भोजन करते समय चिंता: लक्षण, कारण, इसे कैसे नियंत्रित और कम करना है

यद्यपि यह संभव है कि बहुत से लोग सोच सकते हैं अन्यथा, जो वास्तव में सच है वह है सामान्य परिस्थितियों में चिंता, एक रक्षा तंत्र है जो हमें अपने प्रदर्शन को सुधारने और सक्रिय करने में मदद करता है.

यह एक ऐतिहासिक रक्षा तंत्र के रूप में भी माना जाता है, जो हमारे पूर्वजों में एक तंत्र के रूप में प्रकट हुआ था, जब उन्हें जुटाने में मदद करने के लिए एक तंत्र था, उदाहरण के लिए, उन्हें एक जंगली जानवर या दुश्मन से भागना पड़ा।

हालाँकि, वर्तमान समय में जिसमें हम अपने दैनिक जीवन को विकसित करते हैं, द चिंता एक वास्तविक समस्या बन गई है, जो आम तौर पर उस सीमा से परे जाती है जो इसे फ्रेम करती है रक्षा तंत्र, अन्य स्थितियों में जो उन लोगों के साथ कोई लेना-देना नहीं है जो हमें जुटाने के लिए सक्रिय होना चाहिए।

वास्तव में, इसके मुख्य कारणों में से एक तनाव, घबराहट और अत्यधिक समस्याएं होना आम है। हालांकि कई हैं चिंता के लक्षणसच्चाई यह है कि यह भी के माध्यम से प्रकट किया जा सकता है बाध्यकारी भोजन का सेवन.

भोजन करते समय चिंता क्या है और यह क्यों दिखाई देता है?

भोजन करते समय चिंता एक तरीका है जिसके द्वारा चिंता यह खुद को प्रकट करने के लिए जाता है, जिस पर चिंता करने वाला व्यक्ति चिंता के बुनियादी रोगसूचकता को कम करने के प्रयास के रूप में अनिवार्य रूप से खाता है।

यद्यपि चिंता विकार को सबसे आम मानसिक विकारों में से एक माना जाता है आकस्मिक देशों में, सच्चाई यह है कि आपके पास प्रकट होने के बहुत अलग तरीके हैं।

कुछ लोगों को कुछ स्थितियों में घबराहट और तनाव हो सकता है। जबकि अन्य, जैसा कि हमने संकेत दिया है, भोजन के माध्यम से उस घबराहट या तनाव को कम करने के लिए अनिवार्य रूप से खाने की कोशिश करते हैं।

भोजन करते समय चिंता की पहचान कैसे करें?

को भोजन करते समय चिंता की पहचान करें, और यह जानने में आपकी मदद करते हैं कि क्या आप भोजन करते समय चिंता करते हैं या नहीं, यह सलाह दी जाती है कि आप निम्नलिखित बुनियादी प्रश्नों को छोड़ दें:

  • जब आप चिंता और घबराहट महसूस करते हैं तो क्या आप अनिवार्य रूप से खाते हैं?
  • तनाव होने पर क्या आप खाना खाते हैं?
  • क्या आपको लगता है कि आप मजबूरी में खाते हैं?

खाने की चिंता का स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?

ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि जब कोई व्यक्ति भोजन करते समय चिंता से ग्रस्त होता है, तो उत्पादों या खाद्य पदार्थों को खाना कम या ज्यादा स्वस्थ, कैलोरी और शर्करा से भरपूर कुछ भी नहीं होता है, यह देखते हुए कि यह अंततः शरीर से क्या पूछता है।

इस विकार से पीड़ित लोगों के लिए अधिक औद्योगिक पेस्ट्री, कुकीज़ या चॉकलेट और बिंज खाना आम है। जो बदले में उनके स्वास्थ्य को खतरे में डालता है, क्योंकि उनके पास अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।

भोजन करते समय चिंता को कैसे हल करें और इसे कैसे नियंत्रित करें?

