स्वास्थ्य के लिए कम नींद का परिणाम

यह ज्ञात है कि आम तौर पर अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए, और लगभग एक स्वस्थ जीवन का आनंद लें, एक अच्छा आराम यह मौलिक रूप से कुछ बन जाता है।

और यह है कि अगर हम करते हैं अच्छी तरह से सो जाओ, हमारे शरीर को जिन घंटों की जरूरत होती है, आराम करते हुए, हम स्वास्थ्य में लाभ प्राप्त करते हैं, जितना कि थोड़ा सो जाओ (या खराब) का अर्थ है कि हमारा स्वास्थ्य अक्सर नकारात्मक का विरोध करता है।

यह सभी जानते हैं कि न केवल अच्छी तरह से नींद लेना, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय आवश्यक है। कारण यह है कि नींद की गुणवत्ता न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि इसकी अवधि, पर्याप्त नहीं होना या लंबे समय तक सोना या बहुत कम समय के लिए ऐसा करना है। और यह है कि अन्य आवश्यक बुनियादी कार्यों के अलावा, विभिन्न न्यूरोनल सर्किट को बहाल करने और मजबूत बनाने में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है.

इसके अलावा, नींद को आवश्यक माना जाता है जब सही परिस्थितियों में सामना करना पड़ता है, बाद की जागृति, व्यक्ति के अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज के लिए भी। इसलिए, जब हम ठीक से नहीं सोते हैं, तो निर्णय लेने की प्रक्रिया में एक कम संज्ञानात्मक प्रदर्शन, स्मृति विफलता और परिवर्तन होता है, साथ ही साथ कम एकाग्रता और अचानक मूड स्विंग होता है।

दूसरी ओर, यह उच्च रक्तचाप (यानी, उच्च रक्तचाप) और अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे अन्य रोगों के विकास की संभावना को बढ़ाने के लिए (या अगर उन्हें बढ़ाता है, तो एक स्ट्रोक पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है) व्यक्ति पहले से ही पीड़ित है)।

इन सभी कारणों से, इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक अच्छी रात की नींद हमारे स्वास्थ्य और हमारे स्वयं के जीव के समुचित कार्य के लिए, बल्कि आवश्यक और पर्याप्त समय के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। और क्या, यदि नहीं, तो आमतौर पर कुछ घंटे सोने के मुख्य परिणाम क्या हैं?

थोड़ा सोने के परिणाम क्या हैं?

एकाग्रता में कमी

कम सोने से शारीरिक और मानसिक थकान होती है, जो नकारात्मक रूप से ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती है। यह हमारी याददाश्त और प्रतिधारण के लिए हमारी क्षमता दोनों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए कम सोना आमतौर पर किसी के लिए बहुत नकारात्मक होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो स्कूल में हैं (किशोर और युवा, सभी से ऊपर)।

थोड़ी प्रेरणा और ऊर्जा की कमी

निश्चित रूप से आपने देखा है कि, जब कुछ क्षणों में आप कम सोते हैं, तो अगले दिन आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, थके हुए होते हैं, और साथ ही बहुत कम प्रेरणा के साथ। इसका कारण यह है कि नींद की कमी सुस्ती में तब्दील हो जाती है, इसलिए एक सरल कार्य करना एक कठिन और जटिल कार्य बन सकता है।

शारीरिक पीड़ा

यह सामान्य है कि कम सोने का एक और परिणाम पूरे शरीर में मांसपेशियों में दर्द का दिखना है। इसके अलावा, आमतौर पर सिरदर्द के दोहराव के लिए यह अधिक सामान्य है।

नियमित मूड

एक व्यक्ति जो बहुत कम सोता है, और यह अभ्यास समय के साथ बना रहता है, अवसाद या चिंता का शिकार होने की अधिक संभावना है। बदले में, आपके मनोदशा में परिवर्तन होना आम बात है जो आपके आसपास के लोगों को भी प्रभावित करता है।

आमतौर पर कुछ घंटों की नींद का मुख्य प्रभाव

रक्तचाप पर प्रभाव

जैसा कि हमने पिछली पंक्तियों में संक्षेप में उल्लेख किया है, नींद कम या बुरी तरह से हमारे रक्तचाप को सीधे प्रभावित करती है उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, विद्वानों को पता है कि एक व्यक्ति जो दिन में 6 घंटे से कम सोता है, नियमित रूप से सिस्टोलिक रक्तचाप को बढ़ाकर 132 कर देता है, जब आदर्श रूप से यह 120 से नीचे होता है।

पाचन तंत्र पर प्रभाव

विशेष रूप से पेट में, लेप्टिन का उत्पादन (एक हार्मोन जो हमें संतृप्त महसूस करने में मदद करता है और हमारे शरीर में वसा के भंडारण को नियंत्रित करता है) उन लोगों में कम हो जाता है जो 5 घंटे से कम सोते हैं, जो शरीर को प्रभावित नहीं करता है वसा को बेहतर तरीके से समाप्त करने में सक्षम होने के कारण यह जम जाता है, और अधिक मात्रा में भोजन खाने की प्रवृत्ति होती है, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए। परिणाम स्पष्ट है: उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) उन लोगों में अधिक है जो 5 घंटे से कम सोते हैं।

अग्न्याशय पर प्रभाव

येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, जो आमतौर पर प्रतिदिन 6 घंटे से कम सोते हैं उन्हें मधुमेह से पीड़ित होने की अधिक संभावना है, भले ही आपके शारीरिक गतिविधि के स्तर के बारे में (यह ज्ञात हो कि आप जितने अधिक सक्रिय हैं, आपको बदले में रहने और आमतौर पर स्वस्थ वजन) के कारण इस बीमारी से कम जोखिम होता है।

मस्तिष्क पर प्रभाव

क्या आप जानते हैं कि दिन में कुछ घंटे सोने से आपके मस्तिष्क पर असर पड़ता है क्योंकि यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को मारता है?।ऐसा तभी होता है जब आप दिन में 4 घंटे या उससे कम सोते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि अगर आप लगातार कम से कम 3 दिनों तक बिल्कुल नहीं सोते हैं तो मस्तिष्क प्लाक बनाने वाले प्रोटीन को साफ नहीं कर पाएगा जो डिमेंशिया या अल्जाइमर रोग का कारण बनता है।

दूसरी ओर, यह भी हमारे सजगता को प्रभावित करता है, क्योंकि 24 घंटों के बाद बिना कुछ सोए या थोड़ा हमारे संज्ञानात्मक और मोटर के प्रदर्शन को कम किया जाता है, यहाँ तक कि किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो 5 गिलास पी चुका हो।

दिन में कितने घंटे सोना उचित है?

कई डॉक्टरों और विशेषज्ञों के अनुसार, हर दिन 7 से 8 घंटे के बीच सोना आवश्यक है, न तो ज्यादा सोने की सलाह दी जाती है और न ही कम सोने की।

इसका कारण यह है कि हाल के कुछ अध्ययनों में 6 घंटे से कम सोने के जोखिम और नकारात्मक प्रभाव पाए गए हैं, जबकि अधिक सोना अंतर्निहित बीमारी (जैसे कि नैरोलेप्सी या अवसाद) का एक लक्षण हो सकता है, या जब एपनिया (नींद के दौरान वायुमार्ग द्वारा अनुभव में बाधाएं) जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों से बाधित होने पर हमारी नींद की मरम्मत नहीं होती है।