कार्बोहाइड्रेट और शारीरिक व्यायाम
कार्बोहाइड्रेट वे हमारे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व बन जाते हैं, क्योंकि हमारे तंत्रिका तंत्र को खिलाने के अलावा यह हमें वह ऊर्जा प्रदान करता है जो हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए चाहिए।
किसी विशेष शारीरिक आवश्यकता के बिना एक संतुलित और सामान्य आहार के भीतर, कार्बोहाइड्रेट 55% होना चाहिए, लेकिन जब व्यक्ति नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करता है या एक पेशेवर एथलीट होता है, तो कार्बोहाइड्रेट को आहार में 60% या 65% दैनिक कैलोरी का प्रतिनिधित्व करना चाहिए.
यह वृद्धि इसलिए होती है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट में कमी एक कारण हो सकती है जल्दी थकान, जो एक के परिणाम के रूप में प्रकट होता है मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की कमी या ए हाइपोग्लाइसीमिया.
शारीरिक व्यायाम में किस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट सबसे अच्छे हैं?
जब शारीरिक व्यायाम, साथ ही किसी भी स्वस्थ आहार का अभ्यास करने की बात आती है, तो सबसे अच्छा कार्बोहाइड्रेट होता है जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो हम विशेष रूप से साबुत अनाज, फल, सब्जियों और फलियों में पाते हैं।
इसकी वजह है ये जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ वे बहुत अधिक पौष्टिक, और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, और वसा में कम होते हैं।
बेशक, वजन हासिल नहीं करने के लिए कुंजी में है ऊर्जा के खर्च के साथ कैलोरी की खपत को संतुलित करें, इसलिए यह आवश्यक है कि एथलीट प्रतिस्पर्धा से पहले के दिनों में प्रशिक्षण की मात्रा को कम कर दें, जबकि भोजन की मात्रा को नियंत्रित करें।
छवि | स्टीवन विल्के यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
