फलों की कैलोरी

एक संतुलित और विविध आहार के भीतर, फलों और सब्जियों के कम से कम 5 टुकड़ों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, खासकर क्योंकि फलों में बहुत महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं, और वे समृद्ध होते हैं एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व।

हमें मौलिक रूप से मौलिक प्रश्न नहीं भूलना चाहिए : उचित और सलाह देने वाली बात यह है कि प्रतिदिन 2 से 5 फलों का सेवन करें, यह देखते हुए कि वे हमें विभिन्न आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जिन्हें हमारे शरीर को अपने कार्यों और कार्यों को सही ढंग से करने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, वे विशेष रूप से फाइबर और पानी में समृद्ध हैं। एक तरफ, फाइबर कब्ज और पेट के कैंसर की रोकथाम के लिए उपयोगी है, जबकि पानी, जीवन के लिए आवश्यक होने के अलावा, हमारे गुर्दे को ठीक से काम करने और हमारे शरीर को खत्म करने में मदद करने के लिए आवश्यक है। विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट जो आप जमा कर रहे हैं और जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है।

लेकिन कितने कैलोरी उनके पास है फल? पतले आहार का पालन करने वाले लोगों के लिए कौन से फल आदर्श हैं? इस विशेष पोस्ट के साथ नीचे का पता लगाएं फलों की कैलोरी.

सबसे अधिक खपत वाले फल कितनी कैलोरी प्रदान करते हैं?

एवोकैडो

223 किलो कैलोरी

खूबानी

46 किलो कैलोरी

ब्लूबेरी

87 किलो कैलोरी

ख़ुरमा

64 किलो कैलोरी

चेरी

60 किलो कैलोरी

शरीफा

81 किलो कैलोरी

लाल बेर

50 किलो कैलोरी

पीली बेर

57 किलो कैलोरी

clementines

45 किलो कैलोरी

नारियल

300 किलो कैलोरी

रास्पबेरी

32 किलो कैलोरी

स्ट्रॉबेरी

34 किलो कैलोरी

ग्रेनाडिला (आवेशपूर्ण फल)

17 किलो कैलोरी

ग्रेनेडा

72 किलो कैलोरी

लाल करंट

39 किलो कैलोरी

चेरी

50 किलो कैलोरी

अंजीर

66 किलो कैलोरी

कीवी

50 किलो कैलोरी

चूना

20 किलो कैलोरी

नींबू

40 किलो कैलोरी

अकर्मण्य

38 किलो कैलोरी

आम

61 किलो कैलोरी

सेब

52 किलो कैलोरी

जुनून का फल

52 किलो कैलोरी

आड़ू

39 किलो कैलोरी

तरबूज

25 किलो कैलोरी

श्रीफल

29 किलो कैलोरी

मोरस

39 किलो कैलोरी

नारंगी

45 किलो कैलोरी

nectarine

44 किलो कैलोरी

medlar

45 किलो कैलोरी

पपीता

27 किलो कैलोरी

नाशपाती

45 किलो कैलोरी

picotas

59 किलो कैलोरी

अनानास

57 किलो कैलोरी

केला

82 किलो कैलोरी

चकोतरा

43 किलो कैलोरी

तरबूज़

20 किलो कैलोरी

सफेद अंगूर

62 किलो कैलोरी

मस्कट का अंगूर

70 किलो कैलोरी

काले अंगूर

60 किलो कैलोरी

हमें हर दिन फल खाने चाहिए (चाहे वे जो भी कैलोरी का योगदान हो)

फल किसी भी आहार या भोजन के प्रकार में आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं, वास्तव में विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद अन्य पोषक तत्वों की बड़ी मात्रा के लिए आवश्यक हैं।

हालांकि, कुछ बेतुके मिथकों के कारण कुछ लोग उन्हें इतनी अच्छी आँखों से नहीं देखते हैं, खासकर जब वे वजन घटाने के आहार का पालन करते हैं। और विशेष रूप से, और सबसे ऊपर, इसकी कथित कैलोरी सामग्री के लिए। यह विशेष रूप से कुछ फलों के साथ हुआ है, जैसे केला, एवोकैडो या नारियल।

हालांकि यह सच है कि कम या कम कैलोरी वाले अन्य फलों की तुलना में इसकी कैलोरी सामग्री अधिक हो सकती है, वास्तविकता यह है कि फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में इसकी सामग्री इस प्रकार के फलों की सिफारिश की जाती है, हमेशा। यह कहना है, पोषक तत्वों में इसका योगदान इस प्रकार के फल के अधिक ऊर्जावान योगदान की भरपाई करता है।

और हर दिन फलों का सेवन करने के क्या फायदे हैं?

  • उच्च फाइबर सामग्री:यद्यपि फलों के फाइबर के योगदान के लिए दिलचस्प होने के लिए हमें उनकी त्वचा का भी सेवन करना चाहिए, लेकिन सच्चाई यह है कि हम अंदर फाइबर भी पाते हैं, हालांकि कम मात्रा में। फाइबर एक अच्छा आंत्र पारगमन का आनंद लेने के लिए आवश्यक है, कब्ज को रोकने और इष्टतम स्तरों पर रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए भी।
  • एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध: एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों की नकारात्मक कार्रवाई से लड़ने के लिए आवश्यक हैं, जो हमारी कोशिकाओं को समय से पहले उम्र का कारण बनाते हैं और कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ा सकते हैं। कई फल प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जिनमें विटामिन सी भी शामिल है।
  • उच्च पानी सामग्री: फल पानी में विशेष रूप से समृद्ध होते हैं। मूत्रवर्धक कार्रवाई के साथ अन्य पदार्थों के साथ क्या, द्रव प्रतिधारण को रोकने के लिए आदर्श हैं।

जैसा कि हम देखते हैं, फलों के अच्छे हिस्से का आनंद लेना हमेशा एक अच्छा बहाना होता है। कुंजी? जब चाहे हम फलों का सेवन करने की कोशिश करें, चाहे वह भोजन से पहले, नाश्ते में या रात के खाने में हो। वे मोटे नहीं होते हैं, और वे जबरदस्त रूप से स्वस्थ हैं।

अधिक जानकारी | भोजन में कैलोरी यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंभोजन की कैलोरी

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