प्रति दिन अनुशंसित फाइबर की मात्रा
फाइबर एक स्वस्थ और संतुलित आहार के भीतर एक उल्लेखनीय पोषण घटक बन जाता है, खासकर क्योंकि विभिन्न के बीच फाइबर के लाभ जिस पर प्रकाश डाला जा सकता है, हम पाते हैं कि यह पेट के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करने के अलावा कब्ज की रोकथाम या कमी के लिए आदर्श है।
इसके अलावा, यह उपयोगी है जब यह रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आता है, और ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखता है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह नियंत्रण और / या वजन घटाने आहार में आदर्श है, क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण संतृप्त प्रभाव प्रदान करता है, भूख कम हो जाती है और व्यक्ति कम खाता है।
लेकिन सच्चाई यह है कि, हालांकि कई लोग इन पोषण गुणों में से अधिकांश को जानते हैं, वास्तव में बहुत कम हैं जो उपभोग करते हैं प्रति दिन अनुशंसित फाइबर राशि.
या तो क्योंकि वे वास्तव में नहीं जानते हैं प्रति दिन उपभोग करने के लिए कितना फाइबर, या क्योंकि वे इस तरह के भोजन की खपत में कुछ हद तक आलसी हैं।
यह जानने में मदद करने के लिए कि क्या फाइबर की मात्रा आप हर दिन खाते हैं यह सही है या नहीं, यह जानना सबसे अच्छा है कि क्या है फाइबर की सिफारिश की मात्रा प्रत्येक दिन के लिए।
एक दिन में कितना फाइबर खाने की सलाह दी जाती है?
उचित - और अनुशंसित - फाइबर के योगदान वाले अधिकांश गुणों और पोषण लाभों का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए, प्रति दिन लगभग 25 ग्राम फाइबर का प्रतिदिन उपभोग करना है।
कुछ पोषण विशेषज्ञ यहां तक बताते हैं कि इस राशि को बढ़ाकर 40 ग्राम किया जाना चाहिए। हालांकि, सच्चाई यह है कि कुछ लोगों में, ऐसे उच्च फाइबर सेवन से अप्रिय और कष्टप्रद प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि गैस और पेट फूलना, पेट फूलना और पेट खराब होने की भावना।
प्रति दिन अनुशंसित फाइबर की मात्रा कैसे बढ़ाएं?
उचित बात, अगर हम फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन के आदी नहीं हैं, तो सबसे ऊपर है फाइबर की मात्रा को थोड़ा कम करके बढ़ाएं, धीरे-धीरे।
इस तरह, यदि हम इस सप्ताह की शुरुआत प्रति दिन लगभग 5 ग्राम की खपत करते हैं, तो अगले सप्ताह हम 10 ग्राम तक बढ़ सकते हैं। और इसलिए जब तक आप 25 ग्राम की अनुशंसित मात्रा तक नहीं पहुंचते। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंरेशा
