प्रतिदिन कैलोरी की आवश्यकता होती है
निश्चित रूप से कई मौकों पर आपने यह बहुत ही दिलचस्प सवाल किया है: मुझे प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?, मुख्य रूप से आहार की महान विविधता के कारण मौजूद हैं और जो 1,000, 1,500 या उससे कम की खपत पर आधारित हैं कैलोरी एक दिन.
सच तो यह है कि कैलोरी की जरूरत किसी व्यक्ति को क्या चाहिए दिन यह सीधे न केवल आपके वजन या आपकी ऊंचाई पर निर्भर करता है, बल्कि आप प्रत्येक दिन, साथ ही साथ अपनी दैनिक आदतों (कार्य, अध्ययन, यदि आप बैठे रहते हैं, चाहे आप गतिहीन हों या नहीं ...) पर शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करते हैं।
इस कारण से, की खपत पर एक सामान्य सिफारिश नहीं हो सकती है कैलोरी, हालांकि औसत पर की खपत एक दिन में 2,000 कैलोरी.
जानने के लिए आपको सटीक मदद करने के लिए मुझे प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, हम नीचे एक सरल गणना के बारे में बताते हैं जो आपको उन कैलोरी का उपभोग करने में मदद करेगी जो आपके शरीर को हर दिन चाहिए, लेकिन वजन कम किए बिना।
मुझे प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?
की गणना करने के लिए कैलोरी का दिन आपके शरीर की जरूरत है, हम निम्नलिखित गणना का प्रस्ताव करते हैं:
- अपने सेक्स के अनुसार
- यदि आप एक आदमी हैं: अपना वजन (किलोग्राम में) 25 से गुणा करें।
- यदि आप एक महिला हैं: अपना वजन 23 गुणा करें। - अपनी उम्र के अनुसार
पिछले परिणाम को जोड़ने या घटाने के लिए:
- 25 साल से कम: 300 कैलोरी जोड़ें।
- 25 से 45 वर्ष के बीच: परिणाम को वैसे ही छोड़ दें।
- 45 से 55 वर्ष के बीच: 100 कैलोरी घटाना।
- 55 से 45 वर्ष के बीच: 200 कैलोरी घटाएं।
- 65 से 75 वर्ष के बीच: 300 कैलोरी घटाना। - अपनी शारीरिक गतिविधि के अनुसार
पिछले परिणाम को जोड़ने या घटाने के लिए:
- गतिहीन जीवन, अशक्त शारीरिक गतिविधि: परिणाम को वैसे ही छोड़ दें।
- हल्की फिजिकल एक्टिविटी (घर को ऑर्डर करें, दिन में 20 मिनट टहलें ...): कुल 100 कैलोरी।
- मध्यम शारीरिक गतिविधि: योग 200 कैलोरी।
- उच्च शारीरिक गतिविधि: योग 300 कैलोरी।
इस सरल गणना से आप जान जाएंगे प्रति दिन कैलोरी की जरूरत, कि आपके शरीर की जरूरत है, आप वजन हासिल करने के बिना।
हालाँकि, हम आपको इसके आधार पर एक सरल उदाहरण देंगे कैलोरी एक दिन 23 साल की लड़की को क्या चाहिए?
यदि आपको यह गणना पसंद आई है, तो निश्चित रूप से आपको भी जानने में दिलचस्पी होगी आदर्श वजन ( पुरुषों में आदर्श वजन और महिलाओं में आदर्श वजन), साथ ही साथ हमारे प्रयोग से बीएमआई कैलकुलेटर अपने बॉडी मास इंडेक्स को जानने के लिए।
इमेज / लॉकस्टॉकब (Stock.Xchng) यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
