आहार में प्रतिक्षेप प्रभाव के खिलाफ सलाह

जब वजन घटाने के आहार का पालन किया जाता है (वजन कम करने और वजन कम करने के उद्देश्य से) यह तथाकथित सबसे बड़ी आशंकाओं में से एक के लिए आम है रिबाउंड प्रभाव.

जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, रिबाउंड प्रभाव में वज़न कम करने वाले आहार के अनुवर्ती दौरान खो जाने वाले किलो की रिकवरी शामिल होती है, विशेष रूप से एक बार वज़न कम करने वाले आहार को पूरा करने के बाद।

मुख्य कारणों में से एक यह है कि एक व्यक्ति इस पलटाव के प्रभाव से गुजर सकता है, मुख्य रूप से एक आहार का पालन करने के कारण होता है जिसने तेजी से वजन कम किया है (जिसमें विशेष रूप से केवल तरल पदार्थ खो गए हैं और वसा नहीं है, जो अंतिम लक्ष्य है ); या क्योंकि इसे खत्म करने के बाद आहार बदल जाता है और निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाने लगते हैं, सिफारिश की गई कैलोरी से अधिक खपत में फिर से।

रिबाउंड प्रभाव से बचने के लिए उपयोगी टिप्स हैं?

जाहिर है, ऐसे कुछ सरल उपाय हैं जो उस समय बहुत उपयोगी हो सकते हैं रिबाउंड प्रभाव से बचें। ध्यान दें, यहाँ मुख्य हैं:

उचित और संतुलित आहार का पालन करें

आपके द्वारा अनुसरण किया जाने वाला आहार एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। यह आहार आपको कम कैलोरी प्रदान करना चाहिए लेकिन विभिन्न पोषक तत्व जो आपके शरीर को चाहिए।

इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि वजन कम प्रगतिशील हो, और कभी भी तेजी से न हो, ताकि आहार में क्रमिक वसा हानि हो, न कि केवल तरल पदार्थ।

जल्दी वजन कम करना उचित नहीं है

हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होने के अलावा, यह बिल्कुल भी उचित नहीं है कि हर हफ्ते 2 या 3 किलो वजन कम करने से वजन तेजी से कम हो। इस अर्थ में, कई पोषण विशेषज्ञ महत्व देते हैं कि, प्रत्येक सप्ताह, 600 या 800 ग्राम तक खो देते हैं, लेकिन अधिक नहीं।

इस तरह हम बदले में बचेंगे कि आहार खत्म करने के बाद हम अपना वजन कम कर लें।

नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें, भले ही आपने आहार समाप्त कर लिया हो

यह आमतौर पर सामान्य है कि जो व्यक्ति आदतन आहार का पालन करना शुरू कर देता है, वह शारीरिक व्यायाम से पहले अभ्यास नहीं करता है। इसलिए, यदि आहार का पालन करना शुरू करना हमें खेल का अभ्यास करने की आदत को बनाए रखने में मदद करता है, जब हम आहार पूरा करते हैं तो इस अभ्यास को जारी रखना आवश्यक है।

रखरखाव आहार के साथ जारी रखें

जब हम अपने पोषण विशेषज्ञ के साथ आहार का पालन करते हैं, तो यह सामान्य है कि हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद, यह एक रखरखाव आहार का पालन करने का संकेत देता है, जिसका उद्देश्य स्पष्ट रूप से उस वजन के साथ जारी रखना है जिसे हमने खो दिया है और उन्हें पुनर्प्राप्त नहीं करना है।

छवि | चार्ल्स हेन्स यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंपतला

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