज और पेट फूलने वाले लोगों में इंगित किया जाता है, क्योंकि यह आंतों के संक्रमण को तेज करने में सक्षम है।

हमारे पास है कब्ज जब मल आंत्र पथ के साथ बहुत धीरे-धीरे गुजरता है, जिससे यह सूख जाता है और फिर, बाथरूम जाते समय, उन्हें निष्कासित करने या मलाशय द्वारा उन्हें सामान्य रूप से समाप्त करने में बहुत खर्च होता है। यह कहना है, यह आंतों के संक्रमण को धीमा करने से उत्पन्न एक समस्या है।

हम अपने आप को एक समस्या का सामना कर सकते हैं कब्जकभी-कभी, वह कौन सा है जो केवल कुछ दिनों तक रहता है, लेकिन फिर गायब हो जाता है, बस उस समय से जब हमारी आंतों का संक्रमण सामान्य हो जाता है और नियमित होने लगता है।

हालाँकि, यह एक हो सकता है पुरानी कब्ज, खासकर जब स्थिति समय के साथ जारी रहती है। इन मामलों में, हम प्रभावी रूप से पुरानी कब्ज की स्थिति का सामना कर रहे हैं, जब वहाँ की निकासी होती है, या जब आप कई हफ्तों (या लंबे समय) के लिए मल की निकासी के लिए कठिनाइयों से पीड़ित होते हैं।

इसके कारणों के बारे में, उनकी खोज करना हमेशा संभव नहीं होता है। हालांकि, यह हार्मोनल, अंतःस्रावी या चयापचय कारणों, आहार संबंधी, मांसपेशियों की निकासी से संबंधित कठिनाइयों के कारण या बृहदान्त्र या मलाशय के कुछ यांत्रिक रुकावट के कारण हो सकता है।

कब्ज के लिए उदाहरण मेनू

हम आपको नीचे दिए गए कुछ सुझावों या दिशानिर्देशों का पालन करने से पहले, आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि कब्ज से लड़ने के लिए एक आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है जिसमें लगभग 70 ग्राम होता है। एक दिन का फाइबर। इसलिए, हम आपको निम्नलिखित पंक्तियों में एक उदाहरण प्रकार मेनू दिखाते हैं जो आपको यह जानने में मदद करेगा कि आप प्रत्येक दिन किस तरह का भोजन लेते हैं:

अन्य उपयोगी सुझाव जो आपको कब्ज को कम करने में मदद करेंगे

पिछली पंक्तियों में इंगित किए गए मेनू के अलावा, अन्य युक्तियां भी हैं जो आपको अपने दैनिक आहार में शामिल करने पर बहुत सकारात्मक तरीके से मदद कर सकती हैं। ध्यान दें

• कम से कम पियो, प्रति दिन दो लीटर पानी, या जलसेक या चाय जो रेचक नहीं हैं, क्योंकि इस तरह से हम फाइबर को विभिन्न अपशिष्टों को खींचने में मदद करते हैं जिनकी हमारे शरीर को जरूरत नहीं है।
• से लें दिन में दो से तीन योगासन करें (विशेष रूप से बिफिडस प्रकार) बेहद फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि इन दूध बैक्टीरिया में आंतों की वनस्पतियों की मरम्मत करने, कब्ज को रोकने और / या खत्म करने में मदद करने का "गुण" है।
• टहलना या व्यायाम करना आंतों के संक्रमण को विनियमित करने में मदद करता है, चूंकि, जैसा कि हमने पिछले लेख में सीखा था, गतिहीन जीवन शैली कब्ज की उपस्थिति के मुख्य कारणों में से एक है।
• बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं, सहित, उदाहरण के लिए- नाश्ते में फल, विशेष रूप से फाइबर में समृद्ध, जैसे किवी, स्ट्रॉबेरी या अंजीर।

छवियाँ | इस्टॉकफोटो यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंकब्ज आहार

कब्ज रोगियों के लिए अमृत Constipation Treatment Home Remedies in Hindi (अप्रैल 2024)