दिन में 30 मिनट चलने के 7 फायदे
कई डॉक्टर, संस्थान और स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं, जो शारीरिक व्यायाम के दैनिक अभ्यास की सलाह देते हैं, न केवल इसलिए क्योंकि यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि इसलिए कि यह आम तौर पर अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए पर्याप्त है।
वास्तव में, कई अन्य लोगों में मधुमेह, हृदय रोगों और कैंसर जैसे स्वास्थ्य और विकारों की एक विस्तृत विविधता की शुरुआत को रोकने के लिए शारीरिक व्यायाम आवश्यक है।
इसलिए, जानें कि कौन से मुख्य हैं व्यायाम के लाभ, इसके अतिरिक्त क्या शारीरिक व्यायाम की पर्याप्त अवधि यह आपको कदम उठाने में मदद करता है, अगर आपको हर दिन इसका अभ्यास करने और जाने के लिए खर्च करना पड़ता है।
खेल गतिविधि करने से हमारा स्वास्थ्य बढ़ता है। लेकिन, कभी-कभी, एक खेल और गहन अभ्यास करने के लिए आवश्यक नहीं है, दिन में 30 मिनट चलने के साथ हमारे पास पर्याप्त है, फिट रहें और स्वस्थ और स्वस्थ महसूस करें।
- शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के लाभ
दैनिक चलने के अविश्वसनीय लाभ
1. हम चलते हैं
हम व्यायाम करते हैं और हम आगे बढ़ते हैं, और इसके साथ ही हम पहले से ही जीव के कुछ हिस्सों को सक्रिय कर रहे हैं कि अगर वह चलने के लिए नहीं होता तो सो जाता।
2. आराम और भलाई की भावना
घूमना मन और शरीर के लिए कल्याण की भावना लाता है। तब हम ध्यान देंगे कि हमारी मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं और तनाव को दूर जाने देती हैं, जिससे कई सिर की चोटें होती हैं।
3. बिना अधिक प्रयास के सरल क्रिया
चलना कुछ सरल है कि हम सभी लोगों को एक प्रयास किए बिना कर सकते हैं। सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम कितनी जल्दी जाते हैं, लेकिन हर एक अपनी गति से हम समस्याओं के बिना घूम सकते हैं। यह वर्ष के दिन और मौसम के किसी भी समय किया जाता है।
4. कोई भी समय अच्छा होता है
काम पर जाने के लिए, जब हम इसे छोड़ते हैं, जब हम चलते हैं ... हमेशा चलने का एक अच्छा कारण होता है। आपको बस इसे करने की जरूरत है।
5. शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करें
दैनिक व्यायाम कई लाभ लाता है, जैसे कि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सक्षम होना। यह ग्लूकोज से संबंधित कुछ बीमारियों को रोकने के लिए बहुत अच्छा है, जैसे कि मधुमेह।
6. कोरोनरी हृदय रोग के विकास की रोकथाम
दिल से संबंधित बीमारियों के विकास को धीमा करने के लिए खेल और अभ्यास करना अच्छा है। वास्तव में, यह रक्षा करता है और एक ही समय में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। जब भी चलना एक अच्छे और स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है।
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7. इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है
कई अन्य शारीरिक व्यायामों की तरह और पोषक तत्वों के सेवन के साथ, रोजाना टहलना हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और इसे विकसित होने वाली बीमारियों से बचाता है, हमारे शरीर में बचाव में सामान्य वृद्धि के लिए धन्यवाद।
हर दिन कितना समय और कैसे चलना है
जब हम यह उल्लेख करते हैं कि आपको कितने अध्ययन चलना चाहिए, यह स्थापित करता है कि यह आंकड़ा प्रति दिन 10,000 कदम है, और औसत लगभग आठ किलोमीटर है। इस आंकड़े तक पहुँचने के लिए हमें एक ऊर्जावान गति से चलना चाहिए जो 5 किलोमीटर प्रति घंटे (किमी / घंटा) की औसत गति के बराबर है, और यह 1 घंटे और 40 मिनट में तब्दील हो जाता है।
सच्चाई यह है कि ये आंकड़े प्रत्येक व्यक्ति और गति पर निर्भर करते हैं और हम इसे कितनी जल्दी करते हैं। जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) इतनी अनुशंसा नहीं करता है, यह प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट एरोबिक शारीरिक गतिविधि, मध्यम तीव्रता या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि स्थापित करता है। तो हर दिन लगभग 30 मिनट चलने के समय हर किसी के लिए स्वीकार्य आंकड़ा होगा।
कौन सा बेहतर है, चलना या दौड़ना?
कोई सटीक विज्ञान नहीं है और यह भी प्रत्येक व्यक्ति की परिस्थितियों पर निर्भर करता है। वैसे, ऐसे लोग हैं जो केवल चिकित्सीय नुस्खे से चल सकते हैं, और अन्य लोग दौड़ना पसंद करते हैं क्योंकि यदि वे ऊब नहीं जाते हैं। चलने और दौड़ने के बीच सबसे उल्लेखनीय अंतर यह है कि दूसरी क्रिया में चोट लगने का खतरा अधिक होता है।
दोनों गतिविधियाँ अनुकूल हैं क्योंकि वे एक शारीरिक व्यायाम के भीतर शामिल हैं। जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी ने प्रकाशित किया कि कम गति से चलने या तेज चलने से शुरुआती मृत्यु दर का जोखिम 30% तक कम हो जाता है। यह भी कहा जाता है कि तेज गति से दौड़ने की तुलना में तेज चलना अधिक सकारात्मक है।
पैदल चलने का एक और फायदा यह है कि कोई भी इसे कर सकता है, चाहे उसकी उम्र कुछ भी हो और उसे चलने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं होती है। अगर हम चलाते हैं तो हमें एक गर्म और पिछले स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होगी जैसे कि मध्यम से उच्च तीव्रता का व्यायाम शामिल था।
कई लोग चलते समय स्पोर्ट्स करना शुरू कर देते हैं। यह विशेष रूप से जुनूनी या गतिहीन लोगों के लिए एक पहला कदम है, जो खेल का अभ्यास नहीं करते हैं, अन्य अभ्यासों को स्थानांतरित करने और शुरू करने में सक्षम हैं।
यदि आप कम प्रभाव वाले खेल की तलाश कर रहे हैं, तो चलना अच्छा है, या शरीर के कुछ हिस्सों, जैसे कि पैर, घुटने और जोड़ों में समस्याएं हैं, क्योंकि चलना ऐसी स्थितियों से राहत देता है।
सारांश में, आपके स्वास्थ्य के लिए चलने की योग्यता
कई हैं चलने के लाभ, जो विशेष रूप से हमारे स्वास्थ्य को शारीरिक व्यायाम का यह सरल और सरल अभ्यास देता है, खासकर अगर दैनिक रूप से कम से कम एक घंटे तक अभ्यास किया जाता है:
- यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है (जब यह मधुमेह को रोकने के लिए आदर्श होता है)।
- यह खाड़ी में उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर रखता है।
- फुफ्फुसीय और हृदय प्रणालियों दोनों के कामकाज में सुधार करता है।
- उपयोगी जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, या इसे बंद रखना चाहते हैं।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, बचाव को बढ़ाने में मदद करता है।
- परिसंचरण में सुधार करता है
- यह मांसपेशियों की प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
