क्या आप जानते हैं कि जल्दी खाने से वजन बढ़ता है?
शांत और शांतिपूर्ण तरीके से खाएं जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद लेना महत्वपूर्ण लगता है, जबकि एक ही समय में हमारी लाइन का ख्याल रखना। अन्यथा, यह संभव है कि सब कुछ हमारी आंतों की प्रणाली अवरुद्ध है ऐसी स्थिति जो सबसे अधिक हो सकती है सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक और जो अन्य गंभीर स्थितियों में अनुवाद कर सकता है जैसे कि मोटापा या मधुमेह.
वास्तव में, जापान में ओसाका विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि 45.6% से अधिक पुरुषों और 50.9% महिलाओं ने लगभग 3000 से अधिक स्वयंसेवकों से लिए गए नमूने में बहुत तेजी से खाया। । इन आंकड़ों से, और समय बीतने के साथ, यह पाया गया कि उन लोगों का समूह जो थोड़े समय में सबसे अधिक समय तक निगलना चाहते थे, जब तक कि वे व्यावहारिक रूप से तृप्त न हो जाएं, अधिक वजन होने की संभावना अधिक थी।
सभी बिना किसी टिप्पणी के चुपचाप किसी भी भोजन का आनंद ले सकते हैं जीवन में मौजूद बड़े सुख। इस कारण से, क्या आपको नहीं लगता कि किसी भी भोजन को यथासंभव शांति से लेना एक अच्छा विचार है?
धीरे-धीरे खाने के उपयोगी टिप्स
कहने की जरूरत नहीं है, इस अंतिम आधार को ध्यान में रखा जाना चाहिए वे सभी लोग जो अपना वजन कम करने के इच्छुक हैं। उस लिहाज से, हमने आपको कई युक्तियों की एक श्रृंखला दी है जो आपके भोजन का आनंद लेने के लिए सबसे उपयोगी हो सकती हैं जबकि एक ही समय में आपकी लाइन का ध्यान रखती हैं। क्या आप तैयार हैं? अच्छा, चलो वहाँ चलते हैं!
हमेशा बैठे और एक टेबल के सामने बैठकर खाएं
यह आम होता जा रहा है दस मिनट के लिए काम पर खाओ जितनी जल्दी हो सके हमारे काम को फिर से शुरू करने के लिए। हालांकि, यह केवल हमें अधिक तनाव, चिंता ला सकता है और इसके शीर्ष पर सबसे अधिक होगा हमारे आंतों के स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक।
इसे मापने के लिए, सबसे अच्छी बात यह है कि आप बैठ सकते हैं चुपचाप एक मेज के सामने और अपने आप को आवश्यक समय दें अन्य कार्यों (जैसे कि टीवी देखना या इंटरनेट पर सर्फिंग) के बिना सभी भोजन को आराम से करना है, जो केवल हमें "खाना" खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
सभी खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह चबाएं
धीरे-धीरे सभी भोजन चबाएं किसी भी भोजन का आनंद लेने पर यह हमें और अधिक केंद्रित बना देगा। इस प्रक्रिया के दौरान, यह बहुत महत्वपूर्ण लगता है कि आप सभी से गुजरते हैं आपके मुंह के माध्यम से गुहाओं के माध्यम से भोजन। जीभ से गुज़रते समय इन्हें स्वाद की सभी कलियों के आसपास लार में भिगो दें।
इस तरह, आपको हर एक के सभी स्वादों का अधिक आनंद लेने को मिलेगा मांस, मछली, फल और सब्जियां आप बाद में लेने के लिए एक बहुत ही शांत पाचन है क्योंकि खाद्य पदार्थ आंत में अधिक "संसाधित" आ जाएगा।
हर मिनट पानी पिएं
यह बिना कहे चला जाता है कि पानी हमारे द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन को नरम करने में मदद करेगा। इसलिए, प्रत्येक साठ सेकंड में इस तरल के कम से कम दो घूंट लेने की सिफारिश की जाती है। इससे हमें अपने पूरे शरीर को हाइड्रेट करने में मदद मिलेगी जबकि एक ही समय में बेहतर पाचन का आनंद मिलेगा।
यह सब इस बात का उल्लेख किए बिना कि पानी में भी संतृप्त प्रभाव होते हैं और इसलिए सबसे प्रचुर मात्रा में भोजन के बाद हमें फुलर महसूस करने में मदद मिल सकती है। और हां, यह बाद में काफी वजन घटाने में बदल सकता है।
हमेशा छोटे हिस्से लें
क्या आप अपने सभी भोजन को रिकॉर्ड समय में अनमने ढंग से खाते हुए थक गए हैं? खैर, हमारे पास इसके लिए एक समाधान भी है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप सभी भोजन को काट सकते हैं थोड़ा सा कैचिटोस।
इस तरह, आप सभी भोजन का बेहतर स्वाद लेंगे जबकि भोजन के सेवन की प्रक्रिया ज्यादा होगी धीमी और धीमी, कुछ ऐसा जो आपके आंतों के स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
हर 2-3 घंटे में खाएं
यह बहुत सामान्य है कि भोजन की अच्छी मात्रा खाने के कुछ समय बाद, कुछ घंटों के बाद हमें फिर से भोजन करने की तत्काल आवश्यकता होगी। इस स्थिति का सामना करते हुए, सबसे अच्छा आप मिठाई या तली हुई के साथ घंटों के बीच "कटा हुआ" होने से बच सकते हैं, बस फल का एक टुकड़ा (एक सेब की तरह) या सूखे फल एक चाय या एक साधारण गिलास पानी के साथ खाने के लिए है।
यह आपको लाएगा दिन का सामना करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की एक ढलानजबकि उसी समय आपको "पूर्ण पेट" की भावना होगी। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
