हमारे बुजुर्गों के दिमाग को सक्रिय करना: स्मृति में सुधार करने के लिए सुझाव

जीवन भर मन का उपयोग करने से रोकने की प्रवृत्ति होती है और यह "खाली" होता है जो हमें चिंतित करता है। निस्संदेह सेवानिवृत्ति हमारी दिनचर्या में पहले और बाद में और जिस तरह से हम अपना खाली समय बिताते हैं।

यह देखते हुए कि स्पेन में जीवन प्रत्याशा लगभग 83 वर्ष है, सेवानिवृत्ति के 65 से 83 तक (थोड़े से भाग्य के साथ) दायित्व लुप्त हो रहे हैं और हमारा जीवन एक शाश्वत शनिवार बन गया है।

जैसा कि एक जापानी कहावत है: "जब हमने सीखना बंद कर दिया तो हम बूढ़े होने लगे"। लेकिन क्यों?

हमारे बुजुर्गों के मन को सक्रिय करने के लिए उपयोगी टिप्स

उपयोग या फेंकने के लिए

हमारा मस्तिष्क एक प्रभावी, गणनात्मक और कुशल अंग है। इस जटिल अंग की कार्यक्षमता इस पर आधारित है: "इसका उपयोग करें या इसे खो दें"। इसका क्या मतलब है? मस्तिष्क लगातार बदल रहा है, नए कनेक्शन स्थायी रूप से स्थापित हैं और अन्य बंद हो गए हैं। क्या कसौटी है कि हमारा मस्तिष्क कनेक्शन मिटाने के लिए है? हमारा मस्तिष्क स्पष्ट है: "या आप इसका उपयोग करते हैं या इसे भूल जाते हैं".

इस तरह, जब हम कुछ क्षमताओं का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो हम अंततः उन्हें खो देते हैं। इसलिए मस्तिष्क के कम क्षेत्र हम व्यायाम करते हैं, अधिक न्यूरॉन्स हमारे लिए उपयोगी नहीं होंगे और इसलिए हमारे पास कम न्यूरोनल कनेक्शन होंगे। कनेक्शन के इस नुकसान के परिणामों से मनोभ्रंश हो सकता है।

हमारी दिनचर्या को बदलना

काम को रोकना मन का उपयोग बंद नहीं करना चाहिए। यह सच है कि कम उम्र में हम छुट्टी पर जो देख रहे हैं वह "डिस्कनेक्ट" करना है और कुछ दिनों के लिए हमारे मस्तिष्क को बंद कर देना है। हालांकि, जब हमारे पास "नौकरी" नहीं रह जाती है, तो हमें इस जाल में नहीं पड़ना चाहिए।

निरंतर अवकाश से अनुत्पादकता के कारण संभव अवसाद हो जाता है। इससे हमारा तात्पर्य उपयोगी न होने की भावना से है। यदि हमारे पास दिनचर्या नहीं है या हम दायित्वों की तलाश नहीं करते हैं तो हमारे पास जीवन में लक्ष्य नहीं होंगे और इसलिए, यदि हम "हम दौड़ को छोड़ देते हैं" तक पहुंचने का कोई लक्ष्य नहीं है।

सेवानिवृत्ति से हमें अपनी दिनचर्या बदलने और नए लक्ष्य निर्धारित करने का अवसर मिलना चाहिए। उस कैरियर का अध्ययन करें जिसे आप हमेशा चाहते थे और समय की कमी के कारण आप नई जगहों पर नहीं जा सकते, यात्रा कर सकते हैं, कंप्यूटर विज्ञान और नई तकनीकों के साथ साहस कर सकते हैं, खाना बनाना सीख सकते हैं, एक नई भाषा का अध्ययन कर सकते हैं ... ये कुछ उदाहरण हैं जो हमारे लिए एक बड़े बदलाव का मतलब बन सकते हैं। बुढ़ापे और हमारे जीवन की गुणवत्ता में।

मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना

हमारा मस्तिष्क दो गोलार्द्धों में विभाजित है। सही गोलार्ध तर्क, गणित, संख्या, लेखन और भाषण के प्रभारी हैं। बाईं ओर भावनाओं, भावनाओं, रचनात्मकता और कला और संगीत कौशल पर ध्यान केंद्रित किया गया है।

जब यह हमारे दिमाग को सक्रिय और व्यस्त रखने की बात आती है, तो हमें सबसे बड़ी संख्या में कनेक्शन स्थापित करने और उम्र के पतन के प्रभावों को कम करने के लिए दोनों पक्षों में शामिल होना चाहिए। नीचे हम कुछ अभ्यास बताएंगे जो आपको आकार में बने रहने में मदद करेंगे।

सही गोलार्ध

इस गोलार्ध को व्यवस्थित और निर्णायक कार्य द्वारा खिलाया जाता है, इसलिए, गणितीय समस्याओं या अनसुलझे स्थितियों के लिए खुद को उजागर करने से हमें मदद मिलेगी। एक उदाहरण हैं: पार किए गए शब्द, सुडोकू, वर्ग पहेली, पहेली को इकट्ठा करना, पहेली बनाना।

इस गोलार्द्ध का अभ्यास करने के लिए लेखन और योजना भी अच्छे संसाधन हैं, इसलिए उपन्यास या लघु कहानी क्यों नहीं लिखी जाती? यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो एक गाइड और योजना बनाएं जहां आप जाना चाहते हैं। आपको जो सबसे दिलचस्प लगता है उसे लिखें और अपने प्रवास को व्यवस्थित करें।

बाईं गोलार्द्ध

आपका रचनात्मक, भावनात्मक और कलात्मक पक्ष भी उत्तेजित होना चाहता है। ऐसे सरल व्यायाम हैं जो आपके प्रशिक्षण के पक्ष में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने सामान्य स्थानों पर जाने के लिए नए मार्गों की खोज कर सकते हैं, परिवहन के विभिन्न साधनों का उपयोग कर सकते हैं जो एक चुनौती का सामना करते हैं, अपने घर को पुनर्गठित करते हैं। अपने घर के लिए एक सजावटी पेंटिंग पेंट करें (आपको पिकासो होने की आवश्यकता नहीं है, बस अपने आप को जाने दें) या अपने रेडियो के स्टेशन को बदलें और अपने आप को नए संगीत शैलियों में उजागर करें।

एक ही समय में दोनों गोलार्द्धों का व्यायाम करना

एक समय में गोलार्ध व्यायाम करने की एक और संभावना है। एक बहुत स्पष्ट उदाहरण है रंग मंडल। एक तरफ इस गतिविधि के साथ आप रंगों और कलात्मक संवेदनशीलता के संयोजन के माध्यम से सही गोलार्ध को पैटर्न और बाईं ओर व्यायाम करते हैं। अन्य गतिविधियाँ हो सकती हैं: क्रॉस-वॉकिंग गतिविधियाँ करना (बाएँ घुटने से दायाँ हाथ छूना), अपने गैर-प्रमुख हाथ से ड्रा करें (यदि आप बाएँ और दाएँ दाएँ हाथ से हैं) या गैर-प्रमुख हाथ से दैनिक गतिविधियाँ करें (जैसे कि दाँत साफ़ करना) या अपने जूते बाँध)। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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