एरोबिक व्यायाम: यह क्या है, इसके प्रकार और इसके क्या लाभ हैं
एरोबिक व्यायाम यह एक प्रकार की मौलिक शारीरिक गतिविधि है, विशेष रूप से न केवल वजन कम करने और वजन कम करने के लिए उपयोगी है, बल्कि आवश्यक है जब यह अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए आता है, क्योंकि यह हमें एक अनंतता प्रदान करता है लाभ, हमें मदद करने के लिए अन्य बहुत महत्वपूर्ण पहलुओं- हमारे फेफड़ों को मजबूत करने के लिए, रक्त में वसा के उच्च स्तर को कम करने, सामान्य रूप से हमारे हृदय स्वास्थ्य में सुधार ...
संयोग से, इसमें कोई संदेह नहीं है कि नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना हमेशा मुख्य सिफारिशों में से एक है, न केवल तब जब कोई व्यक्ति अपना वजन बनाए रखना चाहता है या बस इसे खोना चाहता है, लेकिन जब वे बहुत स्वस्थ और स्वस्थ जीवन का आनंद लेना चाहते हैं। खासकर अगर यह व्यायाम स्वस्थ जीवन की खोज के साथ संयुक्त है, जो ताजे फल और सब्जियों, फलियां, अनाज, मछली और कम वसा वाले मांस से समृद्ध संतुलित आहार के रखरखाव पर आधारित है।
के भीतर एक्सरसाइज करने के फायदे सामान्य लेकिन अधिक महत्वपूर्ण है, हम पाते हैं कि यह आदर्श है जब यह हमारे कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम और लोकोमोटर सिस्टम की देखभाल और सुधार के लिए आता है, यह उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर के खिलाफ उपयोगी है, कैल्शियम के चयापचय में मदद करता है और एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। तनाव।
हालांकि, अगर हम करने के लिए छड़ी एरोबिक व्यायाम और अवायवीय व्यायाम में अंतरयह ध्यान में रखते हुए कि दोनों में तीव्रता और अवधि के संदर्भ में विभिन्न अभ्यासों के समूह शामिल हैं, यह मान लेना सामान्य है कि प्रत्येक व्यायाम अलग-अलग लाभ लाएगा।
और, जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, यह स्पष्ट है कि एरोबिक व्यायाम यह वैसा नहीं है अवायवीय व्यायाम। इसलिए, चाहे आप एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि या किसी अन्य अभ्यास के बारे में सोच रहे हों, सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि आपके बुनियादी अंतर क्या हैं।
एरोबिक व्यायाम क्या है?
इस मामले में, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि एरोबिक व्यायाम मध्यम या कम तीव्रता के व्यायाम हैं, लेकिन उनमें एक लंबी अवधि होती है। उनके साथ हमारे शरीर को वसा और कार्बोहाइड्रेट को जलाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह वजन कम करने और वजन कम करने के लिए सबसे उपयुक्त में से एक है।
इसलिए, यह स्पष्ट है कि एरोबिक व्यायाम के लाभ वे उन लोगों से काफी अलग हैं जिन्हें प्रदान किया जाएगा, उदाहरण के लिए, एनारोबिक व्यायाम के रूप में क्या जाना जाता है (मुख्य रूप से टोनिंग और मांसपेशियों को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित)। विशेष रूप से, हमें हमेशा यह ध्यान रखना चाहिए कि एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों में वृद्धि नहीं करता है.
एरोबिक अभ्यास के कुछ उदाहरण अच्छी गति से चल रहे हैं और मध्यम गति से चल रहे हैं, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य, एरोबिक्स का अभ्यास करना, टेनिस खेलना ...
स्वास्थ्य के लिए एरोबिक व्यायाम के लाभ
- वजन कम करने में मदद:यह वजन को नियंत्रित करने या खोने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करके शरीर की वसा को कम करता है।
- हमारे हृदय स्वास्थ्य में सुधार:उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को नियंत्रित करने और कम करने में मदद करता है, एक और भी विशेष गुण के साथ, क्योंकि यह एचडीएल को बढ़ाते हुए एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सक्षम है।
- कैल्शियम अवशोषण में सुधार करता है:लाभ जो मजबूत हड्डियों में तब्दील हो जाता है, फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।
- यह हमारे मनोदशा को प्रभावित करता है:एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि, जिसके कारण यह समझा जाता है कि शारीरिक व्यायाम के अभ्यास से आनंद की अनुभूति होती है।
- यह हमें सुकून देता है:यह न केवल हमें बहुत खुश महसूस करने में मदद करता है। मस्तिष्क में एंडोर्फिन जारी करके यह एक अच्छे डी-स्ट्रेसिंग एजेंट के रूप में कार्य करने में सक्षम है।
- सरल:यह अभ्यास करना आसान और सरल है।
क्या वजन कम करना और वजन कम करना पर्याप्त है?
हालांकि एरोबिक व्यायाम एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसे करने के लिए कम तीव्रता की आवश्यकता होती है (एनारोबिक व्यायाम की तुलना में), सच्चाई यह है कि जब लंबे समय तक अभ्यास किया जाता है इसकी आवश्यकता है वसा और हाइड्रेट जलाएं, क्योंकि हमारे जीव को इसकी प्राप्ति के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
परिणाम स्पष्ट से अधिक है: यह वजन घटाने के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उपयुक्त -और बहुत उपयोगी है- उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं और जो वास्तव में वजन घटाने के आहार का पालन कर रहे हैं। हां, कई विशेषज्ञ इसका लाभ उठाने के लिए बचाव करते हैं एरोबिक व्यायाम के साथ एरोबिक को संयोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है। विषयोंव्यायाम
