गर्मियों में कब्ज: कारण, इसे रोकने और राहत देने के लिए कैसे
छुट्टियों के आगमन के साथ, और विशेष रूप से गर्मीयह बहुत आम है कब्ज उपस्थिति का समसामयिक कार्य, मुख्य रूप से उन आदतों के परिवर्तन से जिसमें घर से दिनों का आगमन होता है, पूल या समुद्र तट में पूरे घंटे बिताना, और गर्मी।
जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, ए कब्ज यह सबसे आम और आम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं में से एक माना जाता है। यह आंत का एक परिवर्तन है, जिसमें बड़ी आंत में पानी की अत्यधिक अवधारण होती है और इसलिए, मल का सख्त होना, ताकि इसका निष्कासन बहुत मुश्किल हो जाए।
और जब हम विचार कर सकते हैं कि कब्ज है? कई विशेषज्ञों के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति दिन में कम से कम दो बार शौच कर सकता है। हालाँकि, प्रत्येक जीव में नियमित रूप से निकासी की संख्या होती है, जबकि सब कुछ हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और हम कितने शारीरिक व्यायाम पर निर्भर करते हैं।
गर्मियों में कब्ज के कारण
छुट्टियों के आगमन के साथ, गर्मियों के दिनों में और खाली समय की वृद्धि में हम अपनी दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या के साथ टूट जाते हैं, जिसे हमने वर्ष के बाकी दिनों में हासिल किया है। संक्षेप में यह कब्ज के मुख्य कारणों में से एक है, ताकि रोकथाम के लिए समान आदतों के साथ जारी रहना उपयोगी हो।
दूसरी ओर, गर्मी के दिनों का निर्जलीकरण ठेठ (बाहर के तापमान में वृद्धि के परिणामस्वरूप), एक और कारक है जो कब्ज की उपस्थिति को बढ़ावा देता है, खासकर जब हम धूप में, समुद्र तट पर या पूल में कई घंटे बिताते हैं। और हम ठीक से हाइड्रेट नहीं करते हैं।
गर्मियों में कब्ज से बचाव कैसे करें
- उसी आदतों का पालन करें: फाइबर से भरपूर एक विविध और संतुलित आहार का पालन करें। दूसरी ओर, यदि आप आमतौर पर शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो इसे करना जारी रखें (और अन्यथा इसे शुरू करने और इसे नियमित रूप से करने का अच्छा समय है)। चूंकि गर्मियों में इसे दिन के दौरान करने की सलाह नहीं दी जाती है, इसलिए इसे सुबह या शाम को पहली बार करना सबसे अच्छा है, जब यह बहुत कम गर्म होता है।
- अपना आहार देखो: जैसा कि हमने पिछले अनुभाग में संक्षेप में संकेत दिया है, यह महत्वपूर्ण है कि आप फाइबर से समृद्ध आहार का पालन करें जितना संभव हो सके। मुख्य रूप से गर्मी के दिनों के लिए आदर्श ताजे फल और सब्जियां हाइलाइट करते हैं, क्योंकि वे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और आपको ताज़ा भी करते हैं।
- सही ढंग से हाइड्रेट करें: एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी और अन्य पेय पीने की कोशिश करें। एक उपयोगी विकल्प हमेशा हाथ पर ताजे पानी की एक बोतल रखना है। प्राकृतिक रस, जलसेक और ताज़ा चाय भी आदर्श हैं।
यदि यह पहले से ही प्रकट हो गया है तो इसे कैसे राहत दें
- पानी पी लो: आपको आंतों के संक्रमण में सुधार करने में मदद करता है; गर्मी के दिनों में मॉइस्चराइज़ करना भी आदर्श है। दूसरी ओर, क्या आप जानते हैं कि यह आपकी त्वचा में भी सुधार करता है।
- की खपत कम करें संतृप्त वसा: प्रति सप्ताह मांस की खपत को कम करने की कोशिश करें, मछली की खपत बढ़ रही है। इसके अलावा, तले और बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
- शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें: हर दिन, एक नियमित आधार पर। आप बस कम से कम आधे घंटे के लिए चलना चुन सकते हैं, खासकर घंटों में जब यह अब गर्म नहीं है।
- अपने भोजन के लिए एक कार्यक्रम रखें: भले ही आप घर से दूर हों और / या छुट्टी पर हों; इस तरह से आप बाथरूम जाने के लिए अपने शरीर को एक "निश्चित" शेड्यूल बनाने में मदद करेंगे।
- शराब से बचें, या इसे संयम में लें: यह आपके आंतों के वनस्पतियों को प्रभावित करता है, जिससे पाचन संबंधी असुविधा होती है।
छवियाँ | Sandor Weisz / Etringita यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंग्रीष्मकालीन कब्ज
