पके हुए जई के साथ सेब: एक अलग स्नैक

पाने के लिए a पौष्टिक नाश्ता स्वस्थ के अलावा तैयार करना आसान और त्वरित है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि वास्तव में स्वादिष्ट विकल्प हैं जो न केवल स्वाद के मामले में, बल्कि पोषक तत्वों में भी सरल और बहुत समृद्ध हैं। यह अधिक है, और यदि वे हमें ऊर्जा प्रदान करते हैं और हमें इस सत्य को संतुष्ट करते हैं कि वे ऊर्जा के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए आदर्श व्यंजन बन जाते हैं।

एक उत्कृष्ट अवसर हमेशा खाद्य पदार्थों द्वारा प्रदान किया जाता है जैसे कि जई (यह हमें एक अद्भुत और उत्तम वर्णन करने की अनुमति देता है दलिया) या कोई और भी अनाज, क्योंकि यह हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए हमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, बी विटामिन और आवश्यक खनिज प्रदान करता है। और, इसके लिए, एक बढ़िया तरीका यह है कि अति सुंदर का चयन करें जई का आटा

सेब वे नाश्ते में भी एक आदर्श विकल्प हैं, और वे वास्तव में जई के साथ लगभग पूरी तरह से गठबंधन करते हैं। वास्तव में, पिछले एक अवसर पर हमने आपसे ऊर्जा से भरे पौष्टिक नाश्ते के बारे में बात की: एक स्वादिष्ट व्यंजन सेब और शहद के साथ दलिया, तैयार करने में बहुत आसान है।

लेकिन क्या करें पिकनिक? सच्चाई यह है कि यह एक प्रकार का मध्यवर्ती भोजन बन जाता है, जिसे कई लोग वास्तव में कम आंकते हैं, लेकिन जो एक निश्चित अर्थ में उतना ही महत्वपूर्ण भोजन बन जाता है क्योंकि यह रात के खाने की दिशा में एक कदम है।

एक और तरीका है, अगर हम अच्छी तरह से नाश्ता करते हैं तो हम खाएंगे जैसा कि यह होना चाहिए (हल्के ढंग से और इसे ज़्यादा करने के बिना), और अगर हमारे पास एक स्नैक नहीं है तो हम दिन के आखिरी भोजन में खुद को स्टफिंग के साथ समाप्त कर देंगे, जो समस्याओं के साथ होती है, यह धीमा और भारी पाचन, अम्लता, असुविधा है सोते समय ...

हम आपको इस अवसर पर एक अलग और वास्तव में संतुलित स्नैक का प्रस्ताव देते हैं: कुछ दलिया पके हुए के साथ सेब, हमें उन भूखों को खत्म करने में मदद करने के लिए, जो हम दोपहर में महसूस कर सकते हैं, लेकिन जो एक हल्का और समान रूप से पौष्टिक विकल्प है।

पके हुए दलिया सेब के फायदे

नाश्ते के साथ, वास्तविकता यह है कि सेब के साथ संयुक्त जई एक पौष्टिक और स्वस्थ पकवान है। उदाहरण के लिए, जई बी विटामिन (विशेष रूप से बी 1 और बी 2), साथ ही खनिजों (जैसे फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, जस्ता, कैल्शियम और लोहे) में समृद्ध होने के लिए, साथ ही साथ जटिल अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट के लिए उल्लेखनीय हैं।

दूसरी ओर, सेब के साथ इसका आम गुण है, और यह है यह फाइबर में बहुत समृद्ध है, विशेष रूप से उपयोगी है जब यह हमारी आंतों के संक्रमण को सुधारने और कब्ज को रोकने में हमारी मदद करता है।

दूसरी ओर, यह रक्त में वसा के उच्च स्तर को कम करने में मदद करने के लिए एक आदर्श स्नैक है (विशेष रूप से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स), और हृदय रोगों की रोकथाम के लिए काफी उपयोगी है।

पके हुए दलिया के साथ एक सेब स्नैक कैसे बनाएं?

सामग्री:

1 कप ओट्स
4 सेब
1 कप साबुत गेहूं का आटा
ब्राउन शुगर के 3 बड़े चम्मच (या ब्राउन शुगर के 4 बड़े चम्मच)
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
दालचीनी पाउडर

ओवन में दलिया के साथ सेब की तैयारी:

सबसे पहले एक कटोरे या बड़े कटोरे में रोल किए हुए ओट्स, पूरे आटे और जैतून के तेल को मिलाएं। ऐसा करने के लिए, इसे अपने हाथों से अच्छी तरह से गूंधने की कोशिश करें।

अब सेब को अच्छी तरह से धो लें, उन्हें छीलें और उनके दिलों को हटा दें। उन्हें स्लाइस या वर्गों में काटें (जैसा आप पसंद करते हैं) और उन्हें बेकिंग डिश में रखें।

दलिया, आटा और तेल के पेस्ट के साथ कवर करें और शीर्ष पर थोड़ा सा चीनी या ब्राउन शुगर और दालचीनी छिड़कें।

खत्म करने के लिए, 170 ofC तापमान पर कुछ मिनटों के लिए ओवन को थोड़ा गर्म करें (5 मिनट पर्याप्त होगा)। विषयोंफलों की रेसिपी