ऊर्जा के साथ नाश्ता: एक ऊर्जा नाश्ते के लिए सुझाव

आपकी माँ ने आपको कितनी बार कहा था कि आप बहुत कम थे राजा की तरह नाश्ता करें, राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन करें और भिखारी की तरह भोजन करें? और यद्यपि बहुत से लोग सोचते हैं अन्यथा, यह लोकप्रिय कहावत दुनिया में बिल्कुल सही है।

और यह है कि यह बहुत महत्वपूर्ण लगता है जब हम उठते हैं तो हमें बैटरी रिचार्ज करने में मदद करने के लिए एक अच्छा नाश्ता होता है एक ही समय में शेष दिन के लिए हम अपने सभी प्रोत्साहन उठाते हैं। इस तरह, हम एक बड़ी खुराक के साथ अपने सभी काम कर सकते हैं ऊर्जा और आशावाद की.

वास्तव में, यह निष्कर्ष निकाला गया है कि नाश्ता सभी कैलोरी का कम से कम 20-25% होना चाहिए जो दिन भर निगले जा रहे हैं। इन सबसे ऊपर, अगर हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि कुछ भी नहीं किया गया है पिछले 10-12 घंटों में।

एनर्जी ब्रेकफ़ास्ट के लिए क्या खाद्य पदार्थ लेना चाहिए?

क्या यह आपके लिए स्पष्ट हो गया है कि यह कितना महत्वपूर्ण है? सुबह के पहले घंटे में एक अच्छा नाश्ता खाएं? खैर अब हम महान विस्तार के साथ विस्तार से जाने जा रहे हैं कि हमें नाश्ते के समय किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा हिस्सा

जब ऊर्जा की एक अच्छी खुराक प्राप्त करने की बात आती है , कार्बोहाइड्रेट सबसे आवश्यक की भूमिका निभाने जा रहे हैं इस अर्थ में। इसके लिए, इसे लेने की सिफारिश की जाती है पूरी गेहूं की रोटी और / या अनाज का एक कटोरा दलिया कि एक उच्च चीनी सामग्री नहीं है।

इस तरह, हम हासिल करेंगे हमारी लाइन की उपेक्षा किए बिना बैटरी को अच्छी तरह से रिचार्ज करें या कुछ अतिरिक्त किलो लें।

फल

यह सत्य कि फल एक स्रोत हैं विटामिन और खनिजों की अक्षमता यह हमारे शरीर को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक होगा।

इस कारण से, उदाहरण के लिए एक अच्छा हिस्सा लेने की सलाह दी जाती है संतरे या कीवी हमारे बचाव को बेहतर बनाने के लिए और जुकाम या फ्लू के संपर्क में कम रहें। दूसरी ओर, सेब और केले पोटेशियम की एक अतिरिक्त खुराक प्रदान करते हैं इससे हमें अतिरिक्त ऊर्जा की प्राप्ति होगी ताकि हम बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें।

कम वसा वाली डेयरी

बहुत से लोग हैं जो नाश्ते के समय दही या गाय के दूध में डेयरी उत्पादों का चयन करते हैं। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इन खाद्य पदार्थों में ए काफी उच्च कैलोरी सूचकांक वे बस कुछ अतिरिक्त किलो हासिल करने के लिए हमें प्राप्त करने जा रहे हैं। हालाँकि, दही यह लाभों से भरा एक पौष्टिक भोजन होने के लिए खड़ा है, आदर्श-उदाहरण के लिए- सुबह की शुरुआत करने के लिए।

आप भी चुन सकते हैं बकरी का दूध, एक पेय जिसमें गाय के दूध की तुलना में अधिक वसा होता है, लेकिन लैक्टोज की कम मात्रा।

हालांकि ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो उनकी जगह ले सकते हैं, जैसे कि सोया दूध, जिसमें प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

सूखे मेवे

नट वे एक अच्छी खुराक पाने के लिए ध्यान में रखने का एक विकल्प भी हैं ग्लूकोज, असंतृप्त वसा और फाइबर। उदाहरण के लिए इन सभी तत्वों को खोजना संभव है हेज़लनट्स, बादाम और नट्स। हालांकि यह सलाह दी जाती है कि वे अपनी खपत का दुरुपयोग न करें क्योंकि उनके पास उच्च कैलोरी सूचकांक है।

सबसे अच्छा? हमेशा मुट्ठी भर पागल के लिए चुनते हैं; उदाहरण के लिए, जिन्हें आप एक हाथ में फिट कर सकते हैं (लगभग 25 ग्राम, लगभग)।

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अनाज, सबसे अच्छा अभिन्न

नाश्ता अनाज आदर्श हो सकता है, लेकिन अगर वे अभिन्न हैं, चूंकि नाश्ता अनाज (उदाहरण के लिए, सबसे छोटे के लिए बनाया गया), आमतौर पर शर्करा और कम फाइबर सामग्री की अधिकता होती है।

इसलिए, नाश्ता अनाज चुनना एक अच्छा विचार है, क्योंकि यह हमारे शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने का एक अच्छा तरीका है। एक उदाहरण है जई, कि हम के रूप में आनंद ले सकते हैं दलिया.

आटे का

एक चम्मच जाम और सफेद पनीर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा अद्वितीय होगा, साथ ही साथ थोड़ा वसा मक्खन या सॉसेज के साथ।

कुकीज़ पर्याप्त हो सकते हैं यदि वे हर दिन नहीं खाए जाते हैं, जैसे बेकरी।

नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी

बहुत कम पेय जैसे नींबू के साथ पानी जब हम उठेंगे तो हमारी बहुत मदद करेंगे। कारण? खैर क्योंकि यह मिश्रण शुद्ध होने वाला है हमारे सभी वायुमार्ग जबकि एक ही समय में सभी विषाक्त पदार्थों को समाप्त करते हैं कि हमारे पेट में जमा हो जाती है। यह हमारी प्यास को भी संतुष्ट करेगा और हमारी सभी सुरक्षा को मजबूत करने में मदद करेगा।

नाश्ते के समय कुछ टिप्स

क्या आपने पहले से ही सबसे ऊर्जावान नाश्ते का आनंद लेते हुए उन सभी खाद्य पदार्थों पर ध्यान दिया है जिन्हें आपको लेना चाहिए? खैर, हम आपको कुछ युक्तियों की एक श्रृंखला बताएंगे यदि आप समय-समय पर जारी रखते हैं तो यह चोट नहीं पहुंचाएगा।

  • नाश्ता करने के लिए खुद को समय दें। काम पर जाने से पहले इन सभी खाद्य पदार्थों को "तेज और चलाना" लेना बेकार है क्योंकि यह आपके पेट पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
  • आप एक दो स्ट्रेच कर सकते हैं। अपने सभी निचले और ऊपरी छोरों में से जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं। इस तरह आप लचीलेपन में लाभ प्राप्त करेंगे और आप अपने स्वास्थ्य के कष्ट के बिना चलने और प्रयास करने में सक्षम होंगे।

जैसा कि हम देखते हैं, आनंद लें एक ऊर्जा नाश्ता बहुत सरल हैस्वस्थ और पौष्टिक के अलावा। इसके अलावा, प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना बहुत आसान है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंनाश्ता

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