को भोजन करते समय चिंता का समाधान करेंमुख्य कुंजी यह पहचानना है कि हमें क्या चिंता है और यह हमें अनिवार्य रूप से खाने के लिए प्रेरित करती है। यह भी एक चिंता या कई है। हो सकता है कि यह भविष्य का डर या भय हो, या ऐसी परिस्थितियों का सामना करना जो हम नहीं जानते हैं और जो हमें डर का कारण बनाते हैं।

एक बार जब आप अपनी चिंता का ध्यान केंद्रित कर लेते हैं, तो मूल बात यह है कि इसे उत्तरोत्तर प्रसारित करने की कोशिश की जाए।

आम तौर पर सबसे उपयुक्त, अगर हम उस चिंता को अपने लिए नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो चिंता के विकारों में एक मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञ के पास जाना है, जिससे हमें अपनी समस्या का इलाज आसान और सरल तरीके से करने में मदद मिल सके।

  • जब आप चिंता करते हैं तो रोमांचक से बचें। कॉफी या चाय जैसे पेय पदार्थों और चीनी जैसे खाद्य उत्पादों की खपत को कम करने की सलाह दी जाती है। आराम करने वाले जलसे, ताजे फल और सब्जियों के साथ उन्हें बदलना बेहतर है।
  • शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें। अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए एक अत्यंत स्वस्थ विकल्प और आवश्यक होने के अलावा, यह न केवल बैटरी को रिचार्ज करने के लिए, बल्कि डी-स्ट्रेस के लिए भी आदर्श है।
  • शांत बैठकर खाएं। एक दिन में 5 भोजन करें, धीरे-धीरे और अच्छी तरह से हर काटने को चबाने की कोशिश करें, और बैठे हुए खाएं। दोपहर के भोजन के समय जल्दी मत करो, क्योंकि यह आपको अधिक, बुरी तरह से और अधिक खाने के लिए प्रेरित करेगा।
  • संतोषजनक खाद्य पदार्थ खाएं। वे आपको परिपूर्णता की भावना को बढ़ाने और भूख को कम करने में मदद करेंगे।
  • कुछ प्राकृतिक चिकित्सा का अभ्यास करें जैसे कि विश्राम या ध्यान। यह जानना उपयोगी हो सकता है कि आराम करना कैसे सीखें।
  • आराम से आराम करें.

भोजन के बारे में चिंता कैसे कम करें?

खाने की चिंता को नियंत्रित करने के लिए युक्तियों के अलावा जो हमने पहले ही दी है, नीचे हम कुछ संकेत देंगे भोजन के लिए चिंता कम करने के टिप्स, जब तक आप मानते हैं कि ये युक्तियां या चालें उपयोगी हो सकती हैं (अन्यथा, खासकर यदि आप एक गंभीर चिंता विकार का सामना कर रहे हैं, तो हमारी सिफारिश है कि आप समस्या से निपटने में मदद करने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाएं)

  • रोमांचक पेय कम करें: कॉफी या चाय जैसे रोमांचक पेय अक्सर समस्या को बढ़ाते हैं, क्योंकि वे भूख बढ़ाने के लिए करते हैं।चिंता को गायब करने तक, हमारे उपभोग को कम करना या उन्हें हमारे दिन से दिन तक खत्म करना सबसे अच्छा है।
  • भोजन की आवृत्ति बढ़ाएँ: जितने पोषण विशेषज्ञ बनाए रखते हैं, दिन में 3 की तुलना में 5 बार खाना बेहतर होता है, इस तरह से हम भोजन की आवृत्ति बढ़ा सकते हैं और अगले भोजन के लिए भूखे रहने से बच सकते हैं। इसे वितरित किया जाना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना।
  • कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को कम करें या समाप्त करें: यह ज्ञात है कि जो लोग मिठाई, पेस्ट्री और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के अभ्यस्त उपभोग के आधार पर आहार का पालन करते हैं, वे आमतौर पर इस दीर्घकालिक आहार को बनाए रखते हैं, उन जोखिमों के साथ जो स्वास्थ्य के लिए मजबूर करते हैं। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ और कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए स्थानापन्न करना है।
यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंचिंता

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